两句顺口溜，巧治颈椎病

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颈椎病危害健康，妨碍作息，影响生活品质，许多人深受其害。怎奈职业需要，终日伏案工作，只能任由其日益严重……

有位患有颈椎病的博士编了两句顺口溜，是两组体操动作的口诀。博士就靠这两组简单好记，随处可行的动作，治好了自己的颈椎病。

今天就让我们来学学这两句顺口溜

第一句：你拍一，我拍一，一直拍到七十七

就是右手拍左肩，左手拍右肩，能伸多远伸多远，一直拍到 77 次。

如果肩膀抬得起来，还可以把手绕过后颈，从后面拍肩。

这组动作能活络肩、肘、腕关节，让肩颈及双臂流动的血液通畅。

第二句：深呼吸，下蹲起，十点十分去看戏

我们醒著的时候，呼吸大多是很浅的，只靠胸部往外扩，这称作胸式呼吸，每一口呼吸的空气大约是 500 毫升。

而睡著的时候，腹部自然起伏，身体利用腹肌的力量将横膈膜往下拉，这称作腹式呼吸，一次深呼吸就有 2500~3000 毫升。

腹式呼吸一次就有 7~8 次胸式呼吸的量，换言之就是身体一次获得了 7~8 倍的氧气。而且横膈膜一下降，胃、肝、脾、肠都得到了温和按摩，还能改善肠胃功能，一举两得。这就是我们要练习的 “深呼吸”。

 “下蹲起” 就是站起来再下蹲，蹲下去再站起来。连续做 5~10 次，渐渐增加到 15~20 次。 

人在下蹲、站起的时候，对交感神经、副交感神经是最好的锻炼。习惯以后，日后即使突然一下站起来，也不会出现头晕、头疼、脑袋发蒙的不适感了。

 “十点十分”  是一个水平举臂的动作。

双臂向体侧伸开，与地面平行，类似九点一刻时的时针和分针的位置；然后双臂同时向十点十分的位置抬起，再落回九点一刻的位置。重复这个动作，早晚各做一次，每次最好能达到 100 下。

“去看戏” 就是踮脚尖、伸脖子，像小时候趴在墙头看大戏一样。

保持这个脖子、脚尖延伸的姿势几秒钟再复位，反复进行。不仅肩部、上肘、颈部、脚部肌肉都能得到锻炼，还能提肾气、通经络。

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