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究竟是哪个地方越柔软，人就越年轻呢？

它就是脊柱！

脊柱就是人的脊梁骨，由 33 块椎骨（颈椎 7 块，胸椎 12 块，腰椎 5 块，骶骨、尾骨共 9 块）与韧带、关节及椎间盘连接而成。脊柱上端承托颅骨，下联髋骨，中附肋骨，并作为胸廓、腹腔和盆腔的后壁。

脊柱的作用就像房子的顶梁柱，起着决定性的支撑作用及负重、减震、保护和运动等作用。所以对人体来说非常重要。

脊柱的一大功能就是减轻冲击力、消减负荷。因此完美脊柱的衡量标准是韧性、强度、弹性。脊柱柔韧性的减弱，是人体初老的征兆。

如果平时不注意保养脊柱，脊柱就会开始衰老，进而出现颈椎病、斜肩、驼背、背痛、腰痛骨质增生、脊柱侧弯等症状，人也会因为脊柱的这些问题而显现出衰老的状态。

长久以来，脊柱出现颈椎病、斜肩、驼背、背痛、腰痛骨质增生、脊柱侧弯等问题的人，大多数是年长者；然而随着网络时代的到来，人们伏案久坐、低头看手机，使得脊柱疾病已然成为不分男女老幼的普遍问题。

