夏季三多两少，预防心血管疾病

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夏季是心血管疾病的高发季节。天气炎热，使得体内各项指标飙升，进而影响正常的新陈代谢。

高温环境还会影响睡眠质量。在情绪、内分泌等多方面的刺激下，升高心血管疾病突发的机率。

夏季预防心血管疾病，刻不容缓。宜注意 “三多两少”，防患于未然。

夏季多做三件事，预防心血管疾病

保持好心情

研究发现，情绪对于身体状态的影响极大，尤其是心血管健康方面。一旦经常处于生气，抑郁，烦躁情绪，容易出现高血压、血栓及心脏疾病。

如果带着负面情绪入睡，还容易出现心悸、多梦等问题，影响睡眠质量，还可能引发胸闷、胸痛、呼吸不畅等症状。

按时休息

心脏日夜不间断地工作，但总体上来说在夜间要比白天的负担更小。所以在合适的时间休息，对于预防心血管疾病来说有着关键的作用。

熬夜不仅会扰乱生物钟，使得神经和血管过度兴奋，同时还会给心脏增加压力。久而久之，容易诱发心血管疾病。

尽量在晚上 11 点之前入睡，并且保持 7~8 个小时的睡眠时间。

均衡膳食

天气炎热，影响食欲。不妨多吃新鲜的水果蔬菜，不仅爽口，还能补充对人体有益的营养成分，例如胡萝卜素、维生素、类黄酮、钙、镁等。

尤其是胡萝卜、韭菜、苹果等食物，不光富含膳食纤维，可以增强饱腹感，抑制主食的摄入量，还能润肠通便。

夏季少做两件事，心血管更健康

少喝酒

夏天晚上，吃烧烤、喝啤酒是许多人的宵夜首选。

然而，宵夜喝酒给身体造成的危害非常之大。肝脏修复的时间是在夜间十一点到凌晨三点，如果此刻还未入睡，反而还在饮酒，会给肝脏造成双倍的负担。

肝功能下降，酒精无法及时被代谢，就会对心脏造成刺激。严重者甚至会诱发猝死。

少吸烟

众所周知，吸烟有害健康。

吸烟不光会给肺脏增加负担，烟草中的有害物质还会损伤血管内壁，加速血管堵塞的风险，诱发心血管疾病。

除此之外，夏季水分流失速度比较快，还要养成及时饮水的习惯，才能防止血液过于粘稠。

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本文所有建议仅供读者参考，不可替代专业医师诊断或处方，未经专业指导请勿贸然尝试。读者应谨慎评估自身健康情况，选择适合自己的养生方案。

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