坐姿驼背，头号杀手级不良姿势

许多人都有驼背的毛病，自己却浑然不觉。

然而，头痛、头晕、眼睛乾涩、记忆力变差、脖子僵硬、长骨刺、胸闷、胃痛、肩膀痠痛、膏肓痛、五十肩……等问题，多与驼背脱不了干系。

今天就让脊椎保健达人郑云龙老师，带领大家进行一个小检测，为大家示范说明为什么坐姿驼背是我们生活中的「头号杀手级不良姿势」。

首先，让老师带领大家觉察自己坐姿驼背的样子。

第１步：请坐直身体，想像自己在量身高。

身体坐直时，脊椎是打直的。

第２步：左右手的食指、中指、无名指三指并拢，揉揉脖子两侧的肌肉。

身体坐直时，脖子两侧的肌肉是柔软的。

第３步：做出驼背，且脖子往前伸看电脑萤幕的姿势。

长时间操作电脑时，容易因为背部疲倦而驼背，或是因为看不清楚萤幕而将脖子往前伸。

第４步：再拿出左右手的三隻手指头，揉揉驼背时脖子两侧的肌肉。

在驼背伸颈的不良姿势下，脖子两侧的肌肉是不是变僵硬了呢？

第５步：回到第１、２步坐直量身高的姿势，再揉揉看脖子两边的肌肉。

比起驼背时，感觉到肌肉柔软度的差异了吗？

藉由这个演练，我们可以觉察到「坐直的时候，颈椎是没有被压迫的，肌肉是柔软的」；可是在驼背、伸颈的姿势下，头部的重量就会压迫在颈椎的关节上，导致关节受压、肌肉紧绷、循环不良。

如果您在操作电脑时，发现自己背部的衣服紧绷了，代表您背部的筋膜也处在紧绷状态，这将导致肩颈部位的血液循环不良。

最后，老师再用脊椎骨模型来示范说明，为什麽第一名的杀手级姿势是坐姿驼背。

驼背的时候，背部会呈现Ｃ字状；为了看清楚前方的电脑萤幕，就得把脖子往前伸，把头抬起来，这个动作会压迫到颈椎，造成关节受压、肌肉紧绷、循环不良。

除了日常办公操作电脑，闲坐的时候也有许多人喜欢驼著背、翘着脚，这样的姿势都会压迫到颈椎！

这就是头号杀手级，也是最不好的姿势第一名：坐姿驼背。

养成正确的坐姿，坐直身体，想像自己在量身高。帮助自己的脖子释放压力

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本文所有建议仅供读者参考，不可替代专业医师诊断或处方，未经专业指导请勿贸然尝试。读者应谨慎评估自身健康情况，选择适合自己的养生方案。

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