#健康生活
“低头族” 已然形成一种病毒式传播。低头打游戏，低头看小说，低头看电影……长期低头就好像是在脖子上挂了 7~8 斤的重物，您的颈椎怎么能好得了？不信自己测测看！
三种方法自测颈椎定位
方法一：摄影师视角
每次照相时，若是摄影师总是请您向左、向右稍作调整，这就可能预示着你的颈椎位置不正。
方法二：用耳坠
端坐，保持上身挺直，目光平视前方。
将耳环挂在耳垂上，耳环自然下垂。
观察耳环触肩时，与肩峰是否重合，如果没有重合，说明颈椎位置不正。
方法三：用筷子
端坐，保持上身挺直，目光平视前方。
拿筷子贴着耳垂垂直向下，触到肩部时再向两旁横折 90 度，方向垂直于正面。
观察筷子和肩峰是否重合，如果没有重合，说明颈椎位置不正。
一套体操纠正颈椎位置
您需要强化下斜方肌来抵消上斜方肌的肌肉张力，同时提高能够让胸挺起的能力。
1、单飞燕
身体俯卧，双手打开上抬至 45 度；
呼气的同时，将上半身肋骨以上位置往上抬，眼睛看下方。
12~15 次为一组，每天 3~5 组。
2、推下巴
用食指轻推下巴，使头部后移，保持目视前方。
8~12 次为一组，每天 3~5 组。
注意：推下巴不要太用力，幅度亦无需太大，自我感觉耳朵能与肩关节垂直便可。
3、背靠墙
背靠墙，保持下图姿势 1~3 分钟。
注意看图中的要领，保持耳肩髋在同一条直线上，同时肩胛骨收拢，胸挺起。
颈椎的问题拖不得！倘若问题严重，仍需寻求专业治疗。
免责声明：
本文所有建议仅供读者参考，不可替代专业医师诊断或处方，未经专业指导请勿贸然尝试。读者应谨慎评估自身健康情况，选择适合自己的养生方案。
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文章标题：您的颈椎还好吗？发布于2023-10-28 19:17:45
