睡觉的诀窍--中华百科

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睡「子午觉」

一个人真正睡着觉，最多只有 3 个钟头，其余都是浪费时间，躺在枕头上做梦。没有哪个人不做梦；至于醒来觉得自己没有做梦，那是因为他忘记了。

正午只要闭眼真正睡着 3 分钟，等于睡 2 个钟头，不过要对好正午的时间（中午11 点至 1 点）。夜晚则要在正子时睡着，5 分钟等于 6 个钟头。

从事熬夜工作的人，正子时（晚間 11 点至 1 点）即使有天大的事也要摆下来，睡它半小时，到了卯时想睡觉千万不要睡，那一夜的精神也就攒够了。

能睡「子午觉」，你会感觉到，心脏下面硬是有一股力量降下来，与丹田（肾上）的力量融合，所谓「水火既济」，豁然开朗，精神百倍。

睡眠是养生之道

战国时名医文挚对齐威王说：「我的养生之道，把睡眠放在头等位置。人和动物只有睡眠才生长。睡眠帮助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是养生的第一大补。人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。」

睡眠，是养生的一大功能。「养」就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞，如一夜睡不着，就换不了新细胞。如果说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，这时你的身体就会出现亏空，时间长了，人就糠了，像糠萝卜似的。

现实生活中，不少人有入睡难、睡眠质量不高的毛病。睡眠不好是一个综合性的问题，如肝火过盛，睡觉警觉；胃火过剩，睡觉不安；肝阴不足，睡觉劳累。

熬夜的伤害?

现代的生活习惯和生活方式，给人们的身体带来了很多负面影响。

肝脏有一特点：坐立时向外供血，卧则回血。胆与肝互为表里。

子时（晚間 11 点至 1 点）是新的一天的开始。子时胆经开；如若不睡，大伤胆气！十一脏腑皆取决于胆也；胆气一虚，全身脏腑功能减退，代谢力、免疫力纷纷下降，人体机能大大降低。胆气支持中枢神经；胆气受伤，易患各种精神疾病，比如抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动症等。

丑时（深夜 1 点至 3 点）肝经最旺。丑时不眠，肝无法解掉有毒之物。因藏血不利，面呈青色，久之易患各类肝病。

睡眠与疾病

肝主疏泄。过子时不睡，可引起肝疏泄不利，肝气郁结，可见易怒、头痛、头晕、眼红、眼痛、耳鸣、耳聋、胸肋胀痛、女性月经不调、便秘，也可引起肝气升发不足，人会目倦神疲、腰膝酸软、晕眩、失眠、惊悸、精神恍惚。

肝开窍于目。过子时不睡，易引起肝虚，则出现视力模糊、老花、夜盲、畏光、迎风流泪等症状，还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。

肝主筋，其华在爪。过子时不睡，使肝血不足，就出现筋痛、麻木、屈伸困难、痉挛抽搐、灰指甲、缺钙、髌骨软化、癫痫、骨质疏松等症。

肝有储藏和调节血液的功能。过子时不睡，会造成心脏供血不足，引起心慌、心颤等症状，严重的形成心脏病、高血压等心脑血管疾病。

安睡的方法

如果你每晚 10 点钟左右躺下，静静地不要说话，到 11 点的时候，也就睡着了。肝胆开始回血，把有毒的血过滤掉，产生新鲜的血液。如果你天天熬夜到 1 点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，胆又无法换胆汁，所以这些人容易得胆结石、囊肿、肝炎等病症。

胃出现问题，也能导致寝睡不安。如果这个人胃阳本来就不足，过多的喝绿茶，或者吃带泥沙之物过多，胃隐隐作寒，肯定是睡不好；另一种情况是胃热，就是热气往上走，嘴里喘的都是热气；再一种情况是胃燥，口干舌燥，胃里感觉到燥。这些情况都睡不好觉。

还有一个情况就是吃了过多厚腻的味道，比如海鲜、鱼、炖鸡，味道鲜美，然而美味不可多用，这些东西在胃里要稀释它，否则它在胃里味太厚了，也会睡不好觉。

睡觉时，四肢要暖。因为四肢是阳之本；四肢不暖，表示肾阳不足。应该在睡觉之前把手脚捂暖，手脚和肚脐、背后的命门都要盖好。

睡眠法因人而异，以下介绍三种做法：

此外还须注意：

枕上切忌思索琐事。睡时宜一切不思，鼻息调匀，自己静听其气，由粗而细，由细而微、细而息。视此身如无物，或如糖入于水，化为乌有，自然睡着。
如有心事，难以平静，切勿在枕上转侧思虑，此最耗神。可坐起片刻，等心绪宁静再睡。
夜晚睡眠，勿过 10 点；老年人以 8 点为正，勿过 9 点。凡交 11 点，为阳生时，属肾，此时失眠，肾水必亏，心肾相连，水亏则火旺，最易伤神。千万勿以安眠药片助睡。
如在午时，即上午 11 点至 1 点，为阴生之时，属心。此时如不能睡，可静坐一刻钟，闭目养神，则心气强。凡有心脏病者，每日于此时小憩，则元气日强，无心跳、腹泄，或小便频速之病。
夏日起宜早，冬日起宜迟，食后勿仰天睡。
早起如在寅时 3 点至 5 点，此时切忌郁怒，必损肺伤肝，万望注意。