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“哇，你看起来好少女喔！一点也看不出来是当妈妈的人！”
“宛如少女” 是产后妈妈最希望听到的凤协鸾美词了！即使在产后，身材依然如少女般纤细，毫无半点生过孩子的痕迹。“少女” 真是一个美好的名词！
“少女感” 的第一步，就是拥有纤瘦轻盈的体型。印象中，少女都是身形线条流畅明快的模样；然而，身材走形，几乎是每个妈妈产后需要面对的问题。小肚腩、腹部松弛等问题，再常见不过了！
许多妈妈以为是生完娃变胖了，急急忙忙开始减肥之路；却发现即使减了体重，肚子却怎么都收不回去。这个时候就要警惕了，因为，很可能是您的腹直肌分离了！
什么是腹直肌分离
腹直肌分离是由于怀孕期间，因胎儿大、多胞胎或羊水过多，而使腹直肌及腹白线被过度拉伸，超过腹白线的弹性极限，两侧的肌肉被迫分离。
因为没有痛感，腹直肌经常不被发现。
腹直肌分离有哪些危害
体态臃肿
很多妈妈产后肚子收不回去，腹部松松垮垮没有型，非常打击自信心。
腰背疼痛
腹直肌分离越明显，腰腹部肌肉就越弱，对躯干的承托力就越小，背部肌肉的负担就越大，特别容易出现腰背痛。
脏器下垂
特别严重的，可能会导致内部器官移位下垂，压迫膀胱，导致尿失禁。
如何判断腹直肌分离
身体平躺，双腿向后弯曲 90 度，脚掌放平，进行腹式呼吸；在呼气的同时，将肩和头慢慢的抬离床面；检测者将手指并排，放入腹部正中线，即可感触到腹直肌间隙。
腹直肌间隙小于等于 2 指为正常；若大于 2 指则为腹直肌分离，需及时治疗。
如何改善腹直肌分离
有些妈妈生完孩子好几年了才发现这个问题。别灰心，任何时候修复都不晚。
平板支撑或者仰卧蹬腿等训练腹部肌肉的运动，都能帮助腹直肌修复，一般情况下，大约在产后 42 天，恶露排尽后就可以运动了。
腹直肌训练的注意事项
一定要在盆底肌恢复后，再进行腹直肌的训练。否则可能加重盆底肌损伤，影响盆底肌的恢复。
腹直肌分离在 2~3 指之间，不建议做卷腹和躯干扭转等训练！这可能会使分离的情况加重。
平时要多休息，尽量不要提重物，也不要频繁弯腰。
对于平日缺乏运动，腹部肌肉力量不足的宝妈，建议选择我们的产后康复疗程。在理疗师的专业协助下，有效恢复盆底肌与腹直肌的活力！
免责声明：
本文所有建议仅供读者参考，不可替代专业医师诊断或处方，未经专业指导请勿贸然尝试。读者应谨慎评估自身健康情况，选择适合自己的养生方案。
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文章标题：修复腹直肌，恢复少女体态发布于2023-10-28 20:33:34
