【今日出伏】伏后养生指南

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秋天是个丰收的季节，这个时候正是莲藕成熟的季节，其营养价值很高。

莲藕有清热润肺、健脾止泻、益肾固精的效果。

南瓜性温、味甘，含有丰富的维生素，如维生素 B2、维生素 C，以及一定量的铁、磷，能够增强机体免疫力，对改善秋燥症状大有裨益。

山药有 “神仙之食” 的美誉，是 “药食同源” 的代表食材，有利于脾胃消化吸收，并预防心血管疾病，有延年益寿的功效。

茄子性味甘寒，可散血止痛，有收敛、止血、利尿、解毒作用。外用可敷治肿毒，擦洗冻疮。

茄子的营养较丰富，含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及钙、磷、铁等多种营养成分，特别是维生素 P 的含量很高。维生素 P 的作用主要是增强身体细胞之间的黏附力，因而具有保护血管，防止出血的作用。

出伏后，气温逐渐下降，雨水逐渐增多，空气中的霉菌遇到适宜条件，便会在媒介物上生菌。一般在温度 25℃～30℃、湿度 80％ 以上的环境，霉菌便会迅速生长繁殖。

出伏以后，要注意勤通风。选个晴朗的日子，把衣物从箱中取出，挂在通风干燥的地方。

出伏以后很多人容易感到疲乏、懒洋洋的，这就是老百姓常说的 “秋乏”，特别是老年朋友。

这时起居作息要相应调整，可比夏天拉长睡眠时间。此外还要加强锻炼，如早晚跑步、打拳、做操、爬山等。

出伏之后，夏季开始真正意义上向秋季过渡，气候逐渐干燥。

这个时候饮食上要润一点，可多吃些滋阴润燥的食物，避免燥邪伤害。

出伏后，天气温度和湿度的变化都特别大，呼吸道的黏膜不停地承受着一会儿冷、一会儿热的刺激，同时身体的抵抗能力也下降了，一些病毒微生物就有了可乘之机，一不小心呼吸道感染后就感冒了。

要适当多饮水，多吃水果，增强机体代谢。另外要注意随温度变化选择衣物。

虽然俗话说 “春捂秋冻”，但对于中老年人，早晚最好要加一件长袖薄衣，这样温差对于身体的刺激要小得多，心血管疾病风险也小得多。

日常添衣以不觉得冷且感到凉爽为适当，且一定护好脖子、后背、脚部等裸露部位。这些都是血管最丰富的地方，秋凉的刺激会促使血管急剧收缩，引发危险。

脐部是人体最易受凉的部位，着凉会影响脾胃功能，出现食欲减退、腹痛腹泻等，因此要特别注意脐部保暖。

滋阴润燥食材推荐

蜂蜜营养丰富，天然滋养，具有养阴润燥、润肠通便、解药毒的功效。

可以每天早晚在温开水中添加一两勺蜂蜜，空腹饮用。早上喝蜂蜜，可以快速补充体能，让一天有充足的精神。

鸭肉性寒凉，特别适合体热上火的人食用，有滋阴养肺、止咳化痰的作用。

秋天的鸭肉，肉质壮嫩肥美，能及时补充人体必需的蛋白质、维生素和矿物质。其蛋白质含量也比猪肉、牛羊肉高，经常食用可增强体质、提高免疫力。

而且，鸭肉脂肪含量较低，其中的不饱和脂肪易被人体消化，可以降低胆固醇、保护心脏。

菊花对冠心病、高血压患者也有好处。取菊花适量，滚水冲泡饮用，可以起到清肺去火的效果。

菊花富含维生素 A，是保护眼睛健康的重要物质，也是中医治疗多种眼疾的良药。常常感觉眼睛干涩的人，特别是常使用电脑的人，可以多喝些菊花茶。泡菊花茶的时候，可以加点枸杞，能帮助其发挥功效。

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本文所有建议仅供读者参考，不可替代专业医师诊断或处方，未经专业指导请勿贸然尝试。读者应谨慎评估自身健康情况，选择适合自己的养生方案。

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