#健康生活
究竟是哪个地方越柔软,人就越年轻呢?
它就是脊柱!
脊柱就是人的脊梁骨,由 33 块椎骨(颈椎 7 块,胸椎 12 块,腰椎 5 块,骶骨、尾骨共 9 块)与韧带、关节及椎间盘连接而成。脊柱上端承托颅骨,下联髋骨,中附肋骨,并作为胸廓、腹腔和盆腔的后壁。
脊柱的作用就像房子的顶梁柱,起着决定性的支撑作用及负重、减震、保护和运动等作用。所以对人体来说非常重要。
脊柱的一大功能就是减轻冲击力、消减负荷。因此完美脊柱的衡量标准是韧性、强度、弹性。脊柱柔韧性的减弱,是人体初老的征兆。
如果平时不注意保养脊柱,脊柱就会开始衰老,进而出现颈椎病、斜肩、驼背、背痛、腰痛骨质增生、脊柱侧弯等症状,人也会因为脊柱的这些问题而显现出衰老的状态。
长久以来,脊柱出现颈椎病、斜肩、驼背、背痛、腰痛骨质增生、脊柱侧弯等问题的人,大多数是年长者;然而随着网络时代的到来,人们伏案久坐、低头看手机,使得脊柱疾病已然成为不分男女老幼的普遍问题。
此外,女性年过三十,衰老得比男性更快,这也与脊柱的柔韧性减弱有很大的关系。
据统计,仅是脊柱侧弯,女性患者就是同龄男性的三倍。因为女性脊柱本来就柔弱,肌肉力量小,生理结构都要弱一些,更容易出现脊柱负担加重。
再加上女性到了更年期,由于激素分泌减少,更容易产生骨质疏松,各椎体因骨质疏松而逐渐坍塌,导致钙流失加快,开始变矮,腰屈度增加,肚子前挺,这些都会让女人尽显老态。
为了保持年轻健康的体态,女性更需要好好的保养脊柱,越早开始越好!
简单判断脊柱问题
那么,如何判断自己的脊柱是否有问题呢?
鞋后跟磨损不平均
鞋后跟被磨得高低不平,通常是由于双腿长度的不相等,或沿着脊柱长轴压力的不均衡造成的。
呼吸不顺畅
呼吸健康与脊椎的健康和活力紧密联系。如果不能完成舒适的深长呼吸,说明脊柱可能也有问题。
关节运动发生声响
下颌运动时发出 “卡嗒” 的声音,多是由于颈部或者髋部关节半脱位引起的。
颈部、背部或更多的关节活动时发出爆裂的声音。通常是由于脊椎关节被锁住或卡住。
头部和髋部扭转困难、不对称
如果头或髋部不能向两侧轻松地扭动或者旋转相同的角度,运动的范围正逐渐缩小,提示颈椎或腰椎出现问题。
精神或体能衰退
不平衡的脊柱会额外消耗能量,使您经常感到疲劳。
脊椎半脱位会影响大脑健康,使您精神不能很好的集中。
脊椎半脱位还可以影响您的神经内分泌系统,而神经内分泌系统在抵抗疾病和防止传染方面扮演着重要的角色。
走路外八字
走路的时候,注意观察自己的脚尖。它们二者都指向前方吗?或者有一侧脚已向内或向外展开?或者双侧?
脚外展也许是下部脊椎或髋骨的问题,或头颈部、颅骨基底部的压力不均衡的信号。
站姿不平均
两脚分开,与肩同宽站立,体重应该相等地分配上两个脚掌。如果不是,这就是脊椎或头,臀部不在身体中心线上的现象。
形成长短腿
不脱鞋,躺下,让一个人在您后边站着,把您的脚后跟沿着身体的方向轻轻拉直,观察您的脚,比脚后跟的位置。
若有脊柱侧弯,一侧腿会比另一侧短 0.32~2.5 厘米。将两腿长度差距记录下来,给脊椎矫正师看。
以上这些信号都是在提醒您:需要保养脊柱啦!
