千金难买好睡方

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中医经典《黄帝内经》记载：“血气衰，肌肉不滑，荣卫之道涩，故昼夜不能精，夜不能寐也。” 也就是说，气血不足可以引起失眠。

失眠属中医 “不寐” 范畴。轻者入寐困难，寐而易醒，醒后不能再寐，时寐时醒；严重者则整夜不能入眠。

中医认为，人之寤寐由心神控制，而营卫阴阳的正常运作是心神调节寤寐的基础。

人体因饮食不节、情志失常、思虑过度、疲劳倦乏、年迈体虚、大病初愈等因素，导致心神不安，神不守舍，不能由动转静，而至不寐病症；其病理变化，总属阴盛阳衰，阴阳失交。

诺贝尔奖获得者丹尼尔·卡内曼在他的研究中发现，影响人们情绪的两大因素之一就是睡眠。晚上睡眠质量好的人，情绪较为正面，反之则情绪不佳。

脾气暴躁

当人们专注于某件事时，若被打断就会产生负面情绪。睡眠不足会将这种负面情绪放大。

反应迟缓

睡眠不足，会让你对外界事物的反应变得迟钝。

视物模糊

睡眠时间越少，越容易导致视觉偏差，视野暗、看不清，甚至出现幻觉。

体重增加

睡眠不足的人，体内激素会失衡，食欲增加，想吃高热量食物，控制冲动行为的能力也会降低。这些因素可能导致体重快速增加。

免疫力下降

长时间睡不饱，身体的免疫力会下降。研究显示，连续两星期，每天睡眠不够 7 小时的人，感冒的风险是睡满 8 小时的人的 3 倍。

表现：似睡非睡，梦境现实混沌。白天心慌、注意力不集中、健忘。

调理：养血安神，多补血。

取穴：心俞、膈俞、神门。每个穴位按揉 5 分钟。

食疗方

百麦安神饮：小麦、百合、莲子、大枣适量，一起炖服。连炖两次，取汁饮用。

小麦红枣粥：小麦、红枣、糯米适量，加水煮烂食用。

表现：心烦失眠、入睡困难、虚火上炎，胸肋胀痛。

调理：疏肝解郁，多吃小米、牛奶、牡蛎、龙眼等。

取穴：行间、太冲、足三里、三阴交。每个穴位按揉 5 分钟。

食疗方

百合合欢茶：橘皮、百合、合欢花适量，冲泡饮用。

百合绿豆粥：百合、绿豆、糯米、冰糖适量，加水煮烂食用。

“营血蕴热” 型

表现：醒得早、迷迷糊糊、咽干、口干、口舌生疮、少寐多梦、小便黄少。

调理：疏肝解郁降火，清脑安神。

取穴：四关、膻中、期门、阳陵泉。每个穴位按揉 5 分钟。

食疗方

竹叶牛奶茶：新鲜竹叶加入牛奶，煮沸 3 分钟，去竹叶，饮牛奶。

地黄茶：生地黄、冰糖适量，冲泡饮用。

“脾胃失和” 型

表现：时睡时醒、迷迷糊糊、食欲不振、 呕吐泄泻、口腻或者口淡。

调理：和胃、健脾、安神。

取穴：中脘、足三里、太白。每个穴位按揉 5 分钟。

食疗方

养心莲子粥：莲子、小米适量，加水煮烂，加冰糖食用。

“心肝火旺” 型

表现：彻夜不眠、急躁易怒、面如醉色、血压升高、舌红苔黄。

调理：清热泻火。

取穴：三阴交、大陵、神门、太冲、行间。每个穴位按揉 5 分钟。

食疗方

芹菜炒百合：芹菜切段，加百合，油锅爆炒食用。

枣仁粥：酸枣仁捣碎取汁，加粳米煮粥食用。

“肾阳虚” 型

表现：频繁起夜。

调理：护肾着手、缓解夜尿频繁。

取穴：肾俞、三阴交、太溪、涌泉。每个穴位按揉 5 分钟。

泡脚：水里加干姜、肉桂或艾叶。

食疗方

天麻人参鸡：母鸡、天麻、枸杞适量，炖烂食用。

黑豆粥：黑米、黑芝麻、红豆、枸杞适量，熬粥食用。

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本文所有建议仅供读者参考，不可替代专业医师诊断或处方，未经专业指导请勿贸然尝试。读者应谨慎评估自身健康情况，选择适合自己的养生方案。

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