足跟痛的成因与治疗

顾名思义，足跟痛其实就是脚后跟疼痛，是跟骨、关节、滑囊、筋膜的慢性无菌性的炎症。

足跟从表面上看不出来红肿热，但是疼痛非常的明显，手按压有明显痛感。

清晨起床的时候疼痛比较剧烈（我们称为晨间痛，休息痛），特别是在刚下地活动的时候；活动一会儿之后，疼痛反而会减轻。

运动之后，脚后跟经常发生单侧或者是双侧疼痛。

足跟痛的成因

足底筋膜炎

足底筋膜覆盖整个足底，起着吸收震荡、维持足弓、增强稳定性以及弹性的作用。

当足底筋膜受到反复的牵拉，出现撕裂或者是劳损，就能引起无菌性的炎症，从而产生疼痛的情况。

足底筋膜炎的疼痛点，主要是足跟前侧，以及足心。

跟骨刺

足跟因为长时间的反复刺激，可能引发骨质增生，形成跟骨刺。

跟骨刺容易引起四周组织的炎症，从而出现疼痛。骨刺大小反而和疼痛没有直接的关系。

足底脂肪垫炎

足底脂肪垫是足底的一个缓冲垫，具有吸收震荡以及防止滑动的这一作用。

中老年人总是感觉脚后跟非常薄，硌得慌。这是因为足底脂肪垫开始萎缩，再加上磨损或者是温度刺激，容易发生炎症，从而出现疼痛。

跟腱炎

跟腱位于脚后跟的后上方。由于反复摩擦、牵拉，引起跟腱的慢性损伤，从而出现疼痛。

运动员以及高强度工人是跟腱炎的好发人群，能因此导致跟腱断裂，必须特别注意。

其他原因

扁平足、足跟高压征、足跟滑囊炎等病症，均可导致足跟痛。

充分休息

急性期疼痛明显的人群，注意多休息，避免长时间的走路以及站立，减少一定的磨损。

穿运动鞋

运动的时候一定要选择一双适合自己的鞋子，以减轻对足跟的刺激以及膝盖的负担。

使用鞋垫

许多朋友会选择用鞋垫将足跟垫高，通过使足跟负重点的前移，有一定缓解脚后跟的疼痛这一作用。但是，过度垫高足跟，很有可能引起足底受力不均，甚至是整个足底结构的重塑，不得不慎！

足跟痛的康复动作

有疼痛症状的朋友们，可以在家里面多做以下动作，或许会有助于缓解自身的疼痛。

拉伸跟腱

手撑墙，前腿弓，后腿伸直，尽量不要弯曲。

脚后跟不要离地，尽量延长拉伸。保持 1 分钟左右。重复多组。

适当施力下压身体，增强拉伸力度。

拉伸小腿

用毛巾或者是弹力带帮助，一腿屈坐，一腿伸直，膝关节尽量不弯曲。

脚尖竖直，用毛巾将足面向身体方向进行牵拉，保持 1 分钟左右。重复多组。

放松足底筋膜

脚部踩球，缓慢前后进行移动，按摩足底的筋膜，进行适当的放松。