#止痛专题
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颈肩痛，是办公族、学生族的文明病。
当肩膀酸痛时，许多人会习惯性的按摩肩膀或脖子，这样的确会有瞬间轻松的感觉。但这种感觉也经常是短暂性的，过不久后又酸疼起来。
许多肩膀酸痛的案例，普遍存在同一个问题：肩胛骨不正！
什么是肩胛骨的正确位置？
肩胛骨的正确位置是，肩胛骨上角对到胸椎第二节(T2)，肩胛骨下角对到胸椎第七节(T7)，而肩胛骨内缘中间的部份应与脊椎保持6~7cm左右的距离。
肩胛骨上角应该要比下角更靠近脊椎，呈现『╯』的样子(如红线)，右肩胛骨就会是『╰』：
下图是不正常内缘位置红线；而正常内缘位置应该是黑线：
马上能做的肩胛骨检查
★ 仰式：举手万岁法
仰躺时，把手举成高呼万岁的姿态。手掌如果可以完全碰到床板就算及格。
★ 坐式：背手合掌法
将手掌绕到背后，在背后合掌。如果肩胛骨四周肌肉柔软，便可以把手举到脖子根部附近。
可以简单办到的肩胛骨运动
★ 肩胛骨上下运动
端正坐好后，尝试把肩胛骨内缩3公分，让肩胛骨往脊梁骨靠近；
接着上下移动肩胛骨，放松原本不灵活的肩胛骨，让四周僵硬的肌肉可以自由活动。
这组动作可以改善肩胛骨周围的血液循环，氧气与营养就能送到肌肉，累积在体内的废物也会被排泄出来，使肩膀变得轻松。
★ 肩胛骨归位运动
身体面向正面，手往后抓住椅背，手肘弯曲呈直角。
在此状态下，把肩胛骨往脊梁骨靠近，并深呼吸3次。
这个动作可有效的让外移、前移的肩胛骨回到原来位置。
★ 进阶肩胛骨旋转运动
归位运动做起来很从容轻松的人，可以试着以归位运动的姿势，顺时针慢慢旋转手肘。
由于第二肋骨相邻肩胛骨的上缘，所以特别容易不灵活，这个动作可以有效改善此部位。
肩颈痛已然成为这个时代的流行病，逐渐趋向于年轻化，且能形成颈椎病，进而诱发多种心脑血管疾病。大家一定要意识到肩颈痛的危害，更好地保护颈椎。
朋友们，赶紧动起来，千万别大意了！
记得把这些知识也分享给身边需要的人哦！
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文章标题：肩颈痛，首先整复肩胛骨发布于2023-10-28 20:12:56
