芒种时令养生要点

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时雨及芒种，四野皆插秧。

家家麦饭美，处处菱歌长。

夏季高温、多雨、潮湿。随着湿度的增大，夏季的湿热侵袭人体，需要及时调整生活习惯。

夏季人体的体温调节、水盐代谢，发生了显著的变化。一方面人体组织蛋白分解加速，营养消耗增加；另一方面天热大量出汗，导致了许多营养从汗液流失。加以肠胃在夏季的消化功能相对减弱，这些因素都有可能导致机体营养代谢的失衡，从而引起相应的疾病，所以此时饮食调养就尤为重要。

历代医家都认为，夏三月的饮食宜清补。饮食清补，食勿过咸、过甜。宜多吃具有祛暑益气、生津止渴的饮食。

《摄生消息论》主张：“饮食温暖，不令大饱，常常进之，宜桂汤豆蔻熟水，其于肥腻当戒”。夏季心火旺盛，而肾水相对衰弱，天气炎热也要养护脾胃，饮食少苦寒，节冷饮，少油腻等。

夏在五行属火，五味为苦，苦味入心，夏季适当食味苦之物如苦瓜、百合、莲子、苦丁茶等，有解热除烦、抗菌消炎、促进消化、提神醒脑等功效；然而需注意苦味过多又会损伤肺气。

西瓜和绿豆，性味甘寒，入心胃经，二者皆为盛夏消暑解热、养心除烦、排毒养颜之佳品。

此外亦宜适当食入酸味，如醋、乌梅等，可抑菌杀菌、开胃消食、敛阴止汗。

良好的睡眠习惯，也是夏季养生需要坚持的重点；否则一不留神，就会伤害身体的气机。

夏季作息应 “夜卧早起，无厌于日”，即要晚睡早起，适当地接受阳光照射，以顺应大自然阳气充盛的特点，从而利于人体气血的运行。当然，夏季阳光较烈，应避开太阳直射，注意防暑。

夏天白昼较长，睡眠容易受到干扰；中午小睡片刻，对于养神有很大的好处。午睡时间一般以半小时到一小时为宜。即使无法午睡，午间时分亦宜闭目养神片刻。

从 “子午流注” 的角度来说，午时正是心经当令之时。心要养、要静，而 “汗为心之液”，故午时运动流汗最易伤心。夏季在五行中也对应于心，因此夏季午睡就显得更为重要了。

芒种时节，雨量增多，气温逐渐升高，天地之间湿气较重，人体也是一样。

人体的汗液若是无法通畅地发散出来，加之湿气伤及脾胃，精神容易懒散，常有胸闷、心悸、精神不振、疲倦乏力之感。

因此，芒种时节的养生保健，重在祛湿防暑。借助天地阳气，扶阳补中；同时注重饮食排湿，通过适当运动促进排汗，增强抵抗力。

芒种时节，万物蓬勃。人们也应该如同绽开的花朵一样，充满生命力和活力。通过运动健身，使自我释放。如游泳、登山、慢跑、跳操等，都是不错的选择。

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