长期缺乏三种元素，失眠变常态

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几乎所有人都遇到过短暂失眠的情况，比如一连几天休息不好，或者某个季节容易失眠等等，这也许是因为某些微量元素的匮乏所导致的。

如果不及时调整，可能就会让失眠从偶尔变成常态！

长期缺乏三种元素，失眠变常态

色氨酸是一种人体必须的氨基酸，而能够调节睡眠的褪黑素，就是以色氨酸为基质合成的。

色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出神经递质五羟色胺，帮助我们放松神经，更快入睡。

缺乏色氨酸容易影响人体褪黑素分泌水平，导致人们入睡困难，甚至加剧皮肤色素沉着和衰老。

色氨酸广泛存在于谷物、鱼类、奶类等食物当中，其中小米的含量较为丰富。

镁元素能调节我们的神经和肌肉紧张。大量流汗、压力过大，容易让镁流失较多。

缺乏镁元素会使神经过度兴奋、血压波动大，容易加剧失眠、多梦、头痛、抽筋、高血压等。

中国营养学会建议我们每天补充 300~350 毫克的镁。富含镁元素的食物主要有紫菜、小米、燕麦、榛子、玉米、大豆、苋菜以及海产品等，肉类食品含量少但吸收率高，可适当补充。

钾元素能够刺激肌肉和神经兴奋。剧烈运动、脱水、腹泻等都会流失较多钾元素。

当体内缺乏钾元素时，人们就会精神萎靡、疲倦乏力，导致睡眠效果降低，又会影响到下一次睡眠。

我们可以先选择从食物中补充，比如豆类、莲子、花生、蘑菇、香蕉、菠菜、甜菜等，每百克含钾量在 1 克左右。一般每天摄入钾元素约 2~4 克即可。

如果是严重的睡眠障碍，必须及时就诊，通过服用安定类药物才能有效改善；一般性的失眠，则有望通过调养来缓解。

中医认为，胃不和则卧不安。消化不良、积食、胃胀气、反酸等都容易引起失眠，此时可以在饭后饮用一碗三芽汤来帮助消化。

健胃三芽汤

材料：炒麦芽 30 克、炒谷芽 30 克、炒稻芽 30 克、陈皮 15 克。

做法：以上四种材料加入 1000 毫升的水，用大火煮沸后转为小火，熬煮 30 分钟即可。

效用：消食和胃，生津益元，能帮助消化米面等主食；陈皮还有健脾化湿的效果。

不能静心，就会让精神一直处于紧绷的状态，不能产生睡意。如果能做到凝神静心，就有助于舒缓情绪，尽快入睡。

龙眼酸枣仁饮

食材：龙眼 12 克、酸枣仁 10 克、芡实 10 克、白糖适量。

做法：酸枣仁捣碎，拿干净的纱布包起来，同龙眼、芡实一起放入砂锅里，倒入 500 毫升水，熬煮 30 分钟。煮好后拿掉酸枣仁包，加入适量的白糖，去渣取汁，代茶饮用。

效用：益肾固精，安神养心，理气和中。

睡不醒、没精神、白天犯困，也会加剧夜里失眠。补充少阳之气，可以帮你在早晨振奋精神，白天少瞌睡，晚上也能睡得更香。

桂香橘皮饮

食材：肉桂 3 克、香橼 5 克、橘皮 6 克。

做法：以上三种材料泡水代茶饮用。

效用：能振奋少阳阳气，调和肝脾，化痰祛湿。但口干鼻干、舌红少苔等阴虚者不适合服用。

免责声明：

本文所有建议仅供读者参考，不可替代专业医师诊断或处方，未经专业指导请勿贸然尝试。读者应谨慎评估自身健康情况，选择适合自己的养生方案。

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