一年最寒冷的时段：四九天养生四部曲

您会背 “九九消寒歌” 吗？

一九二九不出手，三九四九冰上走，五九六九沿河看柳，七九河开，八九雁来，九九加一九，耕牛遍地走。

现在已经进入四九阶段。四九天正好也是大寒节气，可谓是冷上加冷。值此一年最寒冷的日子里，人体新陈代谢速度会放慢，但身体五脏六腑还需吸收充足养分来抵御寒冬。人们穿衣重在保暖，饮食重在滋补。

四九天养生还有哪些注意事项呢？下面为大家说说四九天养生的细节。

一、适时进补

冬季是生机潜伏、阳气内藏的季节，是保养、积蓄能量的最佳时机，应讲究养藏之道，适时进补，可增加营养，祛寒气、壮身体。

一入冬就开始忙着服补品、喝药酒，这是不可取的。按照中医理论，入冬即补并不是好的选择，反倒是到了冬至再补，才能有最佳效果。因为按我国农历推算，自冬至起即进入三九寒天，此时是一年中阴气极盛而阳气始生的转折点，此时最容易吸收外来的营养，发挥其滋补功效。

二、早睡晚起

寒冷天气，体弱的人和老年人，不要急着起床锻炼体。冬天可赖赖床，特别是老年人，每天不要急着从床上爬起来，醒了在床上平躺会儿，让身体完全苏醒再起床。

至于锻炼身体，也可暂时放在室内进行。如果实在想出去走走，也要等太阳完全出来。注意劳逸结合，不要让身体太疲劳。

另外，要注意保暖，及时增添衣服。最好穿上羽绒服、羊毛衫等轻盈保暖的衣物。质地太厚的衣服，会限制老年人行动，压在身上反而不舒服。外出时，要戴上帽子、口罩和手套，预防脸部和手部冻伤。

三、常测血压

天气寒冷，会导致血管收缩，增加心血管疾病突发危险。

高血压、糖尿病等患者，要注意经常监测血压，保持心情舒畅。根据血压监测结果，调整药物。

此外，有心血管疾病等基础疾病的患者，最好不去或少去空间密闭、空气不流通的公共场所，容易增加疾病突发的危险。

四、睡前泡脚

大冬天用热水泡个脚是件非常舒服的事。上班族们不仅能驱寒，消除上班的疲劳，还可促进睡眠，睡个好觉。

脚总是发冷、发麻的人，可用一些温性的中药加入泡脚水中。然而不管用什么药物，都需要先确定是怎样的体质，再对症下药。要根据各人的身体状况，而不能想当然随意添加。添加不对，非但功效不对，还可能适得其反。

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本文所有建议仅供读者参考，不可替代专业医师诊断或处方，未经专业指导请勿贸然尝试。读者应谨慎评估自身健康情况，选择适合自己的养生方案。

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