肾为先天之本，该如何封藏？

肾位于腰部脊柱两侧，左右各一，右微下，左微上，外形椭圆弯曲，状如豇豆。主要功能是藏精、主水液、主骨生髓、纳气，开窍于耳、其华在发，在志为恐，在液为唾。从中医角度来看，肾为人体脏腑阴阳之本，十二经之根，是人体阴阳消长的枢纽，生命之源，故称为先天之本。

一、肾的主要功能

1.藏精

“肾者主蛰，封藏之本，精之处也”（《素问，六节脏象论》）。是指肾有储存、封藏精气的生理功能。主生长发育、生殖与脏腑气化。中医学认为精是构成人体和维持人体活动的最基本物质，是生命之源，是脏腑形体官窍功能活动的物质基础。

肾所藏的精，包括“先天之精”和“后天之精”两部分。所谓“先天之精”，即禀受于父母，出生前是生命的构成本源，出生后，是人体生长发育与生殖的物质基础。所谓“后天之精”，是指从饮食中摄取的营养成分和脏腑代谢所化生的精微物质。其通过代谢后所剩余的部分，则输注到肾脏，成为肾精的一部分。肾脏就像银行，当后天之精充足时，一部分脏腑之精就会补充到肾脏；当后天之精不足时，肾精就会补充到其他脏腑之中。

中医认为，人自出生后，先天之精不断得到后天之精的滋养，肾精逐渐充盈，体内会产生一种促进生殖功能成熟的物质，被称为“天癸”。当天癸达到一定水平时，男子出现排精现象，女子出现月经来潮，男女性机能逐渐成熟，并已具备生殖能力。此后，随着年龄的推移，肾精由盛转衰，天癸也逐渐减少，生殖能力逐渐减弱，直至丧失。

人体的整个成长过程，均与肾精的盛衰密切相关。从幼年开始，肾精逐渐充盈，人体生长、发育迅速，在七、八岁时，会出现齿更发长的生理变化。至青壮年，肾精更加充盛，而且身体强壮，筋骨坚强，精神饱满，牙齿坚固，头发黑亮，有了生殖能力，处于人生中身体最强壮的时期。进入老年，由于肾精开始衰减，人的形体逐渐衰老，不仅生殖机能丧失，而且头发斑白，牙齿动摇，弯腰驼背，步履不稳，耳聋失聪，面憔无华。

2.主水

肾有主司和调节全身津液代谢的功能。

一是升清降浊。水液首先通过胃的受纳、消化，到小肠分清别浊。浊液分去大肠，大肠吸收水分后形成粪便；分清液至脾，通过脾的运化，其精微部分转输于肺。通过肺的宣发使清者上升为汗、呼气；肺的肃降，使浊者经脏腑降归于肾。归于肾的水液，在肾阳蒸化作用下，可气化复上升于肺，再次参与循环代谢，这种生理过程，称为“升清”。而其中的浊中之浊，则注入膀胱为尿，被称为“降浊”。

二是司膀胱开合。膀胱的主要功能是贮尿、排尿，需依靠肾气的固摄能力，与肾阳密切相关。开，则尿液排出体外；合，则水津保留于体内，维持体内水液量的平衡。

三是对肺、脾等参与水液代谢脏腑的功能活动有促进作用。肾位于五脏的的最下方，肾阳作为全身阳气根本，可以温煦五脏。当肺阳、脾阳不足时，只要肾阳充足，便可及时补充。

3.主纳气

肾具有摄纳肺所吸入之清气，保持吸气深度，防止呼吸表浅的作用。肺主呼吸，要想呼吸有深度且绵长，还需有肾的参与。肾主纳气的地方在丹田，也就是通常道家吐纳功夫引气的位置，这也是肾的封藏作用在呼吸中运用。肺肾协调一致，则呼吸功能正常。

4.主骨、生髓

中医学认为，肾藏精，精生髓，髓藏于骨腔之中，髓养骨，促其生长发育。髓，有骨髓、脊髓、脑髓之分，均由肾精所化生。齿为骨之余，所以牙齿也依赖于肾中精气所充养。

5.其华在发

《素问》曰：“肾之合骨也，其荣发也”。头发的生长与脱落，也是肾中精气的外在表现。当然头发生长也和血液的濡养有关，所以又称“发为血之余”。

6.开窍于耳及二阴

耳朵听觉灵敏与否，生殖、泌尿、排泄功能，均与肾精的盛衰有密切关系。

二、肾精不足的表现

小儿肾精不足，会出现生长发育不良的表现，如“五迟”(立迟、行迟、齿迟、语迟、发迟)、“五软” (手足软、头软、颈软、肌肉软、口软)；还会伴有发黄、头发稀疏、头发干枯等表现，甚至会出现方颅、囟门紧闭、解颅等症状。如果影响到脑髓，还会有反应迟钝、智力低下等症状。

青壮年肾精不足，或伴有不育不孕，性功能减退，影响生殖、泌尿功能等。

老年人肾精不足，或伴有早衰、发早白、脱发、齿摇、齿落、骨脆易折、骨刺（骨质增生）、反应迟钝、智力低下、老年痴呆等。

三、补肾的方法

按照五行学说，肾与冬季相应，因此冬季是滋养肾气和肾精的最佳时节。

1.益肾食物

按照中医五色理论，黑色食物被认为有滋肾益精、调节血液、强健筋骨等功能，是冬季养肾的首选食物。现代科学研究也证实，黑色食物多富含微量元素和有机化合物，如黑枸杞、黑豆、黑木耳、黑芝麻、黑米等，对肾脏和肝脏的功能调节作用尤其显著。

此外，核桃、桂圆、栗子等坚果类食品也是冬季益肾佳品。少吃油腻甜食，多吃桑葚、丁香、虾仁、羊肉、韭菜、枸杞子、黑芝麻、核桃、牡蛎、海参、鸡蛋等补肾食物。同时要注意，不可暴饮暴食，以免损伤脾胃，伤及肾阳。

2.养生起居

睡眠是养护肾脏的重要一环，尤其要睡好“子午觉”。关于冬季起居，《黄帝内经》曰“早卧晚起，必待日光”。同时保持大便通畅，避免熬夜、手淫、房事过多等不良习惯。

3.调整情绪

《黄帝内经》曰：“冬三月……使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”说的是人在冬天们的情志应该收藏一些，心态要平和，不露声色，低调不张扬，才能有利于养藏。

4.适度运动

冬天进行适合自己的体育锻炼，可以舒展筋骨，增强体质。可以多做些有氧运动，如散步、八段锦等；也可以做些强化下肢的运动，如深蹲等，提升气血。不可过度运动，大汗淋漓，否则容易遭受寒邪的侵袭，阳气外浮，收藏不足。

5.保暖防寒

《黄帝内经》云“去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾”。说的是要防寒保暖，不要使皮肤开泄，从而使阳气不断地损失。这是适应冬季气候而保养人体闭藏机能的方法。如果违背了这个道理，就会损伤肾脏。

6.养生功法

练过五气朝元或者内丹养生功的师兄们都知道，本门养生功法传承自萨守坚天师，以秘法引入日月星辰和法脉祖师能量入丹田，培育壮大自身阴阳五行之炁，逐步实现由后天逆返先天。长期修行不仅能充盈肾气，还可改善五脏功能，祛除体内病邪不正之气，增长智慧，保持内心平和，强身健体，益寿延年，是真正的大道至简。

文字整理/ 三莉