此外，女性年过三十，衰老得比男性更快，这也与脊柱的柔韧性减弱有很大的关系。

据统计，仅是脊柱侧弯，女性患者就是同龄男性的三倍。因为女性脊柱本来就柔弱，肌肉力量小，生理结构都要弱一些，更容易出现脊柱负担加重。

再加上女性到了更年期，由于激素分泌减少，更容易产生骨质疏松，各椎体因骨质疏松而逐渐坍塌，导致钙流失加快，开始变矮，腰屈度增加，肚子前挺，这些都会让女人尽显老态。

为了保持年轻健康的体态，女性更需要好好的保养脊柱，越早开始越好！

简单判断脊柱问题

那么，如何判断自己的脊柱是否有问题呢？

鞋后跟磨损不平均

鞋后跟被磨得高低不平，通常是由于双腿长度的不相等，或沿着脊柱长轴压力的不均衡造成的。

呼吸不顺畅

呼吸健康与脊椎的健康和活力紧密联系。如果不能完成舒适的深长呼吸，说明脊柱可能也有问题。

关节运动发生声响

下颌运动时发出 “卡嗒” 的声音，多是由于颈部或者髋部关节半脱位引起的。

颈部、背部或更多的关节活动时发出爆裂的声音。通常是由于脊椎关节被锁住或卡住。

头部和髋部扭转困难、不对称

如果头或髋部不能向两侧轻松地扭动或者旋转相同的角度，运动的范围正逐渐缩小，提示颈椎或腰椎出现问题。

精神或体能衰退

不平衡的脊柱会额外消耗能量，使您经常感到疲劳。

脊椎半脱位会影响大脑健康，使您精神不能很好的集中。

脊椎半脱位还可以影响您的神经内分泌系统，而神经内分泌系统在抵抗疾病和防止传染方面扮演着重要的角色。

走路外八字

走路的时候，注意观察自己的脚尖。它们二者都指向前方吗？或者有一侧脚已向内或向外展开？或者双侧？

脚外展也许是下部脊椎或髋骨的问题，或头颈部、颅骨基底部的压力不均衡的信号。

站姿不平均

两脚分开，与肩同宽站立，体重应该相等地分配上两个脚掌。如果不是，这就是脊椎或头，臀部不在身体中心线上的现象。

形成长短腿

不脱鞋，躺下，让一个人在您后边站着，把您的脚后跟沿着身体的方向轻轻拉直，观察您的脚，比脚后跟的位置。

若有脊柱侧弯，一侧腿会比另一侧短 0.32~2.5 厘米。将两腿长度差距记录下来，给脊椎矫正师看。

以上这些信号都是在提醒您：需要保养脊柱啦！

脊柱保养瑜伽动作

不论男女，要想冻住年龄，就要保养好脊柱。

分享几个脊柱保养瑜伽动作，简单易学，在家就可练习啦。

狗伸展放松功，人人都可以练习。每天抽点时间这样趴着，坚持做就能远离脊椎痛、腰椎痛，既简单又实用。

胳膊肘撑在垫子上，自然托住下巴，背部正好自然向下弯曲。

可趴在床上，趴在垫子上，这样就算看电视，也能感觉到后背在放松，每次做三到五分钟，如感不适可立即停止。

在趴着不动的情况下，可以锻炼到每个脊椎的关节 ，有助于恢复背部的生理曲线。

这个功法注意的就是身体要很舒服的放松，然后去调整自然的腹式呼吸，吸气肚子鼓、呼气肚子收。因此不要在吃饱饭的时候做。

猫伸展式，脊椎像猫一样弯曲，能够促进脊椎两旁血液循环，使脊柱更加柔软，有助于解除肩膀、背部疲劳与疼痛。特别适合常坐办公室的人。兼能塑造完美臀部，预防痛经。

四点支撑，两臂在两肩正下方，与地面垂直，大腿也与地面垂直。

脚背压地。吸气，头向前走，胸向后走，背部下塌，臀部向上翘，傲娇如猫。呼气，头回收，下巴靠向胸部，背部拱起，像降落伞一样圆拱饱满，优雅如猫。反复做 10 遍。

虎式瑜伽

虎式瑜伽有助于脊柱得到伸展和运动，强壮脊柱神经和坐骨神经，对于塑造臀部和背部线条很有效果。

长期练习可减少髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖器官，调节内分泌，有月经不调困扰的妹子可以多加练习，对产后恢复来说也是极佳的运动！

双手及双膝着地，吸气的时候凹下脊椎，抬腿并让它在身体后侧笔直地伸展，同时仰望，抬起下巴；呼气的时候，把腿蜷回，弓起背部，头部与膝部靠近。左右腿各做 5 遍。

注意吸气时尽量伸展整个脊柱和腿，呼气时尽量缩回。孕期不建议使用。

踏步摇头法

踏步摇头法，有效调整脊椎、打通督脉、生发阳气。

仰卧于地板，身体放松，两手抱颈，好像要做仰卧起坐，头略微抬起，现在我们开始做原地踏步的动作。

躺在那里，想像脚跟贴着地板，两脚一收一伸踩着虚空，做原地踏步的动作，同时头随着脚的伸缩而向左右摆动，收左脚时头向左摆，收右脚时头向右摆。

动作不要大，意念想着：我站在一个空地上，抱着头，悠然自得地做着原地踏步。每天练习时间不少于 1~2 分钟。

这个功法只要练上几下，就会让人浑身发热、气血旺盛，尤其对于肾脏有很好的强壮作用，且活血通络作用很强，可治疗虚寒症及腰腿病，对心脏及脑供血不足的人效果明显，对于类风湿性关节炎也有很好的治疗作用。

滚背式

每天滚滚背、矫正脊柱又防累。“ 滚背” 这个动作可以矫正脊椎。

滚背动作一

并腿屈膝坐在地上，两手环抱住小腿，收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎一节一节触及地面。

刚开始脚不用越过头，多做几下后再视身体状况而定，滚到胸椎、颈椎、脚尖朝上，渐渐地双脚越过头，脚打直脚尖着地。

滚背动作二

躺在地上，两脚屈膝，两手环抱住小腿，抬头收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触地面，如此前后滚过来滚过去。要看自己身体状况，做不到不能太勉强。

两脚并拢站立，两手垂直放于大腿两侧。两腿保持直立不弯曲，弯腰使上身垂下，先把两手手指放于两脚旁的地面上，然后掌心贴地，目视双腿。

吸气，伸展脊柱，抬头往上，呼气，头往下移动，直到脸部贴于双腿，两手肘稍弯曲，深呼吸。保持此姿势，呼吸 3~6 次。

长期锻炼可延展脊柱，增强血液循环，健脑养颜，提升身体整体能量。还能强壮双肾等腹部器官，增强性功能，减少女性月经期下腹与骨盆部位的疼痛。

免责声明：

本文所有建议仅供读者参考，不可替代专业医师诊断或处方，未经专业指导请勿贸然尝试。读者应谨慎评估自身健康情况，选择适合自己的养生方案。

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