立冬时令养生要点

我国古代将立冬分为三候：“一候水始冰；二候地始冻；三候雉人大水为蜃”。

《周易》：“履霜坚冰，阴始凝也。驯致其道，至坚冰也”。

《月令七十二候集解》：“水始冰。水面初凝，未至于坚也”。

立冬之日，水面开始冻结，但未成坚冰。

冰壮曰 “冻”，地冻为凝结，“霭霭野浮阳，晖晖水披冻。”

《月令七十二候集解》：“土气凝寒，未至于坼”。

立冬后五日，土地凝结寒气，但未至龟裂。

《本草纲目》中提到：“车螯，是大蛤，一名蜃，能吐气为楼台，又尝闻海旁蜃气成楼垣”。

立冬之后，野鸡一类的大鸟便不多见了，而海边却可以看到与野鸡的线条及颜色相似的大蛤。而 “海市蜃楼” 便是大蛤吐气而成。

所以古人认为，雉到立冬后十日，便变成大蛤了。

立冬习俗

古时此日，天子有出郊迎冬之礼，并有赐群臣冬衣、矜恤孤寡之制。后世大体相同。

民间贺冬

贺冬亦称 “拜冬”，在汉代即有此俗。

东汉崔定《四民月令》：“冬至之日进酒肴，贺谒君师耆老，一如正日”。后来有些活动，逐渐固定化、程式化、更有普遍性。如办冬学、拜师活动，都在冬季举行。

立冬后，就意味着今年的冬季正式来临。草木凋零，蛰虫休眠，万物活动趋向休止。

民间有立冬补冬的习俗。在这一天吃些滋阴补阳，热量较高的食物，如鸡鸭鱼肉等。也可加入中药材同煮，增加食补的功效。

很多地方都有立冬吃饺子的习俗。

饺子是来源于 “交子之时” 的说法。大年三十是旧年和新年之交，立冬是秋冬季节之交，故 “交” 子之时的饺子不能不吃。

大家借着饺子之缘，三言两语，欢聚一堂，调侃人情，述说心意，皆是乐事。

红薯经储存入冬，香甜软糯。立冬农闲时节，在田野间烤红薯，远远即可闻到阵阵焦香。

红薯性平，味甘，健脾益气，益肾强腰，有利于预防动脉硬化，高血压，过度肥胖等。

俗话说 “药补不如食补”。食补在冬季调养中尤为重要。

中医学认为，冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦。从五行理论来说，咸胜苦，肾水克心火。若咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱，所以应多食些苦味的食物，以助心阳。

另外，冬季进补的另外一个原则就是多饮水，多吃些新鲜蔬菜、水果，少吃酸辣等刺激性食物，少饮烈酒。

在冬季，人体的代谢处于相对缓慢的时期，因此，冬季养生要注重于 “藏”，意思是人在冬季要保持心情平静。

精神上要豁达乐观、合理用脑、保持良好心态。以保护阳气，不过度消耗阴精。

活动：循序渐进

冬季锻炼不可少，适量的运动可增强身体抵抗力来抵挡疾病的侵袭。

冬天寒冷，人的四肢较为僵硬，锻炼前热身活动很重要。如伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习，使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。

衣着要根据天气情况而定，以保暖防感冒为主。运动后要及时添加衣物，以免着凉。

作息：早睡晚起

中医认为 “寒为阴邪，常伤阳气”，人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力。入冬后宜早些就寝，以养藏阳气。

只要时间允许，尤其是老年人，最好等太阳升起，阳气生发时再起床，以保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

衣著：厚薄适宜

衣著太厚太薄都不好。若是着衣过少过薄，耗散阳气且容易感冒；反之，若是着衣过多过厚，则温度升高，腠理开泄，阳气不得潜藏。此时节适合洋葱式穿衣法。

洋葱式穿衣法，顾名思义，就是像洋葱一样的多层着衣。内层衣物排汗，中层衣物保暖，外层衣物防寒防水。再视场合、温度及天气变化，一层层的加上去或脱下来。