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寒潮自北向南横扫我国大部，带来速冻式降温和混合式雨雪，这是今冬来影响我国的最强寒潮过程。25 个省会级城市气温都创下今冬新低，迎来近年来最冷的跨年日。
降温幅度堪比 2016 年 “霸王级” 寒潮
中央气象台首席孙军分析称，这次寒潮天气的降温幅度堪比 2016 年的 “霸王级” 寒潮！
此次天气过程具有影响范围广、降温剧烈、气温低、大风持续时间长等特点。
局地降温可达 14℃ 以上
中央气象台预计，最强寒潮来袭时，中东部大部地区气温将下降 8～10℃，西北地区东部、东北地区东南部、华北西部和北部、黄淮南部、江淮、江南、华南中北部等地降温 12～14℃，局地降温幅度可达 14℃ 以上；中东部大部地区将有 4～6级、阵风 7～9 级偏北风。
南方进入降温时段，寒冷持续至元旦
寒潮主体迅速南下，前锋已经抵达南岭。降温范围囊括中东部大部地区，降温重心主要集中在华北到长江流域。其中华北中南部、黄淮、江淮、江汉、江南及华南中西部等地降温 6～10℃，局地降幅达 12～19℃。
25城被 “冻透”
此次寒潮过程具有速冻式降温、混合式雨雪等特点，专家预测有 25 个省会级城市气温都将创今冬新低。
更 “冻人” 的是，风寒效应将加剧体感寒冷程度，使体感温度低于气温。
此次寒潮过程中，最低体感温度在银川将近 -20℃，在北京低至 -15℃，而南方的上海、杭州也接近 -7℃。
受寒潮影响，今年全国大部地区都在晴冷中跨年，迎来近年来最冷跨年日。
一套暖身操，从头暖到脚
霸王级寒潮来袭，慎防心血管疾病！
教您一套暖身操，让您从头暖到脚！
头部
不注意头部保暖，容易引发鼻炎、头痛、牙痛、三叉神经痛等疾病，严重会诱发脑血管疾病。
梳头
每天清晨梳头百余次，使头皮发热，有利于头部经络气血通畅。
搓头
十指大面积抓梳整个头部，顺逆时针各 36 次，可以疏通头部经络，气血畅通，增强头部御寒功能。
鼻子
鼻黏膜接触冷空气后，黏液分泌减少，毛细血管变脆，导致病菌进入肺内，增加呼吸道感染的几率。
温水冲洗鼻腔
回家后用温水冲洗鼻腔，能将灰尘等污染物冲洗出去，还能软化并冲洗出鼻腔中形成的黏性分泌物。
按摩鼻翼
早晨和睡前，双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩 30 次左右促进气血流通。
耳朵
冬季经常按摩双耳，不但能预防冻疮，还有助于肾脏的保健和气血的顺畅。
拉耳垂
用两手拇指、食指揉搓耳垂至发热，然后向下拉耳垂 15~20 次。
提耳尖
双手捏住双耳上部耳轮，适度提拉耳尖，提拉时大拇指和食指顺便按揉耳尖，微微发热为止。
背部
背宜常暖，如果忽视背部保暖，容易受风寒之邪入侵，导致免疫功能下降。
晒太阳
加穿一件棉毛背心，可在中午光照强烈时出门散步，接触阳光。
搓背
腰背部沿脊柱两侧，上下搓揉。每天 1~2 次，每次搓 20 分钟即可。
双手
天冷皮脂腺的分泌减少，手脚的热量和油脂挥发很快且容易干燥，故会出现皲裂、流血等症状。
注重食疗
喝大枣生姜汤。用大枣 10 个、生姜 5 片、红糖适量，煎汤代茶饮，每天一次，坚持服用。
按摩穴位
按摩阳池穴能使阳气充足，让手暖起来。阳池的位置在腕背横纹中，当指伸肌腱的尺侧缘凹陷中。
膝部
膝关节脂肪含量少，且冬天膝关节周围供血减少，保护和调节功能下降，易诱发膝关节疼痛。
戴护膝
冬天外出锻炼时可戴上护膝，并注意运动不可过量。晚上睡觉被子要盖住膝部或风湿部位。
热敷
晚上可以对膝关节进行热敷以改善血液循环，减轻膝部不适，缓解膝部疼痛和肌肉痉挛，减轻肿胀。
双脚
肾和脾胃的经脉都起源于脚，但双脚距离心脏最远，血液流经路程最长，血液供应往往不足。
足部按摩
每天用双脚掌对搓，或用右手搓左脚心，左手搓右脚心，坚持按摩可增强体质，提高御寒能力。
热水泡脚
每晚泡脚 20 分钟，同时按摩脚掌的涌泉穴，起到调理脏腑、疏通经络的作用。
如果你在被窝睡得正香
床以外的地方都是远方
手够不到的地方都是他乡
上个厕所都是出差到遥远的边疆
免责声明：
本文所有建议仅供读者参考，不可替代专业医师诊断或处方，未经专业指导请勿贸然尝试。读者应谨慎评估自身健康情况，选择适合自己的养生方案。
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文章标题：最强寒潮已来到，暖身指南要知道发布于2023-10-28 20:47:46
