你以为的护腰运动，其实很伤腰

有些人在家躺到腰酸背痛，在网上搜罗了各种缓解腰痛的动作，认真锻练了一番。果不其然，腰……更痛了！

其实，某些被很多人熟知且都在做的锻练动作，并不是人人都适合；对于腰痛的人来说，有些动作甚至是错误的！

它们在无形中影响了我们的骨骼肌肉，反而伤了身体。

五个常见的伤腰动作

今天就为大家列出五个常见的，护腰变成伤腰的动作。

一、直立摸脚

你是不是曾经认为，能完成这个动作代表身体柔韧度好？

殊不知，这个动作会加重腰椎及腰椎间盘的负担，过分拉伸腰部的肌肉韧带。

要是腰痛还经常做这个动作，很有可能越练越痛！

二、仰卧起坐

为了减掉腰腹部的赘肉，可没少做这个动作吧？

漫画展示的是大多数人采用的姿势：双手掰着头部，颈部用力的动作，是有可能伤到颈椎的。

起身用力过猛，则会对脊柱产生很大压力。

仰卧过程中的弓背动作，会对脊柱产生较大压力，导致脊柱受损。

坐起过程中，臀肌施加的杠杆力，也会压迫腰椎间盘，甚至会诱发腰椎间盘突出症。

长期慢性腰痛的人，腰部力量薄弱，更是应该避免做这个动作！

三、小燕飞

小燕飞作为目前最流行的腰背肌训练动作，不仅受到主流媒体和普通大众的推崇，甚至很多时候去医院看诊，一说腰痛医生就会建议做一做小燕飞。

动作正确了，能加强腰背部肌肉的力量，有助于维持及增强腰椎的稳定性，能有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生、延缓腰椎劳损退变的进程。

可是，这个看似能够缓解腰痛的神奇动作，其实对大部分腰痛人群来说只会适得其反。

小燕飞是做腰椎前凸的运动，对于腰肌的废用性萎缩和无力还是比较有帮助的；然而并不适合脊柱侧弯、腰椎过度前凸或者骨盆前倾造成的腰椎曲度过大的患者（如图所示）。

做运动训练前一定需要做好运动康复的禁忌症的排查，否则适得其反。

四、高抬腿

高抬腿是加强腰背肌的锻练是预防慢性腰痛的最好方法之一，但是用力点不对很容易造成腰部损伤加重。

高抬腿的重心是由臀部到腰部。如果想使用这个方法来锻练，切勿抬得太高，以感到腰部的轻微疼痛为止。

五、抽陀螺、甩鞭子

在小区或者公园的广场上，我们会看到很多老年人选择抽陀螺、甩鞭子锻练身体。

这种方式可以锻练上肢的肌肉及关节的力量；但是对于已经患上腰椎间盘突出的患者，要避免这两种锻练方式。

因为这两种锻练方式都有腰椎扭转的动作，而这个动作对腰椎间盘是非常大的伤害，容易加重腰椎间盘的突出。

正是这些错误的发力姿势以及锻练习惯，常会让腰部的肌肉、韧带、骨骼疲劳或损伤。

久而久之，腰酸背痛就找上门了！

三个正确的锻练动作

下面小编就带大家一起来学三个正确的锻练腰部、缓解腰痛的动作。

一、卷腹

想练出美美的腹肌，然而腰腹力量又不足，那就从卷腹运动做起

练习时，采用类似仰卧起坐的起始动作，腹部和腰部用力，让肩部抬离地面，坚持 2 秒钟然后缓慢躺平，重复 10 次。

二、撑地仰头抬臂

这个动作很像小燕飞，但不是所有的小燕都能飞。

如果你的腰部力量不够，那么就做做这一个动作

如图，先撑在地面上，后用腰背部配合着缓慢抬高上身，保持 15~20 秒钟后放松，重复 10 次。

重点要求：双脚并拢，下半身（包括臀部）不要离地，上半身尽量抬起。

三、臀桥

臀桥是臀部塑形的经典动作。

如图，以双肩双脚为支点，利用腰腹部力量缓慢抬高腰部、臀部和大腿，保持 5 秒钟后缓慢放下，重复 10 次。

运动能让身体充满活力，但前提是动作得正确。

对照以上图片，看看你的动作有没有出错？如果有，那么要及时纠正以往的不良姿势，开始正确的养护锻练方法。

对于腰痛而言，锻练和预防比治疗的意义更为突出。

掌握正确的动作模式和姿势，腰痛也会离你渐行渐远。

免责声明：

本文所有建议仅供读者参考，不可替代专业医师诊断或处方，未经专业指导请勿贸然尝试。读者应谨慎评估自身健康情况，选择适合自己的养生方案。

本文部分内容来源自网络，文字、素材、图片版权属于原作者。如果侵害了您的合法权益，请与我们联系，我们会在第一时间删除相关内容。

“节气养生，中医节气养生，时令养生脊柱侧弯矫正颈肩腰腿痛颈肩痛’相关知识

"凤协鸾" 和 " " 

喜欢的话分享转发吧