小满时令养生要点

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夜莺啼绿柳，皓月醒长空。

最爱垄头麦，迎风笑落红。

欧阳修《五绝·小满》

每年公历 5 月 20~22 日为小满节气。此时夏熟作物的籽粒开始灌浆，但还未成熟饱满，故曰 “小满”。

《月令七十二候集解》有云：小满，四月中。小满者，物至于此小得盈满。

小满三候

小满有三候：一候苦菜秀，二候靡草死，三候麦秋至。

一候，苦菜秀

食苦菜在中国有着悠久的历史，苦菜的品种也多种多样。

小满时麦子将熟，但仍青黄不接。古时候的穷老百姓，在这时节往往只能以野菜充饥。

二候，靡草死

靡草是一种喜阴的植物。

小满节气，各地开始步入夏天，靡草死也标志着小满节气时阳气日盛。

三候，麦秋至

第三候原为小暑至，后《金史志》改麦秋至。

虽然时间还是夏季，但对麦子来说，却到了成熟收割的时节。

小满时节养生要点

俗话说 “小满小满，江满水满”，小满节气意味着进入了大幅降水的雨季，因此小满节气的养生要做好防热防湿的准备，否则极易引发中暑、风湿等病。

小满节气的人体反应

小满作为夏季的第二个节气，也是阳气最为旺盛的节气之一。天气渐趋炎热，人们容易感到心浮气躁，情绪波动也较大，所以平时要注意控制自己的情绪。

小满节气正值五月下旬，气温明显升高，时雨时晴。平日要留意天气变化，随时增减衣服，避免着凉淋雨，以免感冒。

皮肤病多发

夏季闷热潮湿，因起居不当必将引发风疹、风湿、汗斑、湿疹、脚气等，正是皮肤病发作的季节。

《金匮要略·中风历节病脉证并治》中说 “邪气中经，则身痒而隐疹”，可见古代医家对此早已有所认识。

消化功能减弱

小满过后，雨水多起来，天气闷热潮湿，中医称之为 “湿邪”。

脾 “喜燥恶湿”，受湿邪的影响最大。很多人一到雨季就会有食欲不振、腹胀、腹泻等消化功能减退的症状，还常伴有精神委靡、嗜睡、身体乏力、不想喝水、舌苔白腻或黄腻等，中医叫做 “湿邪中阻”。

小满节气的饮食指南

小满时节，万物繁茂，人体的生理活动也处于最旺盛的时期，消耗的营养物质为一年二十四节气中最多。所以应及时补充营养，才能使五脏六腑不受损伤。

饮食选择以清淡朴素为宜，忌肥甘滋腻。可多吃有清热、化湿、养阴作用的食物。

清淡健胃，多吃苦味食物

夏季是蔬菜水果盛产的季节，在保证清洁卫生的条件下可适宜生食蔬果。

如果想增加食欲，还可以吃点苦味食物，苦味食物不仅有清火的作用，同时淡淡的苦味还能增进食欲，有健胃的作用。

此外还要适当补充蛋白质。蛋白质来源，一种是动物性蛋白质，以鱼类最好；另一种是植物性蛋白质，以豆类最好。

清爽饮食，可预防皮肤病

此节气是皮肤病的易发期，所以饮食调养宜以清爽清淡的素食为主。

常吃具有清热利湿作用的食物，如红小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、芦笋、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、蛇肉、鲫鱼、草鱼、鸭肉等。

忌食甘肥滋腻、生湿助湿的食物；也要忌食酸涩辛辣、性属温热助火之品及油煎熏烤之物，如生葱、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茵香羊肉、狗肉、鹅肉等。

免责声明：

本文所有建议仅供读者参考，不可替代专业医师诊断或处方，未经专业指导请勿贸然尝试。读者应谨慎评估自身健康情况，选择适合自己的养生方案。

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