#止痛专题#药食同源
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很多女性朋友都经历过痛经，但是对痛经可能还没有一个科学而深刻的认识。
很多人认为女孩子痛经是一个很正常的事情，甚至认为这只是一个小毛病，每个女人都有。痛的时候喝点红糖水就好了，或者忍忍，等以后结完婚、生完孩子就好了。
但事实上，痛经并非像大家所认识的这样。治疗痛经要从根源入手，没有无缘无故的痛。
在中医学名著《诸病源候论》中记载：“妇人月水来腹痛者，由劳伤气血以致体虚，受风冷之气，客于胞络，损冲任之脉，经期血虚受风冷，风冷与血气相击，故令痛也。”这段话告诉我们，痛经的发生和生活习惯、饮食结构以及日常保暖都有很大关系。
女性痛经的原因很多，除了先天因素外，主要是因寒冷而气血运行不畅，或是气血亏虚所致。想要完全不痛经，首先要祛除体内寒气，补充气血，使行经时污血能流畅排出。
现代人的饮食结构、生活习惯有很多“雷区”，小女孩普遍月经初潮又比较早，有些人 9~11 岁就来月经了。由于年龄小，在生活上不知适当调适养护，都会为痛经的发生留下隐患。
痛经的成因
体质因素
有一些女孩子因为体质的原因，生下来身体就比较虚弱，或者长期患有某些慢性疾病，往往也会伴有痛经，这说明体质对痛经有直接影响。
比如女孩子体质虚寒，子宫发育不良，或者子宫位置过度倾屈，血液流通不畅，经血滞留，都容易导致子宫出现痉挛，从而发生痛经。
贪凉受寒
一些女性喜欢穿露肚脐、露膝盖的服装，或者冷天不穿袜子、光脚穿鞋。俗话说 “寒从脚上起”。中医认为，脚是人体的第二个心脏。如果人的脚长期受凉，会出现诸多问题，如足跟痛、足底筋膜炎等。
很多女孩子患痛经、盆腔炎等妇科疾病，都和脚踝受凉有直接关系。如果女孩子体质差，本身就怕冷，自身阳气不足，抵御不了外来的这种寒邪，寒气就更容易侵入体内，导致痛经，甚至宫寒不孕。
此外，从小贪凉、吃冷饮、吹空调、顶风冒雨、涉水趟河、坐卧湿冷之处、冬天穿着不保暖的衣服等，都容易受寒，受寒日久就会在体内积聚寒气，引发痛经问题，因此，女孩子最好能避免这些行为。
现代生活中的冷食冷饮很多，女孩子因此贪凉受寒的现象比较普遍。长期生冷饮食，易导致腹部受寒、气血凝滞。中医认为 “不通则痛”，自然会使痛经加重。
喜食辛辣油腻
油腻的食物（如肥肉、动物油、奶酪、鱼子等）不易消化，容易生痰化热，造成气机壅滞，湿热瘀阻于腹部，致使血脉不畅，加重痛经。
辛辣刺激的食物（如辣椒、生葱、生蒜、胡椒、烈酒、浓咖啡等）容易刺激子宫，影响经血的正常排出，加重疼痛。
经期剧烈运动
女性在月经期进行较轻程度的体育运动是可以的；但由于月经期子宫内膜脱落出血，盆腔充血，生殖器官抗感染力下降，所以剧烈运动可能会使子宫内膜剥离较多，增加出血量，增添感染机会。
原本就有痛经者，剧烈运动会使疼痛加剧。所以，女运动员痛经者比较多，最好在经期停止剧烈运动。
不当减肥
女性体重适中，才能使体内的雌激素等内分泌保持正常。太瘦、太胖都容易造成内分泌失调、卵巢功能障碍而影响月经，造成经期紊乱、痛经，甚至闭经。
据研究，女性体脂率在 22~25%，月经比较正常。当体脂率低于 16% 时，可能会造成经血不畅、痛经加重，甚至闭经。
现代社会，快速减肥蔚然成风，无论采取节食、运动还是吃药，减肥途径都是做到消耗大于摄入即可，但必须是一个较长的过程。如果用很短的时间达到瘦身目的，那就只能用健康作为代价了。
快速瘦身无非是采用峻烈猛药，以非正常手段排出体内多余的水分和脂肪。这在中医看来，等于身体在短时间内丢失了大量的能量性物质，寒邪很可能乘虚而入，攻击子宫，引起痛经。
紧张劳累常熬夜
日常工作紧张、劳累，经常熬夜加班、睡眠不足或睡眠质量不佳的女性，痛经发生的概率更高。
精神紧张或身体疲劳之后，必须加强休息，才能尽快恢复；如果长期休息不足，不仅气血阴液耗损加重，还会严重影响女性内分泌功能，出现经期紊乱、经量异常、痛经明显的状况，严重者会导致闭经、不孕。
情绪影响
