大暑时令养生要点

↑↑ 健康养生，福泽一生 ↑↑

蕲竹能吟水底龙

玉人应在月明中

何时为洗秋空热

散作霜天落叶风

黄庭坚《大暑水阁听晋卿家昭华吹笛》

腐草为萤，是古老中国的一个美丽传说。

草是世界上极普通极渺小的生命，它有着一岁一枯荣的命运安排，在古人的诗意想象中，它化为萤火虫，又延续了一段美丽的生命。

而萤火虫也只有 20 多天的寿命，夏末初秋以后，依然只会剩残骸葬于枯草，等待来年再次腐朽重生。

不执于生，不怨于死，轮回的，只是生命的光。

一切渴望，恋慕，一切光明的，美满的结局都要付出代价。或许这代价正是粉身碎骨万劫不复，但人生没有对错，只有值得不值得。

“土润溽暑”，溽是湿的意思，湿气浓重，气候闷热。因为湿气积聚而招致大雨滂沱，所以三候“大雨时行”。

在中国传统的五行学说里，春、夏、秋、冬四季依次对应五行中的东方木、南方火、西方金、北方水。

从冬到春，从春到夏，从秋到冬，就是水生木，木生火，金生水，唯有从夏到秋特殊，变成了 “火克金”。

古人认为从夏到秋是一个艰难的过程，秋被夏压制着，“土润溽暑” 致使秋天不敢露头，需要潜伏一段时间。白居易诗云：“金火不相待，炎凉雨中变。”

在夏秋金火搏斗的过程中，“大雨时行” 起到了水克制火的作用，从而引出了秋天，大暑之后就是立秋了。

大暑如同人到中年，感悟到了命运的玄机：巅峰之后要懂得收敛、退让，明白过犹不及的道理：缺憾才是一种圆满。

曾经丰盛的生命终有一天将走向荒芜，青春也要寂寂无声地落下帷幕，就像土墙头上的青苔，在雨季过后，在风沙中变得干瘪憔悴。

各安其命是众生的归宿，开到荼蘼花事了，一切终归于苍茫。生如夏花之绚烂，死如秋叶之静美，众生自当各安其命。

各安其命，应该是对生命历程的坦然接受，不盛大，也不浩荡，却有一种荣华之后的淡然。

活色生香的盛夏充满诗情画意，“水晶帘动微风起，满架蔷薇一院香”，然而盛夏短暂，流光易逝，绿肥红瘦，应该倍加珍惜！

广东很多地方在大暑时节有 “吃仙草” 的习俗。民谚说 “六月大暑吃仙草，活如神仙不会老”，仙草冻和烧仙草也是厦门人常见的消暑凉品。

伏茶，顾名思义，是三伏天喝的茶。免费供应伏茶时间一般从农历六月初到八月末。这种由金银花、夏枯草、甘草等十多味中草药煮成的茶水，有清凉祛暑的作用。古时候，很多地方的农村都有个习俗，就是村里人会在村口的凉亭里放些茶水，免费给来往路人喝。

大医张景岳所言：“善补阳者，必于阴中求阳，则阳得阴助而生化无穷”。对于阴阳两虚、虚寒体质人群，最简单最直接的方法就是冬病夏治。

夏季进入三伏天，人体阳气最盛，就像火上浇油一样，此时人体寒气力量最弱，正是扶阳气、驱寒气最好的时机。

三伏灸是内病外治的典范，通过温灸穴位，扶助人体的阳气（正气），从而达到增强抵抗力，减轻或祛除冬病的目的。

传统三伏灸的调理思路，多以温肺散寒为主。肺主气、司呼吸、行水、主治节，并合于皮毛，开合腠理，是人体最大的外卫器官；但是，由于近几十年人们饮食习惯的改变，脾肾寒湿，导致阳气不能外达者尤多，并且生理机能上，脾土散水谷精微上达肺金，肺金宣降水气、糟粕入肾之下窍。脾胃、肺、肾三脏互为母子，相生相承，自然调理思路上也互相兼顾。

三伏灸具有疏通经络，调补阴阳气血，宽胸降气，健脾和胃，鼓舞阳气，调节人体的脾肺功能，使机体的免疫功能不断增强，从而达到振奋阳气、促进血液循环、祛除寒邪、提高卫外功能的效果。

伏姜源自中国山西，河南等地，三伏天时人们会把生姜切片或者榨汁后与红糖搅拌在一起，装入容器中蒙上纱布，于太阳下晾晒。充分融合后食用，对老寒胃，伤风咳嗽等有奇效，并有温暖保健的功效。

“喝暑羊” 是流行在鲁中南革命老区沂蒙山区和鲁西南地区的大暑习俗。其中，以山东单县羊汤最为闻名。伏暑的羊汤汤质优美、营养丰富，具有健腺益气、温补肾阳的良好功效，成为农闲时期人们饭桌上的一道风味俱佳的滋补美味。

只要保持内心的淡泊和平和，就可以让清风自来。

大暑时节气候炎热而生机勃发，阳气最为旺盛，阳气外发，气血运行亦相应地活跃，根据中医四季养生的原则应重在养心。按照中医“天人相应”之说，气候变化会引起人体生理和心理的变化。

大暑时节高温酷热，人们易动 “肝火”，会产生心烦意乱、无精打采、思维紊乱等异常状态，这是 “情绪中暑” 引起的。

现代医学认为，人的神经细胞对夏日气温、气压和湿度等气象要素的变化高度敏感，高温气候会影响人体的情绪调节功能，继而影响大脑的神经活动和内分泌的激素分泌，于是产生一系列类似 “中暑” 症状。

