#止痛专题#健康生活
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一、葛优瘫
瘫坐在软沙发上玩手机、看电视，虽然心情放松，脊柱却一点也不轻松！
身体窝在柔软的沙发里，形成中间低、周围高的凹形体位，与脊柱的生理弧度走势恰恰相反，导致维持脊柱稳定的肌肉及韧带处于紧张状态。长此以往能导致肌肉及韧带劳损，引起腰酸背痛，肩颈不适等症状。
健康提示
最好选择质地偏硬，坐上去不会一下子就陷进去的沙发。可以在颈部、腰后加个靠枕，让颈椎、腰椎有支撑。
休息时宁可平躺，也别屈身窝着，维持脊柱的生理弧度。
二、久坐族
久坐不动，骨骼肌肉力量下降，腰骶部长期处于高压状态，长此以往能导致腰肌劳损、腰椎间盘突出、膝关节炎等问题。
久坐不动的人容易肥胖。下肢血液循环不畅，还容易引发血栓。
健康提示
每隔 30~45 分钟就起身活动，舒展筋骨。
保持正确的坐姿，使脊柱维持正常的生理弧度，能有效降低久坐造成的伤害。
三、低头族
平视前方时，颈椎的负重大约为 5 公斤；而低头达到 60° 时，颈椎的负重可达到 27 公斤！
长时间低头，颈椎处于反曲的弧度，颈后肌肉持续处于紧张状态，日积月累，造成肌肉及韧带劳损，加速颈椎磨损退化，最终形成颈椎病。
健康提示
随时留意纠正不良姿势，看手机时也尽量举高平视。
四、蹲太久
平躺时，膝盖的负重是零；站立及行走时，膝盖的负重大约是体重的 1~2 倍；爬楼梯及跑步时是 3 ~ 4 倍；而蹲著和跪著时，膝盖的负重可达到体重的 8 倍！
膝关节长期处于负重高压状态，会加速周边软组织的劳损，导致膝盖疼痛、肿胀、僵硬、活动受阻等症状。
健康提示
尽量避免长时间蹲着。下蹲时扶着桌椅，可减少膝关节压力。若是膝关节已经出现问题，应避免登山、爬楼梯、骑单车等需要频繁弯曲膝盖的运动。
五、猛回头
颈部聚集重要的血管及神经，是很脆弱的部位。
猛然回头，容易导致头痛、头晕，甚至能引发心脑血管急症、颈部骨折等严重后果。
健康提示
老年人，以及有高血压、颈椎病、骨质疏松等问题的人群，尤其要避免转头过猛、角度过大。
转头时要放慢速度，或用转身代替。
六、弯腰举重
提取地上的重物时，自然会弯下腰；然而这个动作却很伤腰。
弯腰提取重物，腿部肌肉使不上力，容易造成腰背筋膜、肌肉、韧带负担过重而受伤。
特别是抬起重物的瞬间，若是超过腰力能抗衡的重量，就会造成腰部扭伤，俗称 “闪腰”。
健康提示
提重物时应屈膝下蹲，腿部发力，依靠腿脚的力量支撑身体，再缓慢地站起来。
七、倒走健身
相对于其它锻炼方式，倒走健身并没有明显优势，反而会增加风险。
倒著走要回头看路，反而容易造成脊椎扭曲。一旦后方有障碍物，或者路面不平坦，很容易摔倒。
健康提示
任何锻炼方式，都应在保证安全的情况下进行。可以选择更安全的方式。
其实快步走就可以起到很好的锻炼效果了。快走的姿态符合人体正常生理，对心肺功能的提升也更有帮助。
免责声明：
本文所有建议仅供读者参考，不可替代专业医师诊断或处方，未经专业指导请勿贸然尝试。读者应谨慎评估自身健康情况，选择适合自己的养生方案。
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文章标题：这七件事伤筋骨，能免则免！发布于2023-10-28 20:11:04
