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经络不畅，则百病丛生。然而如何打通经络，充盈气血呢？
中医养生以调理气血为核心思想，八段锦应运而生。这套用来调理脏腑气血、恢复代谢功能、强身健体的一种体操，历来深受人们所喜爱，被比做精美的锦。共八段动作，故名八段锦。
练多久八段锦能打通经脉？
八段锦属于健身功法，并不属于武术范畴，并不能达到什么 “打通任督二脉，练就绝世武功” 的功效，主要是通过呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整为手段，达到强身健体、防病治病的目的。
中医认为，人体经络堵塞，就容易引发病痛，打通经络后，能够祛除风、寒、湿、痰、淤等各种邪气，使气血与各种营养物质在经络内正常运行而送达人体的五脏六腑，保持四肢百骸、五官九窍的能量平衡，就会有浑身轻松，轻易不会得病。也就是说，当你练八段锦感觉身体变好了，正是经脉慢慢打通的过程。
练完八段锦多久能沾水？
如果只是洗手洗脸，是随时都可以的。因为洗脸洗手，只是身体小面积接触水，并不影响什么。
但是在练完八段锦之后，由于身体出汗，是不能立即洗澡的，此时毛孔是完全张开状态，不管水是洗冷还是热，都很容易让湿气进入体内，对身体机能造成影响。长期这样会对骨骼、关节造成伤害。因此一般建议在练完八段锦之后的 30 分钟至 1 小时后再洗澡。
练完八段锦多久可以吃饭？
刚练完八段锦，血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处；而消化器官血液相对较少，运动后需要经过一段时间调整，消化功能才能逐渐恢复正常。若是立即吃饭，容易引起胃肠功能的紊乱，使消化不良等。因此一般建议在练完八段锦之后的 30 分钟至 1 小时后再吃饭。
八段锦练多久能起作用？
八段锦有八个动作，每个动作都能调动身体的不同部位运动起来。大多数人在练习 3~6 个月就逐渐发现身体的改善。
每个人练八段锦的初衷都是不一样的，有的人只是想要锻炼，而有的人想要减肥，或是治疗慢性疾病。每个人想要得到的功效并不一样，只要坚持练下去，练的方法正确，身体会告诉你得到了什么。
入门国体版演示动图，一学就会
起势：练功先练腿，左脚开立，与肩同宽，微微下蹲，两掌呈半圆抱于腹前；
接着调息：吸呼几次，使身心平顺。国体版每个招式复原基本都是这个站桩姿势。
第一式：两手托天理三焦
【做法】
两掌五指分开，腹前交叉，双腿伸直，两掌上托于胸前，内旋向上托起，掌心向上，抬头目视，然后手掌停一停，目视前方。
然后膝关节微屈，两臂下落，两掌心向上捧于腹前。这样一上一下为一次，共做 6 次。
【做功要点】
一定要掌根用力上撑，配合着百会上领，身体气机就能往上升。同时手臂上托基本是平行于耳朵位置，使后背形成一个夹脊的动作，就是做到位了。
“两手托天” 是往上提拉胸腹、拔伸腰背，这样系挂于脊柱和三焦上的五脏六腑都被提拉起来了，三焦通畅，祛除雨水天气的寒湿浊气。
同时夹脊的动作也挤压到了颈后肩井穴和后背的膏肓穴，整条督脉都感觉热乎乎的，因为阳气被瞬间提起来了。
第二式：左右开弓似射雕
（实际速度需放 2~3 倍慢）
【做法】
左脚向左开步，两掌向上交叉于胸前。两腿马步，就像左右开弓射箭一样，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌（大拇指和食指呈八字，其余三指曲后）向左推出，把弓拉到最圆，眼光盯着指尖。
然后重心右移，右手划弧，左脚回收，两掌捧于腹前并步站立。然后反方向来一次，共做 3 次。
