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减肥期间,一定要常带三分饥饿感。
因为人体在饥饿时,会加速将体内脂肪转化为能量。从开始感到饥饿到抽取热量,至少需要 20 分钟左右。所以在感觉到饥饿时,一定要坚持 20 分钟以上,之后饥饿感会逐渐消失。这段时间也是脂肪消耗最快的时间!
除了减肥,饥饿还有这些好处
保持大脑清醒
适度饥饿可以帮助人体战胜疲劳,保持大脑清醒。
人体在饥饿时,大脑会忽略对睡眠的需求;而在肚子很饱时,睡意则更容易袭来。这是由于进食后,血液会涌入消化系统,从而降低了大脑的工作效率,让人容易疲惫、想要休息。
延年益寿
科学家发现,在保证必要营养的前提下,比一般情况减少 25%~30% 的热量摄取,能起到延年益寿的作用。
原因是,细胞在饥饿时,为了给自己的生存提供必需的能量,会把自己体内无用或有害的物质吃掉。这样就清理了衰老蛋白,保持了细胞的年轻活力。
这种现象,叫“细胞自噬”。日本科学家大隅良典因发现了细胞自噬的机制,而获得了 2016 年的诺贝尔生理学或医学奖。
减肥需要科学进食
晚餐不宜吃饱
感觉饥饿时先喝杯水
明明才刚吃饱饭,嘴却依然很馋,忍不住想吃点小东西。这往往是你的身体渴了,并非饿了。
因为,渴与饿,在大脑是用同一种神经传导物质传递讯号,彼此很难分辨清楚。
每次感觉到饥饿时,先喝杯水 说不定就没那么饿了。
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文章标题:减肥須常带三分饥发布于2023-10-28 20:09:16