↑↑ 健康养生，福泽一生 ↑↑
以冬至为起点，此后的 27 天，是我国传统的 “三九天”，也是一年中最寒冷的日子。三九寒冬，是一年中最寒冷的日子。天寒地冻，人体的防御功能濒临最低点，心脑血管疾病、骨关节病、呼吸系统疾病等最爱在此时扎堆，对老年人、慢性病患者来说非常危险！然而俗话说：“三九补一冬，来年无病痛”。此时也是个极好的养生时间。最冷时节，身体面临重重考验，如果不注意调养，有些器官会很容易“生病”。冬季的寒冷刺激，会使血管痉挛、血压波动性增大，导致脑出血、脑梗死高发。冬季室内外温差大，出入时容易引发冠状动脉痉挛，出现急性心肌缺血，诱发心绞痛，甚至心肌梗死。冬季清晨，雾气浓厚。寒冷、干燥的空气经过呼吸道吸入肺脏，若不加以防护，很容易诱发咳嗽，还可能落下寒病的病根。鼻黏膜的黏液分泌在冬季会减少，鼻毛的屏障作用也会减弱，导致带有病菌的空气直接进入肺内，增加了呼吸道感染几率。冬季是脾胃病的高发期。天气寒冷，胃本身就有些倦怠，如果食用过冷、过生、过硬的食物，会给胃带来额外负担。受凉是诱发前列腺炎最常见的原因。低温下，交感神经的兴奋性会显著增强，使前列腺腺体收缩，容易造成慢性充血，导致尿道内压力增加。耳朵、鼻子、手、脚都处于神经末梢，血流量少，到了寒冬格外怕冷。耳朵受冻甚至能引发头疼。皮肤接触热水能使血管扩张；若是一下子让大量血液流到全身皮肤，能导致心脏缺血缺氧。浴后身体若是受寒，又会使血管收缩，刺激血压升高、心率加速。是以洗澡水宜逐渐加热，浴后应注重保暖，让身体有个适应温度变化的过程。冬天睡觉，用电热毯取暖，稍有不甚容易造成低温烫伤。长时间使用电热毯也容易造成血液粘稠。特别是糖尿病患者或是末梢循环不良的老年人，很可能被烫伤了仍不自知。无人监看，长时间开著电热毯，还存在漏电、失火等危险。是以入睡前，一定要关掉电热毯的开关。冬天是心脑血管疾病的高发期，而血管壁在清晨最脆弱，70%~80% 的心脑血管病猝发都在此时。醒后猛起身，血压一下子升不上来，很容易引发姿势性低血压，造成意外。冬天一觉醒来，最好能在床上多躺一会儿，待意识完全清醒，先在被窝里稍微伸展四肢，然后再起身下床活动。冬季锻炼可选在温暖的下午三四点进行，运动前需充分热身，运动须适量，切忌大汗。围巾一般不常清洗，容易吸附灰尘和细菌，且其纤维容易脱落；用围巾捂口鼻，很可能诱发呼吸道疾病。围巾不宜太长，避免骑车或活动时发生绞缠，引发窒息。冬季门窗紧闭，长时间使用暖气，容易出现口干舌燥、咽喉疼痛等症状，被称为 “暖气综合征”。暖气房需定时换气，在每天早、中、晚，各通风 20 分钟以上为宜。人们待在温暖的室内，很少外出活动，但并不意味着人体消耗的水分会减少。如果喝水少，血液浓稠度就偏高，容易引发心脑血管疾病。中医认为，三九天是一年中阴气极盛而阳气始生的转折点。此时最容易吸收外来的营养，发挥滋补功效。温性食物如羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰等，有助于体内阳气的升发。黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物多能入肾，是冬季养肾的首选食物。为了顺应冬藏，人们的起居上应注意早睡晚起，保证充足的睡眠时间。清晨不妨赖床几分钟，伸伸懒腰，或者靠在床头坐三五分钟再起。
建议选择一些舒缓的运动，如慢跑、踢毽子、打拳、散步等，以免扰动阳气。
避免湿发出门，胸背部可多加件衣服，选择保暖的鞋子，并经常用热水泡脚。在天气晴朗的时候，走出户外，多晒太阳，静心等待春天的到来。免责声明：
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文章标题：一年当中最危险的27天就要来了发布于2023-10-28 20:49:04
