#时令养生
末伏,立秋后的第一个庚日,是最后的一伏。
俗话说:早上立秋凉飕飕,晚上立秋热死牛。
末伏这十天,早晚温差较大,谨防感冒。
末伏清补,以健脾益气为主。
末伏是冬病夏治的末班车,一定要注意养生,为三伏天画上一个圆满的句号。
末伏三忌
一忌贪凉
末伏早晚气温降低,但是白天气温依然较高,昼夜温差加大。
此时纳凉要有节制,冰品冷饮不宜过量,空调温度不宜过低,避免损伤脾胃阳气,积聚湿寒。
开窗注意穿堂风。若是南北通透的房子,晚上睡觉一定要注意关掉一侧的窗户,避免温差过大引发感冒。
二忌食瓜
俗谚有云:秋瓜坏肚。末伏,早晚天气转凉,所以要少吃或者不吃瓜。
末伏以清补为主,凉性食物尽量少吃,以免损伤阳气。
西瓜性凉,立秋之后不宜再吃西瓜。可以适当多吃些应季水果,比如葡萄、苹果、梨等。
三忌吃辣
末伏饮食以清淡为主,多补充蛋白质。尽量不要吃刺激性强的东西。
末伏已入秋,秋主肺,此时吃辣,容易生燥,冬天更容易咳嗽。
如果食用太多辛辣食物,容易上火、燥热。立秋可多食酸、甘味食物,佐以苦味食物。
末伏三宜
一宜清补
末伏已在立秋之后,旧时民间有 “贴秋膘” 的说法。
经过一个夏天的燥热,身体大量排汗,因此需要进补;但是暑热未去,所以不能大补,要清补。
饮食主要以高蛋白的鸡肉、鸭肉、鱼肉为主。
但是肉类不易消化,老年人不宜吃太多。可以多吃点蔬菜水果,蔬果的膳食纤维可以帮助通畅排便。
二宜补脾养胃
夏天吃了太多的冷饮、吹了太多的空调,脾胃湿气很重。
此时吃点赤小豆、茯苓、山药、芡实,可以中和养胃、健脾益气。
也可以适当吃点鸭肉、冬瓜、黄瓜,滋阴养胃,帮助恢复肠胃功能,促进食欲。
三宜润燥安神
虽然已是末伏,但是依然要注意秋老虎。
有时候,中午的气温依然堪比盛夏,炎热的环境,让人心烦意乱。
俗话说:荷莲一身宝,秋藕最养人。
多吃藕,既可以养阴清热,还能润燥止渴,清心安神。
而且,对高血压患者、营养不良、体弱多病者,莲藕都是很好的保健食品。
末伏养生三秘诀
黄帝内经《四气调神大论》有云:“秋三月,此谓容平。天气以急,地气以明。早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也。逆之则伤肺,冬为飧泄,奉藏者少。” 点出秋季养生的指导原则。
早睡早起
立秋之后,阳气开始收敛,早卧是顺应阳气的收敛。早起是为使肺气得到舒展,有防止收敛太过的效果。
天气逐渐转凉,变化无常,此时不宜着衣过多,否则会影响身体对转冷后的天气适应能力,容易感冒。
适当锻炼
秋天是 “收” 的时分,人体阴精阳气正在收敛内养,因此运动安排也要顺应这一原则。
适当锻炼,可以促进脾气运化,改善胃口。但是运动要适当,尽量不要大汗淋漓,损伤阳气。
秋天运动,要选择能使情绪稳定、安定心神的方式,如太极拳、瑜伽,八段锦、五禽戏等中医养生操都是不错的选择。
谨防秋燥
夏季酷热,人体津液流失严重,入秋之后,很容易出现秋燥。表现为大便干结、皮肤干枯、鼻涩咽痛、暴躁易怒等症状。若是伤了肺气,到了冬天就容易咳嗽。
所以秋季应该注意养阴润燥,多吃小米粥、山药粥,润肺生津。
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文章标题:【今日末伏】 三忌、三宜、三秘诀发布于2023-10-28 19:18:18