#健康生活

“低头族” 已然形成一种病毒式传播。低头打游戏,低头看小说,低头看电影……长期低头就好像是在脖子上挂了 7~8 斤的重物,您的颈椎怎么能好得了?不信自己测测看!


三种方法自测颈椎定位

方法一:摄影师视角

每次照相时,若是摄影师总是请您向左、向右稍作调整,这就可能预示着你的颈椎位置不正。

方法二:用耳坠

端坐,保持上身挺直,目光平视前方。

将耳环挂在耳垂上,耳环自然下垂。

观察耳环触肩时,与肩峰是否重合,如果没有重合,说明颈椎位置不正。

方法三:用筷子

端坐,保持上身挺直,目光平视前方。

拿筷子贴着耳垂垂直向下,触到肩部时再向两旁横折 90 度,方向垂直于正面。

观察筷子和肩峰是否重合,如果没有重合,说明颈椎位置不正


一套体操纠正颈椎位置

您需要强化下斜方肌来抵消上斜方肌的肌肉张力,同时提高能够让胸挺起的能力。

1、单飞燕

身体俯卧,双手打开上抬至 45 度;

呼气的同时,将上半身肋骨以上位置往上抬,眼睛看下方。

12~15 次为一组,每天 3~5 组。

2、推下巴

用食指轻推下巴,使头部后移,保持目视前方。

8~12 次为一组,每天 3~5 组。

注意:推下巴不要太用力,幅度亦无需太大,自我感觉耳朵能与肩关节垂直便可。

3、背靠墙

背靠墙,保持下图姿势 1~3 分钟。

注意看图中的要领,保持耳肩髋在同一条直线上,同时肩胛骨收拢,胸挺起。


颈椎的问题拖不得!倘若问题严重,仍需寻求专业治疗。



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本文所有建议仅供读者参考,不可替代专业医师诊断或处方,未经专业指导请勿贸然尝试。读者应谨慎评估自身健康情况,选择适合自己的养生方案。

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文章标题:您的颈椎还好吗?发布于2023-10-28 19:56:36

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