#时令养生
清风吹枕席，白露湿衣裳。
好是相亲夜，漏迟天气凉。
白居易《凉夜有怀》
白露是二十四节气中的第十五个节气，秋天的第三个节气，表示孟秋时节的结束，和仲秋时节的开始。
白露是秋季由热转凉的转折点。白露时节，秋风在降温的同时，把空气中的水分也吹干了，这称为 “秋燥”，是白露的气候特点。
《月令七十二候集解》说到：“水土湿气凝而为露，秋属金，金色白，白者露之色，而气始寒也”。由于夜晚水汽凝结而成，清晨时分地面和叶子上出现许多露珠，故名 “白露”。加之古人以四时配五行，秋天属 “金”，金为白色，故以“白” 形容秋 “露”，即 “白露”。
在清晨时分，可发现地面和叶子上，有许多玲珑剔透的露珠，它们在阳光下烁烁发光，煞是可爱。这也是 “白露” 名字的由来。
白露三候
白露有三候：一候鸿雁来，二候玄鸟归，三候群鸟养羞。
一候，鸿雁来
鸿为大，雁为小，是不同的两种。鸿雁二月北飞，八月南飞。
二候，玄鸟归
玄鸟就是燕子。燕子是春分而来，秋分而去，它是北方之鸟，南飞带来生机。如今北飞为归，红花半落燕归去，秋风萧瑟，要白露满山叶飞坠了。
三候，群鸟养羞
这个 “羞” 同 “馐”，是美食。“玄武藏木荫，丹鸟还养羞”，养羞是指诸鸟感知到肃杀之气，纷纷储食以备冬，如藏珍馔。
白露节气民间习俗
白露酒
用糯米、高粱等五谷酿成，其酒温中含热，略带甜味，称 “白露米酒”。
旧时苏浙一带乡下每年白露一到，家家酿酒，用以待客，常有人把白露米酒送到城里亲戚朋友家。直到二十世纪 30、40 年代，南京城的酒店里还有零沽的白露米酒，后来渐渐销声匿迹。
收清露
《本草纲目》称：秋露多时，可以用盘收取，煎者使之稠如怡，可使人延年益寿。秋露寨具肃杀之气，宜于煎制润肺杀祟的药物。
湖南、湖北、河北、山东、安徽、四川各地，秋天民间就用瓷器收取草头的清露，和以朱砂或者上等的墨汁，点染小孩额头及心窝，称之为天炙，以祛百病。
祭禹王
白露时节也是太湖人祭禹王的日子。禹王是传说中的治水英雄大禹，太湖畔的渔民称祂为 “水路菩萨”。
每年正月初八、清明、七月初七，以及白露时节，这里将举行祭禹王的香会，其中又以清明、白露春秋两祭的规模为最大，历时一周。
吃龙眼
福州地区的人有白露这天必吃龙眼的习俗。龙眼俗称 “桂圆”，是我国南方地区特产。古时有 “南桂圆，北人参” 的说法。
每逢这个时节，当地人家会在清晨喝上一碗龙眼香米粥。并认为在这一天吃龙眼对身体大补，有延年益寿之效。
采集 “十样白”
浙江温州等地有过白露节气的习俗。苍南、平阳等地民间，人们于此日采集 “十样白” (也有 “三样白” 的说法)，以喂乌骨白毛鸡 (或鸭子)。
据说食后可滋身体，去风气 (关节炎)。这 “十样白” 乃是十中带 “白” 字的草药，白木模、白毛苦等等，以与 “白露” 字面上相应。
白露时令养生要点
日夜温差大，地面结露，是白露季节的特点。
阳气在夏至达到顶点，然而物极必反，阴气也在此时萌发。到了白露，阴气逐渐加重，清晨的露水随之日益加厚，凝结成一层白白的水滴，所以就称之为白露。
俗语云 “处暑十八盆，白露勿露身”。这两句话的意思是说，处暑仍热，每天须用一盆水洗澡；过了十八天，到了白露，就不要赤膊裸体了，以免着凉。因此，秋季养生必须注意保养内存之阳气，凡精神、起居、饮食、运动等养生，皆不能离开 “养收” 这一原则。
早睡早起，秋冻适度
夏至过后，太阳升起得越来越迟，阳气逐渐收敛，而阴气开始盛行。人们起居也要顺应这种变化，早睡早起，起床后舒展四肢，帮助肺气的宣发。秋天气候干燥，清晨空气清新，早起有利于呼吸新鲜空气，保持肺部活力。
天气变凉，毛孔自然会闭合；然而如果过早就换上厚衣服，毛孔又会因为受热而张开，反而更容易著凉。所以，坊间流传 “春捂秋冻” 之说，讲究 “秋冻”。
对于身强体壮的青年人和孩童，适当的凉爽刺激有助于锻炼耐寒能力；但老弱者和身体虚寒的人群，起床后应适当添件薄衣，护好腹部、脚部和肩膀等关键部位。睡觉盖好被子也很重要，特别是心脑血管病患者、老慢支患者和关节病患者更莫盲目 “秋冻”，以免旧病复发。
日夜保暖，不可贪凉
白露是一个表征天气转凉的节气，若逢下雨，则气温下降更为明显。因此，要注意早晚添加衣被，睡卧不可贪凉。
中医有 “白露身不露，寒露脚不露” 的说法，也就是说，白露节气一过，穿衣服就不能再赤膊露体了。
白露之后，早晚温差较大，容易诱发伤风感冒或导致旧病复发。若仍然贪食寒凉，更容易损伤脾胃阳气，损害脾胃的消化机能，脾胃虚寒者尤须禁忌。
调理饮食，减苦增辛
白露时节，秋燥伤人，容易耗人津液，因此常会出现口咽干苦，大便干结，皮肤干裂的现象。
经过一整个夏季的消耗，入秋之后胃肠气血尚未充盈。此时饮食宜减苦增辛，以养心肝脾胃，也不宜进食太饱，以免肠胃积滞，变生胃肠疾病。
可多吃一些含维生素的水果蔬菜，或用中药食疗，如西洋参，沙参，杏仁，川贝等。
动静结合，调养心神
白露之后是一年中锻炼身体的好季节，此时选择运动项目应因人而异，量力而行并持之以恒。
老年人可选择散步、慢跑、打太极拳、自我按摩等活动；中青年人可选择跑步、打球、跳舞、爬山等有氧运动。在进行以上活动的同时，还可配合一些 “静功”，如深呼吸、打坐、经络理疗等，做到动静和谐。
另外，进入秋季容易出现低沉甚至抑郁的情绪，应注意心理养生，保持愉快的心情。
笑可以使肺吸入足量的清气，呼出浊气，加速血脉运行，能使心肺的气血调和。常笑还是一种健身运动，能使胸肌伸展，增大肺活量。
温水泡脚，补养肾气
随著天气逐渐转凉，虚寒体质的人会出现手脚冰冷、四肢乏力等症状，这都是肾气不足的表现。因此，白露要注意补肾气。
晚上坚持泡脚，时间掌握在 15~30 分钟之间，是一种非常好的养生方法。
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文章标题：白露时令养生要点发布于2023-10-28 19:52:49