【做功要点】
左右开弓不光能宣开整个僵硬的肩背。拉到最圆的时候食指指尖会微微发麻，这里是手阳明大肠经的起穴商阳穴，也抻拉了循行于肩颈和整条手臂的大肠经，这个功法对于便秘腹胀的人很有用。
第三式：调理脾胃须单举
（实际速度需放慢 2~3 倍）
【做法】
左手掌根上撑，上举至头左上方，右掌根下按。
然后左臂下落于腹前，一左一右做 3 次。
【做功重点】
撑天按地的时候力在掌根，指尖方向要相对，才能充分抻拉到大肠经。
两臂一松一紧的上下对拉，牵拉和按摩了脾胃，对消化吸收好。同时也抻拉了两胁肝胆，宣发肝气，常郁闷生气的人可以常做这个功法了。
第四式：五劳七伤往后瞧
（实际速度需放慢 2~3 倍）
【做法】
两腿微屈挺膝，手臂于两侧伸直，掌心外旋向上，头尽量向后转，目视左斜后方，稍停。
然后两臂内旋收回两侧，两腿微屈，目视前方。一左一右做 3 次。
第五式：摇头摆尾去心火
（实际速度需放慢 3 倍）
【做法】
右脚开步站立，两腿微屈，两掌经两侧上举，两腿半蹲为马步，两臂向双腿降落扶于膝关节上方。
然后将身体重心右移，俯身经过右脚面，重心放低，由尾闾带动上体向左旋转，经过左脚面。
再将身体重心后移，上体后摇由右向左向前旋转，最后将身体立起。一右一左做 3 次。
【做功重点】
尽量不要打折扣做，身体摇转时使脖颈和尾闾尽量对拉伸长，速度柔和缓慢连贯。脖子全程不要硬着，下颌不刻意内收或扬起，使颈部肌肉尽量地放松伸长。如果费力就一右一左做两次，以后再慢慢增加次数。
经常上火、口腔溃疡、喉咙肿痛、爆痘的人多是虚火，头面飘虚火，中下焦常年寒湿，常做这个动作，可以把上飘的虚火拽回丹田，温暖肾水。
第六式：两手攀足固肾腰
（实际速度需放慢 3 倍）
【做法】
两腿挺膝站立，两臂向前向上举起，掌心向前，目视前方。
然后两臂屈肘，两掌心向下，按至胸前，两掌反穿至背后，沿着脊背向下摩运至臀部，同时上体前屈，两掌沿腿至脚面，两膝挺直，目视前下方。
再将两掌前举上升，使脊柱随之升起。一上一下为一次，共做 6 次。
【做功重点】
双手按摩腰背下肢后方时要稍微用力，因为你温煦按摩到的就是全身第一大阳经膀胱经，想要一身阳气就必须调动起这条经络。
向上挺身时需以臂带身一节节起来，这样才会充分抻拉到前后任督两脉，使阴阳都得到滋养。
第七式：攒拳怒目增气力
（实际速度需放慢 2~3 倍）
【做法】
左脚向左开步，脚蹬马步，两掌握拳于腰侧，大拇指在内，拳眼向上。
然后左拳向前冲出，拳眼向上，怒目而视。
将左拳变掌，再旋腕握固成拳，收回腰处。一左一右做 3 次。
【做功重点】
这个功法细节挺多，比如脚趾抓地，握固冲拳，怒目圆睁的方法，能使肝气畅达，末梢气血周流，全身上下都有劲儿。
第八式：背后七颠百病消
（实际速度需放慢 2 倍）
【做法】
两脚跟提起，头上顶，稍停，目视前方。两脚跟下落，轻震地面。一起一落为一次，共做 7 次。
最后两掌合于腹前，呼吸均匀，周身放松。八段锦收式归拢。
【做功重点】
脚跟起落，练人体平衡，起的时候要如平地拔起，脚趾抓地，提肛收腹，让六腑气机处于紧张状态。下落的时候就像山河地震，震动脊柱和督脉。
“背后七颠” 是八段锦的收功，相当于引气归元，做完整套功法之后，重新梳理身体气机，不致于出现散乱。
提醒：
初学的人，动作还不熟练，只要配合自然顺畅呼吸就好。
用腹式呼吸，尽量不憋气，不需刻意大呼大吸。
随着动作打开和熟练，在动作里 “找” 呼吸，身体更能受用。
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文章标题：舒筋活络八段锦，国体版动图详解发布于2023-10-28 20:44:08
