五个小动作，缓解肩周炎

肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩，是以肩部逐渐产生疼痛，夜间为甚，逐渐加重，肩关节活动功能受限而且日益加重，达到某种程度后逐渐缓解，直至最后完全复原为主要表现的肩关节囊及其周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。

肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。好发年龄在 50 岁左右，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者。

肩周炎如得不到有效的治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动。肩关节可有广泛压痛，并向颈部及肘部放射，还可出现不同程度的三角肌的娄缩。

肩周炎的三个时期

根据症状的演变，原发性肩周炎分为三个时期：

• 疼痛期，一般持续 2.5~9 个月，表现为逐渐加重的肩周围疼痛；

• 僵硬期，一般持续 4~12 个月，此期肩关节疼痛缓解，而以渐进性肩关节活动度降低为特点，包括主动和被动的肩外旋、内旋和外展活动度全面下降，其中以肩外旋活动度降低最为明显；

• 缓解期，持续 5~26 个月，肩关节活动度逐渐恢复。肩周炎有自限性的特点，未经治疗者整个病程为 12~42 个月，平均 30 个月。但即使病情得到最大程度的恢复，仍有约 60％ 的病例不能完全恢复正常，患肩活动度低于对侧正常肩关节。

五个小动作，缓解肩周炎

在肩周炎的僵硬期及缓解期，积极复建能提升肩关节活动的恢复程度，并且缩短恢复时间。今天就让我们一起学习能缓解肩周炎的五个小动作

钟摆运动

注意事项

除了肩周炎，导致肩痛的原因还有很多。

常见的骨科疾病就有：冻结肩、肩峰下撞击综合征、肩袖钙化、肩袖损伤、肱二头肌长头腱炎症或损伤、肩锁关节骨性关节炎 等等……如果把肩痛都当做肩周炎处理，反而会加重病情。

特别是中老年的肩痛绝大部分不是肩周炎，具体要请专业医生来判断。

待病因明确后，再决定是需要活动，还是需要休息。

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