腰突为何引发腿麻？如何改善？

麻了麻了！

什么麻了？

腿麻了！

腿麻的成因很多，最常见、最容易想到的就是腰突。

腰突除了会引发腰部疼痛以外，还会引起不同腿部部位的麻木。

腰突为什么会引发腿麻？腿部不同地方的麻木又是代表着什么呢？

这些问题看似不常见，但却是我们 “对症下药” 的关键所在！

腰突为什么会引发腿麻

我们都知道腰椎间盘突出后压迫到坐骨神经会引起坐骨神经痛，而坐骨神经是支配下肢的主要神经干。

坐骨神经病变后就会引起下腰部、臀部、大腿外侧、小腿后外侧、足外侧的放射性疼痛，疼痛性质主要以刺痛、串痛为主。因此腰椎间盘突出后压迫到坐骨神经就会引起腿疼。

神经根被压到，不光是痛这么单调，也可能会导致神经的信息传输直接出障碍，那感觉就是麻。腿麻也是一种腰椎间盘突出的典型症状。

腰椎间盘突出症如果不及时治疗，会造成永久性的神经功能丧失。在早期发现疾病症状的情况下，及时就医，采取积极有效的治疗方式，抓住最佳的治疗时机，从而达到最好的治疗效果。

腿部不同部位麻木，代表不同腰椎间盘突出

腰 2、3 椎间盘突出

表现为后方臀部以及大腿的前外侧的疼痛、麻木。

腰 3、4 椎间盘突出

表现在从臀部到大腿前外侧，以及大腿和小腿的内侧部位的疼痛、麻木。

腰 4、5 椎间盘突出

表现为整个大腿的外侧，小腿的外侧疼痛、麻木，还有脚面外侧，就是小拇指和小无名脚趾的疼痛、麻木。

腰 5、骶 1 椎间盘突出

表现为整个大腿、小腿后外侧，从臀部一直到小腿外侧和后方，同时会带上脚后跟和脚的外侧部分。

缓解腿麻的穴位

出现腿麻时，可以按摩这些穴位。

腰眼穴

重点按摩腰眼穴，也称腰窝。具体的手法是摩擦双手直至发热，然后由上而下自然地用力推摩至骶骨，大概重复 50 次，一天两个回合。

承山穴、委中穴

在腰眼穴的基础上，还可以对自身的承山穴和委中穴进行按摩，达到标本兼治的效果。

根治腿麻的方法

根治腿麻，首先要防治腰突。

一、改掉不良习惯

保持正确的姿势

站着时要保持抬头、挺胸、不驼背。

坐着时应选择高且有颈托、有扶手的椅子。

卧着时，选择软硬适中的床。太软或太硬都会造成腰部不适。

避免久坐

在一定的时间内，不要长时间处于一种姿势。

长时间久坐，腰椎也在承受着数倍的压力，对内脏和身体的新陈代谢有损害。

平常坐久了，尽量起来活动一下，避免引起腰椎间盘突出。

二、加强腰部肌肉群锻炼

抱膝运动

1. 坐在瑜伽垫上，牵拉一侧膝关节；

2. 感觉下腰部的牵伸，双手抱住一侧的膝盖；

3. 另一侧重复相同的动作，保持身体的水平姿态；

4. 一侧坚持 3~4 秒，然后换另外一侧；

5. 重复 2~3 组。

平板支撑

1. 俯身，双臂位于肩部正下方；

2. 屈肘，双肘与双脚支撑身体；

3. 身体从头到脚呈直线，绷紧整个身体；

4. 坚持 40~60 秒，保持均匀呼吸。

跪式小燕飞

1. 采取跪姿，双腿并拢，臀部坐在脚跟上；

2. 挺胸收腹，双手向后伸，上半身向前倾；

3. 坚持 20~30 秒。

猫式伸展

1. 俯撑，双手双膝着地；

2. 拱起上背部，低头；

3. 胸部下沉到最低，仰头；

4. 反复做 10 次。

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