秋分时令养生要点

少年不识愁滋味，爱上层楼，

爱上层楼，为赋新词强说愁。

而今识尽愁滋味，欲说还休，

欲说还休，却道天凉好个秋。

辛弃疾《丑奴儿 ·书博山道中壁》 

秋分，农历二十四节气中的第十六个节气，秋季的第四个节气。

每年的 9 月 22、23 日前后，太阳到达黄经 180 度时，进入 “秋分” 节气。

《月令七十二候集解》中说：“秋分，八月中。解见春分。” 

《春秋繁露·阴阳出入上下篇》中说：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”

秋分之分为 “半” 之意。“秋分” 的意思有二：一是日夜时间均等；二是气候由热转凉。

秋分三候

秋分有三候：一候雷始收声，二候蛰虫坯户，三候水始涸。

一候，雷始收声

秋分之日 “雷始收声”。

雷二月阳中发声，八月阴中入地收声，阳光随之衰微。

前半秋，秋云逶迤，秋霞烂漫已成告别。后半秋，阴风四起，秋雨缠绵，该秋虫残鸣、红叶伤心了。

二候，蛰虫坯户

后五日 “蛰虫坯户”。

王安石诗云：“忽忽远枝空，寒虫欲坯户”。“坯” 在这里是 “培” 的意思。

虫类受寒气驱逐，入地封塞巢穴，提前告别残秋，准备冬眠了。

三候，水始涸

再五日 “水始涸”。

春夏水长，到秋冬就会干涸。

秋分是气候由热转凉的分水岭，是秋季九十天的中分点。此时节养生要特别注重保持人体的阴阳平衡，养收、养肺。运动以身上舒适，不出汗为宜。

建议在室内学习太极拳，八段锦，瑜伽，从身体内部改善体质；若在室外运动，则要注意防御秋风。

若是实在没时间，只需在早晨凝神深呼吸三分钟，于养生也大有助益。

秋分需 “四防”

防悲秋

“自古逢秋悲寂寥”。远离 “秋悲”，首先要加强日照和光照。

在晴朗的日子里，多到户外走走，接受阳光的沐浴，可使心情舒畅。

防秋乏

秋分后宜多运动，加强血液循环，舒展身体、收敛心神，防止劳累疲乏。

但早晚天冷，尽量选择在室内运动；若在室外运动，则要注意防御秋风。可选择防风、透气、带帽、不厚重的功能性外套。

闲暇时，上下牙齿相互嗑一嗑，不仅有固齿的作用，还能祛除疲劳。

防秋凉

“白露秋分夜，一夜冷一夜”。秋分开始天气转凉，夜越深，寒气越重，也更易侵入体内。

养成早睡早起的习惯，防止寒气入体。当遇天气骤变、明显降温时，需及时添衣，防寒保暖，避免受凉感冒。

俗话说 “寒从脚下起”，尤其要注意脚部不要受冻，同时腰部、背部也需注意避风。

防秋燥

秋季，天气转凉，雨水稀少，空气干燥，易出现口干、鼻干、咽干、舌干少津、干咳少痰、皮肤干裂等现象，此即医学上所说的 “秋燥症”。

秋分之后，建议食用白萝卜。白萝卜温性，微辣，多汁，可行气润燥，是克制深秋 “凉燥” 的有效蔬果之一。

除了白萝卜外，菠菜、山药在防治 “凉燥” 上，同样具有卓著的功效。

秋分饮食养生

多食水果防干燥

秋分时节，天气干燥，要多吃水果。

水果中以梨、甘蔗为首选，其次，像荸荠、香蕉等也是良好的润燥之物。

白色蔬菜养阴生津

夏天津液损耗严重；入秋后，要多吃些养阴生津的蔬菜。

而白色蔬菜一般津液比较浓。有萝卜、花菜、百合、山药等。

多喝汤滋润肺腑

秋季干燥，容易加速人体水分散失，从而使人有不同程度 “干燥感”。

中医认为，燥易伤肺，津亏液少。因此，秋天适当喝些保健汤水，既滋阴润肺，又可及时补充水分。藕、土豆、山药都是煲汤佳品。

养肺防燥小心吃蟹

秋分时节，正是蟹肥膏黄的时候。

但蟹类富含蛋白质，还有很高的胆固醇，一旦进食过量便容易引发疾病。建议节制食用，浅尝即止。

此外，隔夜的剩蟹中，组氨酸在某些维生素的作用下会分解为组胺，回锅加热虽可杀灭病原微生物，却不能破坏毒素，从而导致组氨酸中毒。因此，蟹最好现蒸现吃，一般不要超过 4 小时。

吃鸭肉去秋燥

鸭肉可以滋阴养血，有利消肿，益胃生津的效果，也有益于咳嗽水肿，小便不利，大便干燥，食欲不佳的人。因此，燥热季节最适合吃鸭。

早晨喝粥最养胃

秋天应选择一些容易消化的滋补食物，让身体机能能够顺利适应从夏热至秋凉的过程，粥就具备了这个功能。

每天早上空腹胃虚，喝上一大碗热粥，不但让肠胃得到滋养，减少消化系统的负担，还能补充营养，为一天的工作养精蓄锐。

去火去燥多喝茶

秋季天气凉爽，风霜高洁，气候干燥，余热未消，人体津液未完全恢复平衡，容易让人产生秋燥及秋乏。

此时，饮用乌龙茶一类的青茶为好。此茶性味介于红、绿之间，不寒不热，既能消除余热，又能恢复津液。

免责声明：

本文所有建议仅供读者参考，不可替代专业医师诊断或处方，未经专业指导请勿贸然尝试。读者应谨慎评估自身健康情况，选择适合自己的养生方案。

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