【今日末伏】 三忌、三宜、三秘诀

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末伏，立秋后的第一个庚日，是最后的一伏。

俗话说：早上立秋凉飕飕，晚上立秋热死牛。

末伏这十天，早晚温差较大，谨防感冒。

末伏清补，以健脾益气为主。

末伏是冬病夏治的末班车，一定要注意养生，为三伏天画上一个圆满的句号。

末伏三忌

一忌贪凉

末伏早晚气温降低，但是白天气温依然较高，昼夜温差加大。

此时纳凉要有节制，冰品冷饮不宜过量，空调温度不宜过低，避免损伤脾胃阳气，积聚湿寒。

开窗注意穿堂风。若是南北通透的房子，晚上睡觉一定要注意关掉一侧的窗户，避免温差过大引发感冒。

二忌食瓜

俗谚有云：秋瓜坏肚。末伏，早晚天气转凉，所以要少吃或者不吃瓜。

末伏以清补为主，凉性食物尽量少吃，以免损伤阳气。

西瓜性凉，立秋之后不宜再吃西瓜。可以适当多吃些应季水果，比如葡萄、苹果、梨等。

三忌吃辣

末伏饮食以清淡为主，多补充蛋白质。尽量不要吃刺激性强的东西。

末伏已入秋，秋主肺，此时吃辣，容易生燥，冬天更容易咳嗽。

如果食用太多辛辣食物，容易上火、燥热。立秋可多食酸、甘味食物，佐以苦味食物。

末伏三宜

一宜清补

末伏已在立秋之后，旧时民间有 “贴秋膘” 的说法。

经过一个夏天的燥热，身体大量排汗，因此需要进补；但是暑热未去，所以不能大补，要清补。

饮食主要以高蛋白的鸡肉、鸭肉、鱼肉为主。

但是肉类不易消化，老年人不宜吃太多。可以多吃点蔬菜水果，蔬果的膳食纤维可以帮助通畅排便。

二宜补脾养胃

夏天吃了太多的冷饮、吹了太多的空调，脾胃湿气很重。

此时吃点赤小豆、茯苓、山药、芡实，可以中和养胃、健脾益气。

也可以适当吃点鸭肉、冬瓜、黄瓜，滋阴养胃，帮助恢复肠胃功能，促进食欲。

三宜润燥安神

虽然已是末伏，但是依然要注意秋老虎。

有时候，中午的气温依然堪比盛夏，炎热的环境，让人心烦意乱。

俗话说：荷莲一身宝，秋藕最养人。

多吃藕，既可以养阴清热，还能润燥止渴，清心安神。

而且，对高血压患者、营养不良、体弱多病者，莲藕都是很好的保健食品。

末伏养生三秘诀

黄帝内经《四气调神大论》有云：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。” 点出秋季养生的指导原则。

早睡早起

立秋之后，阳气开始收敛，早卧是顺应阳气的收敛。早起是为使肺气得到舒展，有防止收敛太过的效果。

天气逐渐转凉，变化无常，此时不宜着衣过多，否则会影响身体对转冷后的天气适应能力，容易感冒。

适当锻炼

秋天是 “收” 的时分，人体阴精阳气正在收敛内养，因此运动安排也要顺应这一原则。

适当锻炼，可以促进脾气运化，改善胃口。但是运动要适当，尽量不要大汗淋漓，损伤阳气。

秋天运动，要选择能使情绪稳定、安定心神的方式，如太极拳、瑜伽，八段锦、五禽戏等中医养生操都是不错的选择。

谨防秋燥

夏季酷热，人体津液流失严重，入秋之后，很容易出现秋燥。表现为大便干结、皮肤干枯、鼻涩咽痛、暴躁易怒等症状。若是伤了肺气，到了冬天就容易咳嗽。

所以秋季应该注意养阴润燥，多吃小米粥、山药粥，润肺生津。

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本文所有建议仅供读者参考，不可替代专业医师诊断或处方，未经专业指导请勿贸然尝试。读者应谨慎评估自身健康情况，选择适合自己的养生方案。

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