小寒时令养生要点

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小寒连大吕，欢鹊垒新巢。

拾食寻河曲，衔紫绕树梢。

霜鹰近北首，雊雉隐丛茅。

莫怪严凝切，春冬正月交。

元稹《小寒》

作为冬季的倒数第二个节气，小寒时分一般也是我国各地温度最低的时刻。

尽管学术界对于「是小寒冷，还是大寒冷」始终没有定论，但俗话说「三九四九冰上走」，小寒节气正是三九隆冬时分，所以「小寒小寒，冻成一团」也不言而喻了。

小寒三候

古人将小寒分为三候：一候雁北乡，二候鹊始巢，三候雉始鸲。

一候，雁北乡

古人认为，大雁是顺阴阳而迁移。雁是候鸟，此时阳气已动，所以大雁开始向北迁移，飞回故乡。

二候，鹊始巢

喜鹊感受到阳气而开始筑巢。在北方，此时节到处可见到喜鹊。

三候，雉始鸲

雉鸲的「鸲」为鸣叫的意思。雉在接近四九时，也感受到阳气的生长而鸣叫。

小寒习俗

数九消寒

自元代开始，从皇宫到民间都时兴写「九九消寒图」来度过冬季最冷的日子。

常见的是书法形式，由九个字组成一句诗词，每个字的笔画，刚好为九画，以「亭前垂柳珍重待春风」最为常见。

从冬至开始，每天写一笔。九九八十一天，刚好写完这九个字。在静心宁神，怡养情志的过程中，春天也就慢慢地降臨了。

踏雪寻梅

小寒时节，腊梅已开，正是踏雪寻梅，出门冬游的好时光。

在寒冷的空气里，一支支娇嫩的红梅，不畏严寒，含苞待放。闻着梅花的幽香，精神上也会感受到振奋与喜悦。

湖上冰戏

在寒冷的北方，湖上冰戏是小寒时节非常受欢迎的一项游戏。

人们在厚厚的冰面上，溜冰、划冰爬犁、竞走玩耍，称为冰戏。

小寒时令养生要点

传统中医认为「寒为阴邪」。小寒正值三九，是一年当中阴邪最旺盛，阳气最容易不足的时节。阳气对于人体生命活动非常重要，寒冷天气特别容易伤阳气，因此小寒的养生原则是「敛藏精气、固本扶元」，需要通过饮食和生活起居来养阳。

起居保健

在起居保健上，我们要注意以下几个方面：

早卧晚起

冬季最重要的事情，就是睡个好觉。睡好了觉，才是第一位的「补养」。

内经有云「早卧晚起，必待日光」。冬季应该提早就寝，并且等待太阳升起才起床。

亥时，也就是晚上 9~11 点，是三焦活跃的时辰。中医讲的三焦，相当于现代医学所指的内分泌系统。在亥时入睡，是借自然的力量补养肾气，让肾气加强、充盈。俗话说「中药西药，不如九点睡觉」，若能做到这一点，比吃多少补肾、补精的药都强！

防寒保暖

冠心病容易因寒冷而诱发心绞痛、心肌梗塞。患有心脑血管疾病的人，需格外注意防寒。

除了穿戴足够的保暖衣物之外，还需避免一下子脱去衣物。让衣服里层与皮肤间的温度始终保持在 32~33℃，才是最适宜的保暖方式。

节制房事

《寿世保元》指出「精乃肾之主」。冬季养生应节制房事，不能恣其情欲，伤其肾精。故应节欲，让心神潜藏，才能使得阴阳相调和，气血冲和。

饮食调养

根据中医「虚则补之，寒者温之」的原则，在冬季膳食中，应多吃温性食物进行调理，以提高耐寒能力。

减甘增苦，温补为主

小寒处隆冬，土气旺，肾气弱，饮食方面宜减甘增苦，补心助肺，调理肾脏。

冬季应少食生冷，但也要避免燥热。尤其是在丰衣足食的当代，大补反而容易在身体内产生堆积，不仅伤脾胃，还损耗阳气。正确的做法，是根据自身情况，适当食用滋阴潜阳，富含营养的膳食为宜。

常吃山楂，帮助消化

小寒临近年关，饭局应酬多，可以常吃山楂，帮助消化。山楂能健胃、消积，「焦三仙」当中就有它。

然而孕妇若是过度食用山楂，容易引起流产，宜避之。

寒冬养生，要静神少虑，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神。要做到力求其静，含而不露，使体内阳气得以潜藏。

避免上火，注意情绪

冬季气候干燥，人容易「上火」。因此，冬季要注意情绪调节。

在冬季还要防止季节性情感失调症的发生。所谓季节性情感失调症，是指一些人在冬季易发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象，并且年复一年地出现。

多晒太阳，天然温养

冬季阳光，弥足珍贵。趁著天晴，多晒太阳，培养阳气，平衡「阴盛阳衰」的状态，这是调节情绪的天然疗法。

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