高血压，早起三不做，饭后三不急，睡前三不宜

人体血压会随著时间波动，早上起床时是一天血压的第一个高峰期。

经过一夜的休息，血液流速缓慢；一早起床如果动作过猛，肌肉骤然收缩，就会使血压突然升高，增加心脑血管疾病的发作风险。

一早醒来，不急著起身。躺在床上，伸个懒腰，活动四肢，然后再缓慢坐起身子，给身体充分的暖机时间。

晨起时是大肠最活跃的时候，最适合排便。

高血压患者若同时有便秘的情况，要注意不可过于用力排便。

用力排便时，腹腔压力增大，能引起血压上升，增加心脑血管疾病的发作风险，要特别注意。

许多人有晨练的习惯；然而晨练也是有讲究的，如锻炼的方式不对，会造成危险的发生。

不宜空腹晨练，也不宜过度剧烈；一旦超过心脏血管的承受力，很可能引起中风等心脑血管疾病的发作风险。

饭后由于体内的血糖升高，血液变得粘稠，大脑容易缺氧，人就会犯困。

但是饭后若是立刻睡觉，不仅会影响胃中食物的消化吸收，睡觉时身体调节血液功能也会有所下降，从而导致血压升高。

饭后散散步，给身体一点时间消化食物吧。

饭后人体血液往消化系统集中，其它部位处于缺血、缺氧的状态。

洗澡水的温度与冲击会刺激皮肤，引起体表血管的扩张，体表血流量的增加会导致大脑和心脏供血减少，引发心脑血管意外。

建议饭后一小时再洗澡，水温控制在 36~42 摄氏度为宜。

瘾君子常说 “饭后一支烟，快乐似神仙”；可是饭后烟对身体的伤害却是翻倍的！

相关研究指出，饭后立即吸一支烟，心率每分钟会增加 5~20 次，收缩压增加 10~25 mmhg。

吸烟会损伤血管健康，引起血压升高，加速患心脑血管疾病的风险。还是少抽一点

生气对身体健康有极大的损伤，尤其是在睡觉前，更是伤害加倍。

相关研究指出，生气能增加身体毐素堆积，导致皮肤变差，衰老加速。

睡前的身体代谢机能以及血液循环速度都会减慢，所以更需要保持平静的情绪，避免造成血压波动。

很多人在晚上都没有刷牙的习惯。然而口腔卫生不佳也能引起血压异常，间接增加心血管疾病的风险。

当口腔卫生下降时，人体的血压也会随之升高。临床显示，患有牙周病的高血压病人，收缩压要比正常人高出 3 mmhg。

因此，早晚刷牙不能免。尤其是高血压患者，更要积极的刷牙。

很多人觉得睡前喝点小酒有助睡眠的作用，其实不然！睡前喝酒会影响肝脏健康，增加肝脏负担。

再者，大量报告证明，长期大量饮酒与血压升高有高度的正相关。

酒精会刺激血管，引起血压升高。此外，睡前喝酒会扰乱内分泌，也会影响睡眠质量。