名中医告诉你熬夜补觉为何越补越累

↑↑ 健康养生，福泽一生 ↑↑

很多人都有这样的体会：经过一天的劳碌，感觉非常疲惫，但是只要晚上能好好地睡上一觉，第二天又能感到精力充沛。

广东省名中医王清海教授解释说：从中医的角度来看，这是因为人在白天工作时消耗的是自身的阳气；夜间的睡眠能使阳气得到充分的休息和补养。

在该睡觉时不睡觉，一个很大的危害就是打破体内的阴阳平衡。王清海比喻说：就像大自然的平衡被打破后，暴雨、地震、海啸等各种灾害都可能随之而来一样。如果人体的阴阳平衡被打破，身体的各个脏器都可能出现不同的症状。

“中医认为，男子以阳为本，女子以阴为本，在长期熬夜的情况下，男性容易消耗阳气，女性则容易消耗阴精。” 王清海指出：每个人在长期熬夜的情况下可能有不同表现，比如有些女性可能出现月经不调、闭经、长痘等情况，有些男性则可能变得容易烦躁、易怒等。

王清海教授特别提醒说：熬夜一族要特别小心自己的血压和血糖。“夜间睡眠时血液流动会变得相对缓慢，如果此时仍支撑着工作，会使血管处于紧张状态，无法得到充分休息。”他表示，在门诊中见到过一些高血压患者，在恢复正常的作息之后，不吃药血压同样也能降下来。

对于夜间很晚才能入睡的人来说，补觉自然是需要的。但如何补也有一定的讲究。王清海认为，睡眠时间的长短可因人而异，但总体而言不应少于 6 小时：“正常情况下，人有5个小时的深度睡眠基本就够了；但白天的睡眠质量肯定不如晚上好，最好能保证有 6 至 8 个小时的睡眠时间。”

有些人一旦熬夜，第二天便只顾抱头大睡，爱睡多久就睡多久。王清海提醒说，这种补觉法对恢复体力不一定有帮助。“中医认为：‘久卧伤气’，偶尔一次连续睡 12 小时可能不会怎么样；但如果经常这样，人会感到很疲惫，起床后总是觉得没精神，甚至越睡越困，越睡越懒，结果不但阳气没补回来，连气也伤了。”

“晚上人的阳气本来就不足。如果坚持不睡，首先伤的就是阳气，其次还会伤阴精。” 王清海指出，长期熬夜的人通常看起来会很憔悴，容易显得衰老，这都是由于 “伤气血” 的缘故。

王清海教授提醒熬夜一族：平时应有针对性地多补阳气和阴精。其中，早上应以补阳气为主，晚上则以补阴精为主。补气的药材有黄芩、党参、人参、淮山等，可以用来泡水或制成膏方服用；酸奶等偏凉性食物则有补阴精的作用。

他还建议常熬夜的人多吃些枸杞，“枸杞既可以养血，又可以补肾、养肝，对长期用眼的人很好。” 枸杞吃法很灵活，既可以泡水喝，也可以放入冰糖一起煮烂后装入杯子放进冰箱，“ 如果再加些黑豆更好，熬膏后每天早上挖一勺吃，每次大概 2~3 克就够了。”

长期熬夜的人除了容易伤阳气和阴精外，也容易伤 “心” 和 “脾”。王清海解释说，中医认为 “劳伤心脾”，而 “脾为后天之本，气血生化之源”，熬夜一族平时饮食应注意健脾养心。其中健脾的食物有淮山、党参等，养心的食物则有红枣、枸杞、桂圆等。

至于宵夜，王清海认为虽然对普通人而言不是一个好习惯，但夜间工作的人可适当补充一些高质量的食物，“晚上吃的东西应该更富于营养，但一定要少食。中医认为 ‘胃不和则卧不安’，如果吃多了会影响睡眠。” 王教授表示，蛋糕、牛奶、酸奶等都可以作为消夜的选择：“但一定要吃热的；长期吃凉的食物会伤脾胃。”

王清海，内科主任医师， 教授， 博士研究生导师。享受国务院特殊津贴专家，全国优秀中医临床人才，广东省中医心血管病重点专科学科带头人，广东省中医药学会心血管病专业委员会副主任委员，广东省中西医结合虚证与老年病专业委员会常务委员。广东省中医疑难病专业委员会常委。

免责声明：

本文所有建议仅供读者参考，不可替代专业医师诊断或处方，未经专业指导请勿贸然尝试。读者应谨慎评估自身健康情况，选择适合自己的养生方案。

本文部分内容来源自网络，文字、素材、图片版权属于原作者。如果侵害了您的合法权益，请与我们联系，我们会在第一时间删除相关内容。

“节气养生，中医节气养生，时令养生脊柱侧弯矫正颈肩腰腿痛颈肩痛’相关知识

"凤协鸾" 和 " " 

喜欢的话分享转发吧