足浴养生的方法与禁忌

民间有“养树需护根，养人需护脚”的谚语，说的是人的脚就像树的根，树是否繁茂在于树根是否深，脚部健康与全身健康密切相关。脚上有大量穴位，人体十二经脉中，有一半的经脉起点或终点是在脚部，近六十个穴位聚于脚部。如果患者脏腑存在疾病，可能会通过脚上的穴位反映出来，使局部出现疼痛、酸胀感。脚如同一面镜子，能够反映脏腑情况，体现人体健康状态。

所以，对脚的养护是养生的一个重要方面。足浴不仅可以驱寒，还有助于引火归元，发散体内虚火，是养护脚的一个重要方法。足浴疗法始于远古时代，至唐宋时期已成重要的养身之术。民间歌谣 “春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，暑湿可祛；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼”，简练地道出了四季足浴的益处。

随着气温逐渐降低，喜欢睡前用热水泡脚的人越来越多。用热水泡脚，不但可以促进脚部血液循环，降低局部肌肉张力，而且对消除疲劳、改善睡眠调、调理脏腑功能等大有裨益。泡脚虽好，但哪些人不宜泡，泡脚应注意哪些问题，也是有讲究的。下面小编就泡脚的问题谈点看法，供大家泡脚时参考。

一、正确的泡脚方法

1.泡脚的水温不宜过高。

泡脚温度并非越高越好，水温过高，会破坏足部的皮脂膜，易引起皮肤红肿、干裂等症状；严重时，还会被烫伤。泡脚适宜温度是水温比脚的温度稍微高一点，一般是38℃到42℃。旁边可以放一把热水壶，适当地将热水缓慢加入泡脚水中，有助于我们找到最适宜的水温并保持水温度的稳定。

2.泡脚的时间不宜过长。

泡脚时，随着足部温度的升高，足部血管开始扩张，血液循环加快，部分血液会从内部器官流向下肢和体表，泡脚时间过长，容易出现头晕、心慌、出汗等症状。时间尽量控制在15-20分钟左右，感觉到腰部微微发热就可以了，最长不要超过30分钟。

3.泡脚不宜在饭后进行。

饭后半小时内泡脚，可能会导致消化不良。因为泡脚会让血液从消化道流向下肢，从而减少了消化道的血液供应，影响食物的消化。因此，为了避免消化不良或其他消化问题，饭后可以适当地进行休息或散步，有助于身体更好地消化食物。泡脚可以选择在晚餐后一小时或更长时间后进行，这样可以确保不会对消化系统产生负面影响。

4.泡脚后不宜马上睡觉。

泡脚后，人体内热量充足，血液循环加快，通常会出稍微有点兴奋的状态。马上睡觉，容易难以入睡；即使睡着了，也会容易诱发睡眠不安的症状，待恢复正常温度后，再入睡效果最好。泡完脚之后，可以趁热按摩一下足部穴位，有助于疏通经络，过半个小时左右再睡觉。

5.泡脚之后要及时擦干。

经过热水浸泡之后，经脉已经舒展开来，如果不及时擦干脚面，脚容易受凉，寒气会更容易侵入人体。因此，泡完脚后立即擦干，避免受寒气的侵袭，是保护身体健康的重要步骤。

二、不适宜泡脚的人群

1.糖尿病患者

部分糖尿病患者的周围神经病变可能导致他们对外部温度的感知能力降低，使得他们在泡脚时对水的温度不敏感，无法及时察觉到水温过高。一旦烫伤恢复起来也比较缓慢，增加了形成糖尿病足的风险。糖尿病患者可以根据自身情况适当泡脚，但一定要注意水温，避免烫伤。最好在泡脚前先用手测试水温或者使用温度计测量水温，以确保安全。同时，如果出现任何疑虑或不适，应立即就医。

2.心脑血管疾病患者

泡脚时，适宜的水温能够促进血液循环，有助于缓解疲劳，对身体健康有益。对于心血管疾病患者来说，心脏和心血管功能可能相对较弱。用热水泡脚不仅无法起到养生和保健的作用，还可能加重病情。在热水泡脚后，血液会从心脏、大脑等重要器官流向下肢。这可能导致心脏、大脑缺血缺氧，使心脏负担加重，心跳加快，从而增加意外发生的风险。因此，心血管疾病患者最好遵循专业医生的建议。

3.下肢动脉闭塞患者

下肢动脉硬化和闭塞常常导致病人下肢缺血，使他们的脚经常感到冷痛。在这种情况下，一些患者可能会考虑使用热水泡脚或热敷来缓解症状，这是不合适的。当使用热水泡脚或进行热敷时，脚部的温度会暂时升高，局部代谢活动加快，组织耗氧量也会增加。然而，由于患者的血液供应不足，这可能会导致组织缺氧，从而进一步加重病情。因此，使用热水泡脚或热敷不仅不能缓解症状，还可能对患者的健康产生不利影响。患者可多关注下肢的保暖，并使用温水进行适当的清洗，以缓解不适感。

4.静脉曲张患者

静脉曲张的主要诱因之一是下肢血液循环不畅。当患者用热水泡脚时，足部温度升高，血液循环加快，但这种方法并不能改变静脉回流的方向。因此，这会导致静脉血管进一步扩张，加重静脉的负担，从而可能使静脉曲张的病情更加严重。

5.低血压患者

对于低血压患者来说，泡脚的时间不宜过长，最好控制在10分钟左右。同时，水温也不宜过高，不能超过40℃。因为如果泡脚的水温过高，会导致血管过度扩张，血容量下降，血压会突然降低，容易出现头昏眼花的情况，甚至可能会导致晕倒。因此，低血压患者在泡脚时需要注意温度和时间。

6、脚气严重的患者

当脚气症状较为严重，出现渗液或化脓时，使用高温热水泡脚可能会加剧感染，对皮肤造成刺激，导致炎症加重。此外，脚气通常是由真菌感染引起的，而泡脚的水温适宜于真菌繁殖。脚部真菌感染的朋友能否泡脚或者使用药物泡脚，需要咨询医生的意见。

现代社会的生活节奏紧张，下班后用热水泡脚，不失为一种廉价而又简单的养生方式，祝大家科学泡脚，健康生活。

文字整理/三莉