关于减肥的三个真相

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关于减肥目标的真相

每三个月减 5~10% 体重最健康

“欲速则不达” 这句话，放在减重里也照样成立。

有资料显示，那些快速减肥者的脱发现象比正常人多 3 倍，有 1/4 的人在 2~4 个月内可能患胆结石，严重者甚至还会出现免疫力下降，患上结核、肝炎等疾病。

因此，一般认为健康的减肥速度为每三月减 5~10% 左右的体重。

而减肥目标过高、减肥速度过快，除了产生健康风险外，还容易因没有完成目标而导致挫折感，致使减肥行为不能坚持。

并且，对于那些曾经使用过减肥药、节食或身体患有疾病的人来说，减肥的第一个月通常是非常难以瘦下来的。只有通过 90~180 天循序渐进的减肥计划，才能够实现自己的终极目标。

关于身体的真相

脂肪是有记忆的

你知道吗，身体是有记忆的！就像头发掉了会在相同的地方长出新头发一样，身体也保存了对脂肪的记忆。

因此，每当脂肪细胞快速下降时，身体会启动保护脂肪流失的系统。这就是很多人每天吃得很少，却瘦不下去的原因。

更可怕的是，一旦你稍微多吃了点，脂肪就会首先堆积在原本减去的部位，尤其是腰腹部等 “重灾区”。能解决这个问题的唯一办法就是将减重维持更长的时间，让身体丧失对脂肪的记忆！

90 天，是巩固减重成果的关键时期，更是给身体重新设定记忆的重要过程。

关于细胞的真相

脂肪细胞更新周期是 90~180 天

我们的身体每天都有新的细胞自然产生，同时也有细胞自然消亡。细胞更新一次的周期是 90~180 天。

脂肪作为人体组织不可或缺的一部分，通过产生新脂肪细胞来取代那些自然死亡的细胞，身体本身是会严格控制脂肪细胞数量的。

如果想要打破身体的这种平衡，减少脂肪数量，你就必须至少坚持三个月以上，突破细胞再生这个难关！

减肥必须坚持 90~180 天

健康的减肥，是调整身体内部环境的一个长期过程。在身体调整的这段过程中，细胞处在不稳定的状态。此时偶尔的大吃大喝，会让身体更容易长胖，还得再浪费时间从头再来，因此建议大家不要贸然中断减肥，宁可速战速决。

无论采取任何减肥手段，都必须切记，若是未能坚持 90~180 天，一切都是白搭。

细胞更新一次的周期是 90~180 天，也就是有 3~6 个月的记忆。只要能坚持保持理想体重 6 个月，就能让这 180 天的新生细胞全部记住你瘦下来的样子！

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本文所有建议仅供读者参考，不可替代专业医师诊断或处方，未经专业指导请勿贸然尝试。读者应谨慎评估自身健康情况，选择适合自己的养生方案。

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