昨夜又失眠作梦了吗？

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晚上睡不着觉，白天很精神？

晚上睡觉不踏实，醒来了就睡不着？

每晚睡超过八小时，白天还是很困？

失眠多梦归因五脏

失眠、多梦，是许多人长期的困扰。中医认为，不同的睡眠表现，反映了不同的五脏问题。

时睡时醒多因肝

平时有睡觉不安稳，时睡时醒的情况，那就说明肝脏出了问题。如果还伴有精神欠佳，面色苍白，眼干舌淡等症状，则属于肝血亏虚。

应对方法：肝血亏虚的人群日常要滋养肝脏，注意补充肝血。平时可以多吃一些绿色及口感带酸的水果，比如说柠檬、梅子和猕猴桃等，或者用酸枣仁煮汤喝一下也能起到滋养肝脏的作用。此外，早睡也能养肝血。因此，即便是睡眠不安稳的人群，也应早睡，不宜熬夜。

睡多仍困多因心

不管睡了多少个小时，醒来之后，还是很困？而且睡得多，做梦也多？这主要与人们长期加班、熬夜所致的“阴虚”体质，以及心神不安有关。如果同时还伴有心慌、头晕等情况，就更应“滋心阴、养心神”。

应对方法：这部分人群可将适量的桂圆、红枣、莲子和糯米放一起煮成粥，并在早上食用，这样能起到良好的滋心阴、养心神的作用，或者用6克桂圆肉、10克莲子及芡实，加500毫升水煮成茶，每天早晚温热喝一次，这也能安心养神。但感冒及上火人群不宜吃桂圆。

体弱失眠多因肾

如果是年老体弱、久病不愈、体质很差的人群出现失眠，并伴有腰酸腿软、潮热盗汗的症状，这多半是肾阴虚、心火旺所致。此时应适当地滋阴补肾。

应对方法：这部分人群可来选用山药、枸杞、粳米一同煮粥食用，以滋养肾脏和安神助眠。但是需要注意的是，这部分人群的体质相对较弱，滋阴补肾不宜太过。如果其中有慢性疾病的患者，更应咨询医生后，再选择合适的补肾良方，避免盲目进补而加重病情。

肚胀难眠多因脾胃

中医认为 “胃不和则卧不安”。这句话的解释是由于不良饮食习惯的影响，胃气失和，出现消化不良、腹胀不适等症状，这部分人群则很难一夜好眠。

应对方法：此时应健胃消食，佐以安神。这部分人群可以适量吃一些助消化的食品或药物，但如果是患有慢性疾病者，则不宜随便用药，建议以慢走消食为宜。此外，这类失眠以预防为主。大家的晚餐应尽量早点吃和吃少点，同时饮食要清淡，不吃辛辣刺激和胀气的食物。

辗转不能眠多因肺

“辗转反侧” 出自《诗经》，形容心里有所思念或心事重重。但如果没有上述因素的影响，大家出现了辗转难眠，以及小便短赤和口干身热的情况，这是因人体感受外邪，正气虚弱，肺热所致。

应对方法：这部分人群日常可以多吃些胡萝卜、木耳、蜂蜜和枇杷。仍然需要注意的是，患有某些疾病者，特别是肺部疾病者出现肺热的情况，建议尽早就医，遵医嘱改善肺热的情况。

七招提高睡眠质量

多梦很容易影响晚上的睡眠质量，让我们在白天感到困倦。以下为大家介绍七招提高睡眠质量的方法。

食醋

劳累难眠时，可取食醋一勺，兑入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。

饮食均衡

饮食要均衡，身体会更健康。身体各项机能发挥正常，就能拥有很好的睡眠质量，晚上睡觉的时候也不会有那么多梦。

避开咖啡因

盐分和咖啡因，可能加重热潮红的症状。因此更年期女性要吃清淡一些，同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料。特别是过了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干扰睡眠。

按摩重要穴位

用手摩擦肩，使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。

这些部位附近有许多重要穴位，多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的 “神门穴”（仰掌、握拳，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷即是穴位），及 “内关穴”（仰掌，手腕第一横纹正中点直上 2 寸，大约三横指的距离）与睡眠相关，平时多按压，有催眠效果。

提高白天的运动量

白天多运动，一方面促进身体细胞新陈代谢，二方面消耗多余的精力热量。如此一来，晚上躺在床上就能很快的睡着了。

睡觉前避免剧烈运动

剧烈运动会使血液循环速度加快，导致交感神经兴奋，肌肉充血、心脏输出量增加、呼吸频率也会增快，使人在短时间内无法进入睡眠状态。

即使勉强睡着，也会由于肌肉或者神经紧张，引起多梦、睡眠质量差等诸多问题。

睡前远离手机等电子产品

越来越多的人养成了睡前玩手机的不良习惯，这样不仅对视力不好，奇葩的姿势让身体僵硬，手机屏幕光线的刺激更让人难以入睡。

如果是玩手机游戏或者看网络小说的话，睡觉后甚至会将游戏里的画面带入梦中，让休息质量大幅下降。

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