初夏养生：吃三鲜，忌三满，多出汗

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立夏过后，湿热的夏天正式拉开帷幕。您做好夏季养生的准备了吗？

初夏吃 “三鲜”

一吃樱桃，养胃祛湿

酸甜可口的樱桃，可以益脾养胃，祛风胜湿。

《名医别录》中记载 “吃樱桃，令人好颜色，美志”。樱桃富含铁元素和维生素 C，适量食用有养颜润肤之效。

另外，樱桃富含维生素 A，用眼较多者不妨吃一些。

大家可以尝试 “冰糖樱桃饮”：樱桃洗净榨汁，调以冰糖，当饮料喝。樱桃能养胃，对食欲不振、腹泻也有一定的食疗作用。

还可以用鲜樱桃泡酒，对关节疼痛、四肢乏力都有一定效果。

注意：樱桃性温，阴虚火旺者应少食。

二吃蒜苔，温通活血

蒜苔是应季蔬菜，能帮助身体补充阳气。

有些人在夏天容易出现腹胀、腹痛等症状，这是胃寒的表现。蒜苔能温中下气，有温补的作用；还含有辣素、大蒜素，有消毒杀菌的作用。

“爆炒蒜苔” 是常见的家常菜。下锅之前，先将蒜苔洗净切段，用盐和生姜腌制，可以去辛辣。若是家人肠胃功能较弱，建议炒熟一点。

注意：胃炎、胃溃疡或热性体质者不要多吃。

三吃黄瓜，清热解暑

黄瓜性寒凉，水分也特足，爽快又清热。

但很多人不吃把黄瓜把，嫌弃它口感涩，没水分，其实黄瓜中含有较多的苦味素，尤其是尾部，能降火、开胃，吃的时候可千万别把黄瓜把扔掉了。另外，

黄瓜中含有丙醇二酸，能抑制脂肪的吸收，想瘦身的人可以适当多吃些。

切丝或拍黄瓜时，很多水分和水溶性维生素会流失掉，而生吃黄瓜营养成分保存最好。

注意：黄瓜性寒凉，不宜多吃，每天不要超过半斤；脾胃虚寒的人更应少吃。

初夏忌 “三满”

一忌 “汗满”

初夏，天气渐热，汗液的排泄也会加快。

中医认为 “气随汗脱”，而 “气者，阳也”，所以人体阳气也会受损。此外，热天若是贪凉，爱吹空调、喝冷饮，更易受寒湿之邪而伤阳。

夏季按揉足三里穴，能养护阳气，补中益气。

足三里穴在外膝眼下 3 寸，距胫骨前嵴一横指，当胫骨前肌上。取穴时，由外膝眼向下量四横指，在腓骨与胫骨之间，由胫骨旁量一横指处即是。

具体方法是：用拇指指面着力于足三里穴位之上，垂直用力，向下按压，按而揉之。其余四指握拳或张开，起支撑作用。

按揉时，会产生酸麻胀痛和走窜等感觉。持续数秒后，渐渐放松，如此反复操作数次即可。

二忌 “湿满”

夏季雨水多，空气潮湿，各种皮肤病，如脚气、湿疹、汗斑、湿性皮肤病、足癣等易发生。中医认为，这些皮肤病的发生与天气闷热及潮湿有关，尤以湿重为主要致病因素。

中医祛湿可通过健脾来实现，比较好的健脾运动是五禽戏中的熊戏。

具体方法是：身体仰卧，两手抱着小腿，抬头，身体先向左滚着地，再向右侧滚着地，左右滚转各 7 次。然后屈膝深蹲在地上，两手在身旁按地，上体晃动，左右各 7 次。

练熊戏时，要像熊那样浑厚沉稳。

三忌 “胁胀满”

初夏由于气温增高，很多人会感觉胸胁部位胀满，就是胸口堵得慌，容易出现心烦的现象。

明代著名养生学家高濂在其所著的《遵生八笺》中记载了 “立夏四月坐功”。

具体方法是：每日寅、卯时辰（凌晨 3~7 点）静坐于床上，屏住呼吸，闭上双眼，手心向外，十指交插抱住膝盖，双掌向内用力，膝部向外用力，相互拮抗 5~7 次，然后收功：调息吐纳，叩齿 36 次，再将津液分 9 次咽入丹田。

此功法对于治疗因风湿滞留经络而引起的各种肿痛，肘臂痉挛、胸腹肿胀、手舞足蹈、喜笑难以控制等杂症有较好的效果。

夜短要早睡，出汗也养生

夏天昼长夜短，对很多人来说，按点睡觉是个难事儿。然而，初夏仍应及时调整作息，保证晚上 10~11 点就寝，早上 5 点半到 6 点半起床，午饭后预留半小时午睡。这样到了盛夏，身体才能够适应这样规律合理的作息。

夏天，很多人怕出汗，不爱锻炼。其实，适当锻炼，有利体内汗液排出，帮助祛除体内湿气。然而体力不佳的朋友，酷暑天应该避免过度激烈的运动。可于清晨或傍晚日照较弱时外出散步、打拳、做体操。

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本文所有建议仅供读者参考，不可替代专业医师诊断或处方，未经专业指导请勿贸然尝试。读者应谨慎评估自身健康情况，选择适合自己的养生方案。

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