#止痛专题
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颈椎病，越来越常见，也越来越年轻化。
长期伏案工作、低头玩手机、久坐看电视、不良睡姿等，都是我们熟知的危险因素，却鲜有人认真去改善这些不良习惯。
颈椎病，看似只是颈椎出了问题；但随着病情的发展，其实会伤及全身。
首先，颈椎作为脊柱中灵活性最大、活动频率最高的节段，随着病情的发展，势必会影响到个人活动功能，甚至稍微一个转头都可能觉得不适。
其次，颈椎病有可能压迫到神经，不仅会引起头晕头痛、耳聋耳鸣等症，还可能诱发瘫痪、中风等疾病，甚至与常见的失眠、肠胃功能紊乱等都有关。
一分钟测试你的颈椎问题
1 级：抬头，感觉脖子酸痛、僵硬。
2 级：不止脖子酸痛，牵连至肩膀、后背，都有明显的酸痛、僵硬感。
3 级：容易出现睡觉落枕，醒后脖子活动受限。
4 级：牵连至胳膊，感觉不得劲、疼痛、麻木，开始出现视力模糊，这一级已经相当严重了。
5 级：走路发飘，甚至因为脖子活动受限、视力下降等原因，导致无法走直线。
6 级：脖子、肩膀、胳膊等活动受限，无法正常写字。
7 级：吃饭只能用勺子，无法正常使用筷子。
8 级：走路像踩在棉花上，一脚深，一脚浅。
9 级：小便、大便、性功能出现障碍，有苦难言。
10 级：问题大了！可能连床都下不来。
一般人可能只是在第 1 级；如果出现第 2、3 级时，就该重视起来，采取相应措施；再往下可就严重了！
五招解救你的颈椎
慢跑
慢跑能增强心肺功能及肌肉强度，对于颈椎病的康复也很有帮助。因为慢跑能帮助身体调整全身肌肉的力量平衡，缓解局部肌肉的紧绷。
热敷
睡前用热毛巾敷在后颈及肩背部，大约 30 分钟左右，能改善颈背部血液循环，缓解肌肉酸痛。毛巾凉了可重新加热，然而须注意温度别太高，以免烫伤。
选择合适的枕头
枕头的主要作用是维持人体颈椎正常的生理曲线，保证睡眠时颈椎的生理弧度不变。所以枕头的高低、长短、软硬，和颈椎健康关系密切。
成人枕头高度在 8~15 厘米，仰卧时约一拳高，侧卧时约一拳半高，宽度应超过肩宽，软硬适中，能有效承托颈椎，释放肩颈肌肉压力，让肩颈气血循环保持通畅。
锻炼颈部肌肉
休息时可以做 “燕子飞” 的动作，增加颈部肌肉的韧性。。
俯卧在床上，双臂和双腿同时缓缓向上轻轻抬起，头部后仰，腰背部肌肉收缩，尽量让胸腹部支撑身体，持续 5~10 秒后，四肢和头部回归原位，放松肌肉，休息 5 秒再重复做数次。
练习颈椎保健操六式
第一式：左顾右盼
头向左转 90 度，停留 3 秒，再向右转 90 度，停留 3 秒。做两个 8 拍。
第二式：摇头晃脑
由左向右 360 度旋转 5 次，再反方向旋转 5 次。力量不能过大，速度不能过快。
第三式：以手相抗
双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，相互抵抗 5 次。手臂要尽量打开。
第四式：仰头望掌
双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背，保持 5 秒。
第五节：颈项争力
左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出，同时头部向右看。保持几秒钟，换另一边。
第六式：伸颈回望
双手向前平伸叠掌，努力向前伸颈到最大限度，做扩胸运动，头向一侧回望，保持几秒钟，换另一边。
这就分享给亲友，一起来解救颈椎
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文章标题：颈椎病分10级，超过2级就要注意！发布于2023-10-28 20:45:29
