一份「解乏攻略」为你续命，赶走整个假期积攒的疲劳！

订酒店、订机票，在景点拍照、录视频，空闲时间刷博、看抖音……不管是休闲娱乐，还是吃饭住宿，都离不开手机。

拇指在手机上划啊划，从此划船不用桨~长期如此易引起手腕劳损、诱发腱鞘炎，出现手指、手腕酸痛和抽筋。

排队、候餐等零碎时间，可以用下面的动作给手指做个按摩。

• 双手十指交叉，互相用力活动手腕1~2分钟，然后在夹紧指间，稍微用力拔伸，反复进行10~20次。

• 用右手拇指、食指分别捏住左手每一手指，轻轻摇一摇、转一转，然后左手给右手做一遍，重复3~5遍。

• 紧握拳头，然后把手指一个一个地伸开，尽量向后伸，使五根手指呈扇形排列。

北京烤鸭、成都火锅、西安肉夹馍……多少人的旅行，是冲着美食去的？

一顿大餐之后，你心满意足摸着肚皮打着嗝，消化系统却开始“超负荷”加班。

一次吃太多，超过胃的承载量，会造成急性胃扩张，打乱胃肠道对食物消化吸收的正常节律。

严重的还可能胃出血；暴饮暴食，降低食管下段括约肌的张力，还可能引发胃食管反流。

经不住美食的诱惑很正常，但吃得矜持一点，才能保住肠胃战斗力。

无论在家还是外出旅行，就餐时间应尽量规律，吃饭的时候细嚼慢咽，减轻消化负担。

碰见自己喜欢的食物，可以浅尝辄止、少食多餐，每顿吃七八分饱就够了。

比起去全国各地看人山人海，也有人更喜欢在家里闭关修养。你在家是否喜欢“瘫”在沙发上、蜷在沙发里、半躺在床上？

这些姿势让脊柱缺乏足够支撑，椎间盘所受应力增大，容易诱发或加重肌肉劳损、脊柱侧弯、颈椎病、腰椎间盘突出。

7天假期都躺着过的人，教你两个随时随地都能锻炼的动作。

• 靠墙站

靠墙站是对脊椎的锻炼，有助于预防脊柱退化，还能纠正含胸驼背、伸脖子等不雅体态。

要点：后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟紧贴着墙，同时收紧腹部和臀部，开始可以站5分钟，往后慢慢延长时间。

• 手臂向后伸展

这个动作可以锻炼胸大肌、胸小肌、中下斜方肌等。

要领：两手往后交叉握紧，把肩膀打开，收腹，感受背部的力量。从1数到10，放松以后再做一次，重复做20次。

排队、逛街、游玩，出门总免不了站立或走路。时间长了，比你先“倒下”的，是酸胀的小腿和膝盖。

想缓解腿部关节和肌肉的不适，可以从“按摩”和“拉伸”两方面入手。

• 拉伸

拉伸大腿：用右手握住右脚提至臀部，可拉伸大腿前侧肌肉，维持10～15秒后，换左侧做，重复5～6次。

拉伸小腿：双脚成弓箭步，一前一后，前方的脚用脚跟着地，脚尖搭在墙上(或台阶上)，后面的腿伸直；身体尽量前倾，直至小腿有轻微拉扯感。

• 按摩

走累了，还可以坐下休息一会儿，同时用拇指揉按足三里和承山穴。

足三里位于小腿前外侧、外膝眼下四横指处；承山穴位于小腿肚上，微微踮起脚尖，小腿后侧肌肉浮起尾端。

另外，排队、乘坐公交时如需长时间站立，可打开两脚与肩同宽，膝关节、小腿成直线，大腿前侧、臀部、小腿的肌肉同时用力，减少下肢关节的负荷。

去商场血拼(shopping)、去免税店买买买、背着行囊逛景点，都别忘了照顾一下肩膀这位默默无闻的功臣。

错误的背包、拎包姿势，太沉的行囊，也暗藏着健康隐患。轻则引起肩酸背痛，重则会损伤肩部肌肉，甚至形成高低肩。

缓解颈肩不适，做这6个动作最有效！

• 懒猫弓背 

口诀：手扶椅背弓弓背，拉抻脊柱背不累，像只猫咪伸懒腰，肩背放松不疲惫。

每组6~10次，重复2~4组。这个动作能提高胸椎灵活性，改善肩背不适，防止驼背，预防和延缓肩部和腰部劳损。 

• 四向点头 

口诀：四向把头点，锻炼颈和肩，动作很简单，贵在每天练。

每组5次，重复3~5组。放松颈部肌肉，改善肩颈部不适，预防颈椎病。

• 靠墙天使 

口诀：背部紧靠墙壁，外展打开双臂，贴墙缓缓而上，徐徐回到原状。

每组6~10次，重复2~4组。提高肩部灵活性和肩胛稳定性，缓解肩颈部紧张。

• 蝴蝶展翅

口诀：双肘平举要到位，向内收紧别怕累，像只蝴蝶展翅飞，改善含胸和驼背。

每组进行10~15次，重复2~4组。提高肩胛稳定性，改善圆肩驼背姿态，提高肩关节力量，改善肩颈部紧张。

• 招财猫咪

口诀：手臂一上一下，交替重复多下，勤练加强肩部，肩肘功能不差。

每组进行10~15次，重复2~4组。长期伏案容易引起肩痛，多练这个动作可提高肩胛稳定性，增加肩袖力量，缓解肩颈部紧张，肩部塑型。

• 壁虎爬行