天地迎三九，天寒人不寒

小寒，是二十四节气中的第二十三节气，虽然处在农历年的最后月份，却是公历新年后的第一个节气。它处于“三九”期间，民谚有“小寒时处三四九，天寒地冻北风吼”之说。一月历来被公认为是一年之中最寒冷的时候，这时太阳直射点仍然接近南回归线，北半球所接受太阳光热仍是极小的。

小寒时节，全年最冷

所谓三九，就是冬至过后的第三个九天。北方流传的《九九歌》中有“三九四九冰上走”之语，谚语中更有“冷在三九”“三九四九冻死狗”的说法。

的确，“三九”在中国人眼里是最寒冷的时候。用现代气象学解释来说，在这期间，蒙古冷高压和阿留申低压最为强大、稳定，再配合全年中最强强度的西风，使得这时冷空气降温过程频繁。

这些现代气象学的术语，一般人很难弄懂。古代人民在没有气象卫星以及更多设备辅助的情况下，通过农业生产经验、动植物的生长及生活规律，总结出的气候变化规律至今仍指导着人们的生活，足见古人的智慧。

在这最寒冷的日子里，古人们已经意识并预感到万物都在萌动新生，即所谓“一元复始，万象更新”。大自然也在积蓄着雪花、积蓄着阳气、积蓄着力量。没有寒冬，暖春就无法开始。

这是一年中最危险的季节

中国慢性病前瞻性研究项目公布的数据显示，我国冬季心血管患者死亡人数比夏天高41%。另有数据表明，每年12月至次年2月，我国老年人发病率及死亡率比全年平均数高出4倍之多。三九天是最冷的阶段，气温极低，人体的防御功能也濒临最低点，心脑血管疾病、骨关节病、呼吸系统疾病等最爱在此时扎堆，此时就要做好三九天的养生，天寒人不能寒。

1.宜饮食温补

天气寒冷时要注意补肾，温性食物如羊肉、牛肉、鸡肉等，有助身体御寒，温肾助阳，此外，黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物也是冬季养肾的好选择。

2.宜早睡晚起

为了顺应冬藏，起居上应注意早睡晚起，保证充足睡眠时间。清晨不妨赖床几分钟，伸伸懒腰，或者靠在床头坐一坐再起。

3.宜背晒祛寒气

人体中阳气最足的两条经脉是督脉，其次是膀胱经。疏通温煦督脉和膀胱经是除寒、补益阳气的好方法。最简便易行的方法莫过于天灸，在阳光明媚的冬季午后，关好门窗坐在屋里，背对阳光，让阳光照晒在后背，最好不要晒到后脑勺，晒到脖颈、肩背、腰即可。这样晒1－2个小时，直至鼻尖出汗或打出喷嚏为止。

4.宜通风防上火

冬季门窗紧闭，人容易出现口干舌燥、咽喉疼痛等上火症状，被称为“暖气综合征”。可以每天定时开窗通风，以每天早、中、晚各通风20分钟为宜。

如何运动养生？

人们常有“冬练三九”之说。《四气调神大论》载：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。使志若伏若匿，若有私意，若已有得。去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥。奉生者少。”

冬季的养生之法，就是“去寒就温”，所以平时运动需要多注意热身，尤其是防止关节的损伤及肌肉的拉伤。冬日里，站桩、练习八段锦对身体的保养有很大的益处。常坐办公室的人们，适当定时起身活动腿脚，做一些拉伸，对放松身心有很大帮助。

小寒，在冬至之后，大寒之前。禽鸟感知阳气的变化，开始迁徙、筑巢、鸣叫。虽然此时天气属一年中最冷，但万物却洋溢着勃勃生机。我们要保持合理的膳食，坚持适度锻炼，保持愉悦的心情，相信“过了寒冬，便是春”。