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减肥期间,一定要常带三分饥饿感。

因为人体在饥饿时,会加速将体内脂肪转化为能量。从开始感到饥饿到抽取热量,至少需要 20 分钟左右。所以在感觉到饥饿时,一定要坚持 20 分钟以上,之后饥饿感会逐渐消失。这段时间也是脂肪消耗最快的时间!


除了减肥,饥饿还有这些好处

保持大脑清醒

适度饥饿可以帮助人体战胜疲劳,保持大脑清醒。

人体在饥饿时,大脑会忽略对睡眠的需求;而在肚子很饱时,睡意则更容易袭来。这是由于进食后,血液会涌入消化系统,从而降低了大脑的工作效率,让人容易疲惫、想要休息。

延年益寿

科学家发现,在保证必要营养的前提下,比一般情况减少 25%~30% 的热量摄取,能起到延年益寿的作用。

原因是,细胞在饥饿时,为了给自己的生存提供必需的能量,会把自己体内无用或有害的物质吃掉。这样就清理了衰老蛋白,保持了细胞的年轻活力。

这种现象,叫“细胞自噬”。日本科学家大隅良典因发现了细胞自噬的机制,而获得了 2016 年的诺贝尔生理学或医学奖。


减肥需要科学进食

晚餐不宜吃饱

一般人在夜间的活动量小,热量消耗也少。若是晚餐吃得太饱,剩余的热量就会转化为脂肪,不仅肚子会越来越大,脂肪还会堆积在身体各个部位,诸如皮下、血液、心肌、肝赃等,造成器官功能的减退。

感觉饥饿时先喝杯水

明明才刚吃饱饭,嘴却依然很馋,忍不住想吃点小东西。这往往是你的身体渴了,并非饿了。

因为,渴与饿,在大脑是用同一种神经传导物质传递讯号,彼此很难分辨清楚。

每次感觉到饥饿时,先喝杯水 说不定就没那么饿了。

控制饮食和长期运动缺一不可
减肥靠的是控制饮食,而不是挨饿。
有许多靠著节食,在短时间内瘦了许多的人,都会沾沾自喜,认为方法可取;然而若是一直勉强自己挨饿,迟早还是会恢复到原来的饮食习惯,最终导致减肥失败。
任何一个减肥成功的例子,背后都是长久的坚持。
从改变饮食习惯,控制热量摄入开始,每餐只吃七分饱,让身体记住这种适当的饱腹感。
坚持有氧和无氧运动,缺一不可。



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文章标题:减肥須常带三分饥发布于2023-10-28 20:09:16

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