实用夹脊法，保养颈腰椎

现代人习惯熬夜、缺乏运动、喜食冰品、爱吹空调，生活习惯耗损大量阳气，气血运行不畅，年纪轻轻就有肩颈僵硬、腰酸背痛等问题。

今天给大家分享一个能打通督脉，有效保养颈椎、腰椎的养生功法：夹脊法。

脊，就是脊柱，是督脉循经上行的地方。督脉为 “阳脉之海”，对全身阳经脉气具有统率和督促的作用！

夹脊，就是夹督脉。打通督脉的同时，还能顺带刺激督脉两旁的膀胱经。

膀胱经是人体最大的排毒通道，五脏六腑在膀胱经上都可以找到对应的俞穴。若是膀胱经有瘀堵，影响五脏六腑的气血运行，就会出现寒症。

1. 双肩打开，双臂向后伸，十指在后腰交叉紧握，双掌掌心合贴；

2. 收下巴，使头顶百会穴与脊柱保持在一条垂直于地面的线上，这是确保姿势正确的关键；

3. 想像背脊肩胛处有一根棍子，双肩用力向后夹紧，别让这根棍子滑落。坚持 30 秒；

4. 放开双手，使手臂自然下垂，恢复轻松的状态，这样就完成一组。

5. 深呼吸，休息 15 秒，然后开始下一组。

每趟连做 3 组，一日 2 ~ 3 趟。每一趟做完都能立刻感觉到后背、手脚都温热了。

坐著、站著都可以练习；然而无论是坐姿或是站姿，都要维持下巴紧收、脊柱笔直的姿势。

平日坚持练习夹脊，假日抽空做做艾灸，日常留意起居饮食、调理脾胃，让自己体内阳气充盈！