#止痛专题

肩周炎又称肩关节周围炎,俗称凝肩、五十肩,是以肩部逐渐产生疼痛,夜间为甚,逐渐加重,肩关节活动功能受限而且日益加重,达到某种程度后逐渐缓解,直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。

肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。好发年龄在 50 岁左右,女性发病率略高于男性,多见于体力劳动者。

肩周炎如得不到有效的治疗,有可能严重影响肩关节的功能活动。肩关节可有广泛压痛,并向颈部及肘部放射,还可出现不同程度的三角肌的娄缩。


肩周炎的三个时期

根据症状的演变,原发性肩周炎分为三个时期:

  • 疼痛期,一般持续 2.5~9 个月,表现为逐渐加重的肩周围疼痛;

  • 僵硬期,一般持续 4~12 个月,此期肩关节疼痛缓解,而以渐进性肩关节活动度降低为特点,包括主动和被动的肩外旋、内旋和外展活动度全面下降,其中以肩外旋活动度降低最为明显;

  • 缓解期,持续 5~26 个月,肩关节活动度逐渐恢复。肩周炎有自限性的特点,未经治疗者整个病程为 12~42 个月,平均 30 个月。但即使病情得到最大程度的恢复,仍有约 60% 的病例不能完全恢复正常,患肩活动度低于对侧正常肩关节。


五个小动作,缓解肩周炎

在肩周炎的僵硬期及缓解期,积极复建能提升肩关节活动的恢复程度,并且缩短恢复时间。今天就让我们一起学习能缓解肩周炎的五个小动作

钟摆运动

交叉拉伸

侧卧拉伸

侧卧抬肩

抬臂旋转


注意事项

除了肩周炎,导致肩痛的原因还有很多。

常见的骨科疾病就有:冻结肩、肩峰下撞击综合征、肩袖钙化、肩袖损伤、肱二头肌长头腱炎症或损伤、肩锁关节骨性关节炎 等等……如果把肩痛都当做肩周炎处理,反而会加重病情。

特别是中老年的肩痛绝大部分不是肩周炎,具体要请专业医生来判断。

待病因明确后,再决定是需要活动,还是需要休息。



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本文所有建议仅供读者参考,不可替代专业医师诊断或处方,未经专业指导请勿贸然尝试。读者应谨慎评估自身健康情况,选择适合自己的养生方案。

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文章标题:五个小动作,缓解肩周炎发布于2023-10-28 20:06:21

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