一旦出现全身明显乏力、头昏、恶心等中暑先兆，应立即将患者移至通风处休息，给病人喝些淡盐开水或绿豆汤、西瓜汁、酸梅汤等。高温作业或易中暑人群，为了以防万一，平时也可以适当吃点藿香正气水。

为防 “情绪中暑”，一旦火气上来，可以采用心理暗示和 “心理纳凉法” 等方法调整自己的情绪，让心平静下来。听悠扬的音乐、看优美的图画，或钓鱼、打太极拳等缓慢运动，都有利于调节精神、保持心情舒畅。

一要学会宽容，做到心平气和，遇事尽量冷处理。

二要选择一些药食同源，具有清心降火，养心安神的食物如：茯苓、麦冬、菊花、金银花、荷叶、大枣、莲子、百合、小米、冬瓜、苦瓜、西红柿、西瓜、香蕉、苹果等食用。

三要调整起居，保证充足的睡眠，中午应小睡会儿，因睡眠与情绪和免疫力密切相关，睡眠不足则抵抗力差。

大暑季节正直三伏天，暑气较重，酷热会导致脾胃功能低下。人们经常感觉胃口不好，容易腹泻，严重时有胸闷，恶心，四肢无力等，舌苔常比较黄腻，中医认为舌苔黄腻代表湿热之气较重，中医称之为暑湿证，要清暑利湿，健脾养胃。

“度暑粥” 补气消暑。暑天喝些粥能起到生津止渴、清热解暑、调养身体、补充人体水分的功效。医学界公认，粥能补益阴液，生发胃津，健脾胃，补虚损，最宜养人。粥是在相对温度较低、时间较长的情况下熬出来的，可减少对蛋白质、脂肪的分解破坏和维生素的流失，并使一些矿物质能够溶于汤中，使粥更具营养价值。

在大暑节气，典型的 “度暑粥” 可以选择绿豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏米小豆粥，这些食材都具有补气清暑、健脾养胃的功效，可以帮助市民安度盛夏。药粥则对老人、儿童、脾胃功能虚弱者均适宜，大暑喝粥，可以放一些淮山、茯苓等药材，祛湿效果会更好。

大暑气候炎热，人体出汗多，消耗大，所以养生强调要注意补充体力。清淡饮食能防暑，要多吃新鲜蔬菜。蔬菜和瓜果可为人体提供必需的糖类、蛋白质等营养素，还能为人体补充所需的大量维生素。

大暑前后，饮食宜清淡、多样化，多食营养丰富的果蔬和蛋白质，并适当食用姜、葱、蒜、醋，既能杀菌防病，又能健脾开胃。

大暑时节，保养不当，很容易中暑，其症状常常是全身乏力、头昏心悸胸闷、出虚汗、四肢麻木、口渴恶心等。

遇到这种情况不必惊慌，首先避开闷热环境，转移至阴凉通风的地方，然后采用各种办法帮助身体散热，补充水分，好好休息，再喝点淡盐开水、绿豆汤、西瓜汁、酸梅汤等。

对于严重中暑，汗闭不出，高热不退，神智昏瞆者，须尽速送往医院治疗。

此外，三伏天湿热交蒸，细菌、病毒繁殖快，皮肤病发病也增多，如湿疹、痒疹、真菌感染等，所以要多注意皮肤的清洁卫生。屋内要多通风，坐公交车后要洗手。夏季细菌繁殖极快，易致食物中毒，如出现腹痛，腹泻、脓血便等，要尽速就医。

三伏天降雨增多，气压偏低，是心脏病的高发期，尤须注意保护心脏。在此期间要保持精神安静平和，不生气、不发怒。

夏季天热，重在养心，可以多接触琴、棋、书、画等艺文活动，使心态清静、心旷神怡。

做好防暑降温。可吃些绿豆汤、绿豆粥等清淡饮食。绿豆汤是传统的解暑食物，除了脾胃虚寒，时常腹泻者，均可放心食用。还有荷叶、西瓜、莲子、冬瓜、薏仁等也具有很好的健脾清热解暑作用，是夏日食疗佳品。

大热天运动，以早晚散步为好，避免消耗过大而出现意外。中午应睡个午觉，以恢复体力。

预防疲劳过度。三伏天出汗多，消耗大。天热又影响食欲，再加上睡觉晚，起得早，而工作量却不因天热而减少，相对的就处于超负荷工作状态，极易出现疲劳过度。在三伏天要保证每天 6~8 小时的睡眠，饮食注意营养，早餐要吃好，可吃些鱼、鸡蛋、牛奶等富含蛋白质的食物。否则身体入不敷出，影响健康。

预防脾胃病。大暑季节，天气闷热，人们普遍喜欢吃冷饮，喝冰镇可乐、汽水等。过食冷饮会使胃肠道内温度骤降，局部血液循环减慢，从而导致脾胃运化功能失调，影响胃肠对营养的吸收，严重的还会出现胃痛、腹泻等脾胃疾病，影响生长发育。

适宜 “慢” 运动。大暑前后，温度相对较高，加之南方的天气往往闷热、潮湿，因此大暑养生首先要避开在闷热天气下的过度劳动，尽量少出门、少活动。为了让体内的湿气散发出来，尽量在早晚温度较低的时候进行散步等强度适中的运动。

免责声明：

本文所有建议仅供读者参考，不可替代专业医师诊断或处方，未经专业指导请勿贸然尝试。读者应谨慎评估自身健康情况，选择适合自己的养生方案。

本文部分内容来源自网络，文字、素材、图片版权属于原作者。如果侵害了您的合法权益，请与我们联系，我们会在第一时间删除相关内容。

“节气养生，中医节气养生，时令养生脊柱侧弯矫正颈肩腰腿痛颈肩痛’相关知识

"凤协鸾" 和 " " 

喜欢的话分享转发吧