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颈椎病已经发展成为当代的文明病。

长时间伏案久坐、姿势不当，致使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，不仅颈部僵硬、活动受限，还伴随着头脑昏沉、上肢无力，手指发麻等症状。

有许多人，已经时常出现肩颈不适，仍然觉得只需休息一下就好；殊不知颈椎病拖延越久，治疗起来就越困难，严重者甚至需要通过手术来处理。

三个小动作，自测肩颈健康

这里教给大家三个小动作，测试自己的肩关节是否健康：

一、前旋能力测试

左手从后绕颈去摸右耳，右手从后绕颈去摸左耳。

二、外展能力测试

胳膊侧举，再模仿 “举手回答问题” 的动作，一直举到正上方。换边再测。

三、后旋能力测试

向后背手，手尖尽量去够背心脊柱的位置。换边再测。

如果任一个动作做不完整，表示肩关节的活动范围受限。请一定要提高警觉，及早治疗！

四式保健操，缓解肩颈不适

再教给大家一套在家就能做的颈椎保健操。

这几个动作，每天坚持练，可以舒缓僵硬的颈部肌肉，肩颈会轻松很多。

第一式：抬头望月

双手交叉，掌心向上，举过头顶；抬头看向手掌，保持 5 秒，做 30 次。

第二式：左顾右盼

头向左转 90 度，停留 5 秒，回归正位；再向右转 90 度，停留 5 秒。做 30 次。

第三式：头手相抗

双手交叉，置于头颈后侧，头颈用力向后和手相抵抗。

第四式：颈项争力

左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出；头部同时向右看，保持 3 秒钟；换边再做。

免责声明：

本文所有建议仅供读者参考，不可替代专业医师诊断或处方，未经专业指导请勿贸然尝试。读者应谨慎评估自身健康情况，选择适合自己的养生方案。

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