#时令养生

小寒连大吕,欢鹊垒新巢。

拾食寻河曲,衔紫绕树梢。

霜鹰近北首,雊雉隐丛茅。

莫怪严凝切,春冬正月交。

元稹《小寒》



作为冬季的倒数第二个节气,小寒时分一般也是我国各地温度最低的时刻。

尽管学术界对于「是小寒冷,还是大寒冷」始终没有定论,但俗话说「三九四九冰上走」,小寒节气正是三九隆冬时分,所以「小寒小寒,冻成一团」也不言而喻了。


小寒三候

古人将小寒分为三候:一候雁北乡,二候鹊始巢,三候雉始鸲。

一候,雁北乡

古人认为,大雁是顺阴阳而迁移。雁是候鸟,此时阳气已动,所以大雁开始向北迁移,飞回故乡。

二候,鹊始巢

喜鹊感受到阳气而开始筑巢。在北方,此时节到处可见到喜鹊。

三候,雉始鸲

雉鸲的「鸲」为鸣叫的意思。雉在接近四九时,也感受到阳气的生长而鸣叫。


小寒习俗

数九消寒

自元代开始,从皇宫到民间都时兴写「九九消寒图」来度过冬季最冷的日子。

常见的是书法形式,由九个字组成一句诗词,每个字的笔画,刚好为九画,以「亭前垂柳珍重待春风」最为常见。

从冬至开始,每天写一笔。九九八十一天,刚好写完这九个字。在静心宁神,怡养情志的过程中,春天也就慢慢地降臨了。

踏雪寻梅

小寒时节,腊梅已开,正是踏雪寻梅,出门冬游的好时光。

在寒冷的空气里,一支支娇嫩的红梅,不畏严寒,含苞待放。闻着梅花的幽香,精神上也会感受到振奋与喜悦。

湖上冰戏

在寒冷的北方,湖上冰戏是小寒时节非常受欢迎的一项游戏。

人们在厚厚的冰面上,溜冰、划冰爬犁、竞走玩耍,称为冰戏。


小寒时令养生要点

传统中医认为「寒为阴邪」。小寒正值三九,是一年当中阴邪最旺盛,阳气最容易不足的时节。阳气对于人体生命活动非常重要,寒冷天气特别容易伤阳气,因此小寒的养生原则是「敛藏精气、固本扶元」,需要通过饮食和生活起居来养阳。

起居保健

在起居保健上,我们要注意以下几个方面:

早卧晚起

冬季最重要的事情,就是睡个好觉。睡好了觉,才是第一位的「补养」。

内经有云「早卧晚起,必待日光」。冬季应该提早就寝,并且等待太阳升起才起床。

亥时,也就是晚上 9~11 点,是三焦活跃的时辰。中医讲的三焦,相当于现代医学所指的内分泌系统。在亥时入睡,是借自然的力量补养肾气,让肾气加强、充盈。俗话说「中药西药,不如九点睡觉」,若能做到这一点,比吃多少补肾、补精的药都强!

保暖

冠心病容易因寒冷而诱发心绞痛、心肌梗塞。患有心脑血管疾病的人,需格外注意防寒。

除了穿戴足够的保暖衣物之外,还需避免一下子脱去衣物。让衣服里层与皮肤间的温度始终保持在 32~33℃,才是最适宜的保暖方式。

节制房事

《寿世保元》指出「精乃肾之主」。冬季养生应节制房事,不能恣其情欲,伤其肾精。故应节欲,让心神潜藏,才能使得阴阳相调和,气血冲和。

饮食调养

根据中医「虚则补之,寒者温之」的原则,在冬季膳食中,应多吃温性食物进行调理,以提高耐寒能力。

减甘增苦,温补为主

小寒处隆冬,土气旺,肾气弱,饮食方面宜减甘增苦,补心助肺,调理肾脏。

冬季应少食生冷,但也要避免燥热。尤其是在丰衣足食的当代,大补反而容易在身体内产生堆积,不仅伤脾胃,还损耗阳气。正确的做法,是根据自身情况,适当食用滋阴潜阳,富含营养的膳食为宜。

常吃山楂,帮助消化

小寒临近年关,饭局应酬多,可以常吃山楂,帮助消化。山楂能健胃、消积,「焦三仙」当中就有它。

然而孕妇若是过度食用山楂,容易引起流产,宜避之。

精神调养

寒冬养生,要静神少虑,保持精神畅达乐观,不为琐事劳神。要做到力求其静,含而不露,使体内阳气得以潜藏。

避免上火,注意情绪

冬季气候干燥,人容易「上火」。因此,冬季要注意情绪调节。

在冬季还要防止季节性情感失调症的发生。所谓季节性情感失调症,是指一些人在冬季易发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象,并且年复一年地出现。

多晒太阳,天然温养

冬季阳光,弥足珍贵。趁著天晴,多晒太阳,培养阳气,平衡「阴盛阳衰」的状态,这是调节情绪的天然疗法。

音乐也能帮助纾解抑郁情绪。现代研究表明,悦耳的音乐能安抚大脑,可以改善神经系统、心血管系统、内分泌系统和消化系统的功能。



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文章标题:小寒时令养生要点发布于2023-10-28 20:05:03

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