膝内翻的成因

缺钙和遗传，是膝内翻形成的两个基础；但更直接的原因，还是在于走姿、站姿及坐姿。

走路外八字脚、稍息姿势站立、长期穿高跟鞋、盘坐、跪坐等等，会给膝关节向外的力量，而这种力量会牵拉膝关节外侧副韧带，长期如此，就会导致膝关节外侧副韧带松弛。

膝关节内外侧副韧带，是膝关节内外侧角度的稳定结构。当外侧副韧带松弛的情况下，内侧副韧带偏大的力量，就会牵拉小腿胫骨向内侧旋转，形成膝内翻，即O型腿。

膝内翻的人，平时站立和走路时，都是腿外侧肌肉用力，内侧用不上力。因此腿部肌肉不匀称，往往外侧肌肉多，内侧肌肉少。这样，形成的腿部肌肉轮廓线就是弯曲的，给人的感觉就是骨头弯曲了。

膝内翻的鉴别

双足跟、双足掌并拢，放松双腿直立，如两膝存在距离，就说明是有膝内翻。

一般根据 “常态膝距” 和 “主动膝距” 两个指标，判断膝内翻的轻重程度。

所谓常态膝距，指的是直立时两足踝部靠拢、双腿和膝关节放松时，双膝关节内侧的距离。

主动膝距，指的是直立时两足踝部靠拢、腿部和膝关节向内用力并拢，双膝关节内侧的距离。

根据常态膝距和主动膝距的大小，膝内翻分为Ⅰ度、Ⅱ度、Ⅲ度和Ⅳ度。

• 常态膝距在3厘米以下，主动膝距为0的属Ⅰ度；

• 常态膝距在3厘米以下，主动膝距大于0的属Ⅱ度；

• 常态膝距在3-5厘米间的为Ⅲ度；

• 常态膝距大于5厘米的属Ⅳ度。

在镜子面前自然站好，观察自己的双脚：

• 两腿的脚尖、脚踝和脚跟并拢时，膝盖碰不到。

• 两腿的脚尖、脚踝和脚跟并拢时，即使膝盖能碰到，大腿却并不拢。

• 两腿的脚尖、脚踝并拢时，脚跟却碰不到。

• 经常穿的鞋子只有外侧磨损严重。

• 大腿骨比骨盆更在身体外侧。

符合上述任何一条，都可能是膝内翻。可至骨科门诊作进一步的确认。

膝内翻的影响

正常的膝关节，压力是平均分布在关节面上的；而膝内翻的人，由于膝关节内翻，身体重量就过多集中于膝关节内侧关节面上。

过度的压力和摩擦力，会导致膝关节内侧软骨面磨损、胫骨平台塌陷、继发骨性关节炎、关节疼痛等问题，影响日常活动。

膝内翻对患者的影响有：

• 由于膝关节内翻，身体重量就过多集中于膝关节内侧关节面上。过度的压力和摩擦力，会导致膝关节内侧软骨面磨损，胫骨平台塌陷，继发骨性关节炎。到年龄大了，就容易出现关节痛，影响到正常的行走活动。　
  

• 由于膝关节底部向外突起，原本到膝关节应该内收的弧线消失，甚至反而向外扩，使得腿部的自然弧线被破坏，不仅影响体态，看上去还显得腿短。

• 膝内翻的人，平时站立和走路时，都是腿外侧肌肉用力，内侧用不上力。因此腿部肌肉发育不匀称，往往外侧肌肉多，内侧肌肉少。这样形成的腿部肌肉轮廓线是弯曲的，产生骨头弯曲的错觉。

• 由于身体重量过多集中于膝关节内侧，在行走时容易摇摆，形成鸭子步，步态难看。
  

• 由于腿内侧肌肉少，会导致双腿间的缝隙别大。外侧肌肉多，就显得胯宽。导致下肢臃肿，体型上下不协调，下半身还很难成功减肥。

膝内翻不仅影响体态，还能影响健康。宜及时矫正，避免发展加重。

膝内翻矫正训练

下面就跟着教练，学几个日常在家就能做的矫正训练动作

第一式：深蹲

第二式：收膝下蹲

第三式：大腿外侧拉伸

第四式：跪姿卷腹

以上四式，依序进行，20 下为一组，每次训练做 4 组。

第五式：静力夹枕

静力夹枕每次保持 1 分钟为一组，每次训练做 5 组。

这套动作能助您拉伸骨骼形态、加强大腿内侧的肌肉。