脊柱保养瑜伽动作
不论男女,要想冻住年龄,就要保养好脊柱。
分享几个脊柱保养瑜伽动作,简单易学,在家就可练习啦。
狗伸展式
狗伸展放松功,人人都可以练习。每天抽点时间这样趴着,坚持做就能远离脊椎痛、腰椎痛,既简单又实用。
胳膊肘撑在垫子上,自然托住下巴,背部正好自然向下弯曲。
可趴在床上,趴在垫子上,这样就算看电视,也能感觉到后背在放松,每次做三到五分钟,如感不适可立即停止。
在趴着不动的情况下,可以锻炼到每个脊椎的关节 ,有助于恢复背部的生理曲线。
这个功法注意的就是身体要很舒服的放松,然后去调整自然的腹式呼吸,吸气肚子鼓、呼气肚子收。因此不要在吃饱饭的时候做。
猫伸展式
猫伸展式,脊椎像猫一样弯曲,能够促进脊椎两旁血液循环,使脊柱更加柔软,有助于解除肩膀、背部疲劳与疼痛。特别适合常坐办公室的人。兼能塑造完美臀部,预防痛经。
四点支撑,两臂在两肩正下方,与地面垂直,大腿也与地面垂直。
脚背压地。吸气,头向前走,胸向后走,背部下塌,臀部向上翘,傲娇如猫。呼气,头回收,下巴靠向胸部,背部拱起,像降落伞一样圆拱饱满,优雅如猫。反复做 10 遍。
![](https://www.zhbaike.com/img.php?imgUrl=https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_gif/fpcvIhMQKB8zC2I1yEWqhZZDTEj9bEhULSJxXrTThgEZdQ7icyC5FVS32os4bcoKUGWzBHp1z5mWqB15Glmbtjw/640?wx_fmt=gif)
虎式瑜伽
虎式瑜伽有助于脊柱得到伸展和运动,强壮脊柱神经和坐骨神经,对于塑造臀部和背部线条很有效果。
长期练习可减少髋部和大腿区域的脂肪,强壮生殖器官,调节内分泌,有月经不调困扰的妹子可以多加练习,对产后恢复来说也是极佳的运动!
双手及双膝着地,吸气的时候凹下脊椎,抬腿并让它在身体后侧笔直地伸展,同时仰望,抬起下巴;呼气的时候,把腿蜷回,弓起背部,头部与膝部靠近。左右腿各做 5 遍。
注意吸气时尽量伸展整个脊柱和腿,呼气时尽量缩回。孕期不建议使用。
![](https://www.zhbaike.com/img.php?imgUrl=https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_gif/fpcvIhMQKBicLSJdvXzLrvvMRIuyib5blADKNzGdZgbc4amDSjERa2zo5T1eUUarp2eyFbHWFO8XGM7AiaGAbQIog/640?wx_fmt=gif)
踏步摇头法
虎式瑜伽
虎式瑜伽有助于脊柱得到伸展和运动,强壮脊柱神经和坐骨神经,对于塑造臀部和背部线条很有效果。
长期练习可减少髋部和大腿区域的脂肪,强壮生殖器官,调节内分泌,有月经不调困扰的妹子可以多加练习,对产后恢复来说也是极佳的运动!
双手及双膝着地,吸气的时候凹下脊椎,抬腿并让它在身体后侧笔直地伸展,同时仰望,抬起下巴;呼气的时候,把腿蜷回,弓起背部,头部与膝部靠近。左右腿各做 5 遍。
注意吸气时尽量伸展整个脊柱和腿,呼气时尽量缩回。孕期不建议使用。
踏步摇头法
踏步摇头法,有效调整脊椎、打通督脉、生发阳气。
仰卧于地板,身体放松,两手抱颈,好像要做仰卧起坐,头略微抬起,现在我们开始做原地踏步的动作。
躺在那里,想像脚跟贴着地板,两脚一收一伸踩着虚空,做原地踏步的动作,同时头随着脚的伸缩而向左右摆动,收左脚时头向左摆,收右脚时头向右摆。
动作不要大,意念想着:我站在一个空地上,抱着头,悠然自得地做着原地踏步。每天练习时间不少于 1~2 分钟。
这个功法只要练上几下,就会让人浑身发热、气血旺盛,尤其对于肾脏有很好的强壮作用,且活血通络作用很强,可治疗虚寒症及腰腿病,对心脏及脑供血不足的人效果明显,对于类风湿性关节炎也有很好的治疗作用。
滚背式
每天滚滚背、矫正脊柱又防累。“ 滚背” 这个动作可以矫正脊椎。
滚背动作一
并腿屈膝坐在地上,两手环抱住小腿,收腹拱背,身体往后从尾椎、腰椎一节一节触及地面。
刚开始脚不用越过头,多做几下后再视身体状况而定,滚到胸椎、颈椎、脚尖朝上,渐渐地双脚越过头,脚打直脚尖着地。
滚背动作二
躺在地上,两脚屈膝,两手环抱住小腿,抬头收腹拱背,身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触地面,如此前后滚过来滚过去。要看自己身体状况,做不到不能太勉强。
延伸脊柱伸展式
两脚并拢站立,两手垂直放于大腿两侧。两腿保持直立不弯曲,弯腰使上身垂下,先把两手手指放于两脚旁的地面上,然后掌心贴地,目视双腿。
吸气,伸展脊柱,抬头往上,呼气,头往下移动,直到脸部贴于双腿,两手肘稍弯曲,深呼吸。保持此姿势,呼吸 3~6 次。
长期锻炼可延展脊柱,增强血液循环,健脑养颜,提升身体整体能量。还能强壮双肾等腹部器官,增强性功能,减少女性月经期下腹与骨盆部位的疼痛。
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本文所有建议仅供读者参考,不可替代专业医师诊断或处方,未经专业指导请勿贸然尝试。读者应谨慎评估自身健康情况,选择适合自己的养生方案。
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文章标题:身体这部位,越软越年轻发布于2023-10-28 20:04:16