立夏时令养生要点

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湖山胜处放翁家，槐柳阴中野径斜。

水满有时观下鹭，草深无处不鸣蛙。

陆游《幽居初夏》

立夏是农历二十四节气中的第7个节气，夏季的第一个节气，表示孟夏时节的正式开始更是；太阳到达黄经45度时交立夏节气。斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。

《月令七十二候集解》：“立夏，四月节。立字解见春。夏，假也。物至此时皆假大也。”

在天文学上，立夏表示即将告别春天，是夏天的开始。人们习惯上都把立夏当作是温度明显升高，炎暑将临，雷雨增多，农作物进入旺季生长的一个重要节气。

立夏三候

立夏有三候：一候蝼蝈鸣、二候蚯蚓出、三候王瓜生。

一候，蝼蝈鸣

蝼蝈又名蝼蛄，生长在温暖潮湿的环境。随着蝼蛄的鸣叫，表示夏天的味道浓了。

二候，蚯蚓出

蚯蚓属阴，生活在潮湿阴暗的土壤中。当阳气极盛的时候，蚯蚓也憋不住了，从土里探出头来。

三候，王瓜生

王瓜是华北特产的药用爬藤植物，在立夏时节快速攀爬生长，于六、七月还会结出红色的果实。

立夏习俗

立夏蛋

立夏的习俗有很多，全国各地都有各自的特色，要说哪个习俗最常见，肯定就是关于 “立夏蛋” 的习俗了。

在立夏这一天，我国大部分地区都有吃立夏蛋的习俗，有水煮蛋也有茶叶蛋，鸡蛋长得圆圆溜溜的，象征生活的圆满。

立夏日吃鸡蛋是希望这一年能收获满满，也是为了祈祷夏日的平安。

立夏除了吃鸡蛋，还会 “挂蛋”。挂蛋就是用五颜六色的编织袋或者是毛线织成的一个兜兜，把煮熟的鸡蛋放进去，挂在胸前。相传是女娲娘娘告诉百姓，每年立夏的时候，在小孩子的胸前挂上煮熟的鸡鸭鹅蛋，可以避免 “疰夏”。

疰夏是一种病，小孩子很容易得。夏季天气炎热之后，小孩子的身体抵抗力不如大人，很容易出现身体疲劳、四肢无力、食欲减退的症状，使身体消瘦。俗话说：“立夏吃了蛋，热天不疰夏”，所以立夏时节会在小孩子的身上挂煮熟的鸡鸭鹅蛋，寓意健康平安，事事顺遂，吉祥如意。

“斗蛋” 则是由挂蛋衍生出来的一种活动。立夏这一天，小孩子的身上都挂上了鸡蛋，孩子们聚在一起的时候就会玩斗蛋的游戏，用自己的鸡蛋和别的小朋友的鸡蛋相互碰撞，蛋壳没破的一方则获得了胜利。

立夏饭

立夏饭又叫 “五色饭”，有红豆、绿豆、黑豆、青豆和黄豆。

古人煮五色饭的用意是想让五行达到平衡，有五谷丰登的意思，也有身体健康的寓意。

现在很多地方的立夏饭都改版了，用糯米搭配一些这个季节常见的食材，例如：蚕豆、春笋、胡萝卜、咸肉等等，营养更加均衡丰富。

吃乌米饭

夏天是蚊子肆虐的季节，江南有吃 “乌米饭” 的习俗。

乌米饭是把白糯米放在乌饭树叶子榨取出来的汁水中浸泡，据说有清热、解毒、解暑、驱蚊的功效。所以老人们认为在立夏这一天吃乌米饭，这一整个夏天就不容易被蚊子咬了。

吃乌笋

乌笋是一种细细长长的竹笋，在立夏这一天都要吃点。

立夏吃乌笋，一来是希望双腿能像春笋一样强劲有力，健步如飞，二来就是立夏过后，温度升高，再想吃上鲜嫩的春笋就只能等明年了。

称人

立夏称人这个习俗相传来自三国时期。据说立夏这天称过体重之后，就不怕夏季炎热缠身，让人日渐消瘦了。

大人会提前准备一杆大木称，称钩上选一个箩筐或者是凳子，老人和小孩坐在凳子上或者站在箩筐中，上称记录一下自己的体重，等到夏天结束再称一次，做一个对比，体重增加称 “发福”，体重减少是 “消肉”。

立夏时节养生要点

立夏代表春季的完结，以及夏季的到来。

立夏之后，气温逐渐升高，雨水增多，日照时间渐长，昼长夜短。随着气温上升以及日照增加，人体阳气亦将日渐旺盛。

夏季与心气相通，使人体心阳增加，心气渐强；然而同时也使心火炽盛，阳气过旺。是以立夏时节养生以 “养心” 为要点。

饮食宜清淡，多吃时令瓜果

为免阳气过旺，日常饮食口味宜清淡，适宜进食时令瓜果。瓜果性多属凉，而且水分较多，对身体有生津解渴、清热消暑、清心除烦的作用。

相对地，辛辣、煎炸、油腻的食物，容易令身体生热，少吃为妙。

晒太阳增阳气

中医认为晒太阳是补充阳气的途径，因人体肩背部的三阳经，是阳气汇聚的位置，适合晒太阳。

透过日光温煦身体，能帮助虚寒体质的人群散寒。除了背部，特别怕冻、容易积寒的部位，例如膝盖、脚心，也可以多晒日光。

需要补阳袪寒的女士们，趁着春天来一场日光浴

适宜 “晚睡早起”

黄帝内经《四气调神大论》有云：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也；逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”

随着日照时间的增长，日间活动也逐渐增加了。此时可稍微推迟就寝时间，然而亦不宜熬夜。须知熬夜最容易引发虚火上行！

保持心境平和

入夏后，心气渐强，也易使心火炽盛。阴虚火旺的人群容易感到心烦、焦躁、思绪不宁。因此夏季养生需要注意养心，切忌大喜大怒，要保持精神安静平和，颐养心神。

不宜出汗过多

中医认为 “汗为心之液”，出汗过多会耗伤津液及气血。夏日气温上升，需要留意是否出汗过多。

平日宜多饮温水，随时补充流失的体液。运动出汗后，亦可饮用生津滋阴的茶饮或汤品，补充身体身体流失的矿物质及电解质。

提防 “冷气病”

夏日气温上升，皮肤毛孔打开，使风寒容易入侵。

若炎夏畏暑贪凉、不避寒气，在冷气房不注意保暖，甚至喜欢让冷风直吹身体，就很容易患上 “冷气病”，产生头痛、口干舌燥、眼睛干涩、皮肤干痒、鼻过敏、气喘、关节筋骨酸痛等症状，使人全身不适、提不起劲。

所以出汗后须及时擦干，好好保护头部、颈肩，以及肘、膝等关节位置，避免冷气直吹。

免责声明：

本文所有建议仅供读者参考，不可替代专业医师诊断或处方，未经专业指导请勿贸然尝试。读者应谨慎评估自身健康情况，选择适合自己的养生方案。

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