不少女孩年龄很小就来了月经，往往感觉不知所措，会对身体上出现的这种现象不理解，甚至反感，精神上也会表现得很焦虑，如果家长没有给予适当的解释和关心，就会逐渐造成孩子对这种正常生理变化的恐惧、紧张甚至厌恶心理，导致痛经加重。
此外，女性一般比较感性，容易受情绪影响，如有太多烦躁、气愤、抑郁、焦虑、悲伤、忧愁等不良情绪，也容易加重痛经。
多孕多产
多次怀孕、流产或生产，都会耗伤女性肾气，造成肾气早衰、精血不足、胞宫失于濡养，是引起肾气亏虚型痛经的重要原因。
精卵结合及胎儿生长需要消耗女性大量的能量物质，这会使部分孕妇身体虚弱，脸上布满色斑。而流产就相当于突然全部扔掉这些能量物质，需要损耗人体大量的阳气。
如果休养不到位，阳气久耗，子宫失去温煦，宫寒就随之产生。此类痛经者多为肝肾亏虚、隐痛绵绵，需及时补养才能改善。
缓解痛经食疗方
这里带来 5 个能缓解痛经的食疗方，都是常用的食材及药材。长期坚持服用，可以缓解疼痛，改善痛经体质。
调经茶（通用型）
材料
当归 60 克，川芎 10 克，益母草 45 克。
做法
取以上药材研碎后，以沸水冲泡（或加水稍煎煮），代茶频饮。
每日 1 剂，连服 5 天。
功效
补血，调经，止痛。
适合气滞血瘀所致经行腹痛、月经量少而不畅者。
功效解析
当归有 “妇科圣药” 的美名，有补血活血、调经止痛的作用。
当归能调节子宫平滑肌收缩，解除痉挛，达到调经止痛的功效。
川芎有活血行气、祛风止痛的功效，对中枢神经系统有明显镇静作用，并能扩张血管，增加血流量，起到活血止痛的作用。
益母草可活血调经、利尿消肿，对子宫有直接兴奋作用。古人说它 “善调女人胎产诸证，故有益母之号”。
当归黄芪五红粥（气血虚弱型）
材料
当归 6 克，黄芪 30 克，桂圆 50 克，赤小豆 30 克，红花生米 30 克，红莲子 30 克，小米 30 克，红糖适量。
做法
以上食材、药材一起加水，熬煮至烂熟成粥食用。
功效
益气养血，气血双补。
功效解析
带红衣的花生米可补脾和胃，益气养血，润肺化痰，适合贫血虚弱、各种出血证者调养。
红莲子可健脾养胃，益气补血，养心安神，常用于体质虚弱、妇女血虚腰酸、带下、心烦失眠、食少萎黄。与白莲子相比，红莲子补血效果更好。
小米也叫粟米，可和中益肾，除热解毒，滋阴养血，补虚除烦。小米煮粥最为养人，尤宜女性虚弱者调养。
车前荷叶益母汤（湿热瘀阻型）
材料
车前草、益母草、荷叶各 30 克。
做法
将以上材料一起加水，同煎取汁。倒入杯中，代茶频饮。
功效
清热利湿，活血止痛。
功效解析
车前草可清热利尿，凉血解毒。
益母草活血调经，利尿消肿。
荷叶清热解暑，凉血止血。
【注意】此汤寒凉，适合湿热瘀结者；虚寒者忌用。
活血茶（寒凝血瘀型）
材料
红花 5 克，檀香 5 克，绿茶 1 克，红糖 5 克。
做法
先将红花、檀香研碎后，与绿茶一起入锅，加水稍煎煮，再加入红糖拌匀，趁热饮服。可分多次饮用。
功效
甘温活血，化瘀止痛。
功效解析
红花味辛，性温，归心、肝经。有活血通经、散瘀止痛的功效，是常用的活血药，多用于经闭、痛经、产后恶露不行、瘀血作痛、癥瘕痞块、跌打损伤、疮疡肿痛等。
檀香味辛，性温，归脾、胃、心、肺经，是理气要药，有行气温中、散寒止痛、开胃进食的功效。常用于寒凝气滞、胸膈不舒、心腹疼痛、噎膈呕吐、心绞痛等。
【注意】红花活血性强，经量过多、出血证者及孕妇禁用；檀香阴虚火盛者勿用。
桑椹益肾茶（肝肾亏虚型）
材料
枸杞子 3 克，桑椹、菟丝子、桂圆、杜仲各 2 克。
做法
以上材料放入杯中，以热水冲泡饮用。
功效
补益肝肾，强腰温督。
功效解析
枸杞子可滋补肝肾，益精明目。
桑椹可补血滋阴，生津润燥。
菟丝子有滋补肝肾、固精缩尿、安胎、明目、止泻的功效。
【注意】脾胃虚寒泄泻者勿服桑椹；下焦有火、血崩、大便燥结者禁用菟丝子。
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文章标题：缓解痛经食疗方发布于2023-10-28 20:37:48
