数九寒冬,是一年中最寒冷的日子,此时天气非常的冻人,人体的防御功能濒临最低点,心脑血管疾病、骨关节病、呼吸系统疾病等最爱在此时扎堆,对老年人来说非常危险!


当然,高风险意味着高收益,俗话说:“三九补一冬,来年无病痛。”此时也是个极好的养生时间。



三九天这些事,暗藏很大杀机



最冷时节,身体面临重重考验,如果不注意调养,有些器官会很容易“生病”。

1、血管遇冷易变脆

冬天是心脑血管的“魔鬼季节”,寒冷刺激会使血管痉挛,血压波动性增大,导致脑出血、脑梗死等增多。

2、心脏最怕温差大

冬季室内外温差大,一进一出很容易引发冠状动脉痉挛,出现急性心肌缺血,诱发心绞痛,甚至心肌梗死。

3、雾气最伤肺

冬季清晨雾气浓厚,寒冷、干燥的空气经过肺才能进入人体,此时不加以防护,很容易诱发咳嗽等呼吸道疾病,还可能落下病根,导致来年复发。

4、胃代谢会变慢

冬季是脾胃病的高发期。天气寒冷,胃本身就有些倦怠,如果食用过冷、过生、过硬的食物,会给胃带来额外负担。

5、前列腺也会得“感冒”

受凉是诱发前列腺炎最常见的原因。低温下,交感神经的兴奋性会显著增强,使前列腺腺体收缩,容易造成慢性充血,导致尿道内压力增加。

6、鼻子病菌易入侵

鼻黏膜的黏液分泌在冬季会减少,鼻子的“屏风”作用也会减弱,导致有病菌的空气直接进入肺内,增加了呼吸道感染几率。

7、耳朵御寒力最差

耳朵、鼻子、手、脚都处于神经末梢,血流量少,到了寒冬格外怕冷。如果耳朵暴露在外,甚至会有“冻得头疼”的感觉。


剩菜剩饭究竟能不能吃?注意,这三样剩菜务必要倒掉!



三九天如何养生



穿

冬季戴棉帽如同穿棉袄

寒冬,人们穿上了厚厚的服装,热量就主要从头、手等暴露部位散失。

据测试,处于静止状态下不戴帽的人,从其头部散失的热量是很多的。在环境气温为15℃时,从头部散失的热量占人体的总散热量的30%,4℃时占60%,-15℃时占75%。

由此可见,头部的保暖与人体的热平衡有着十分密切的关系。

正如俗话所说:“冬季戴棉帽,如同穿棉袄。”冬季戴帽应特别注重帽子能护住耳朵,儿童外出更应注意随时戴帽子。


三九补一冬来年无病痛

冬令进补在我国历史悠久。古人认为,冬季是生机潜伏、阳气内藏的季节,是保养、积蓄能量的最佳时机,应讲究养藏之道,适时进补,可以增加营养,祛寒气、壮身体。

这季节可适当多吃羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等。此时也正是亲朋好友相聚,吃麻辣火锅、红焖羊肉的好时节哦。“三九补一冬,来年无病痛”,可见“三九”养生何等重要,大家都记得要好好温补下!



天冷勤泡脚多搓手


保暖从养生角度来说就是要暖头、暖足、暖背。

三九天,记得睡觉前用热水泡脚,不仅能驱寒消除上班的疲劳,还可以促进睡眠,睡个好觉哦!

三九寒天,养成搓手的习惯对身体健康大有好处。

一是能锻炼手指,使手指更加灵活自如,对大脑也有一定的保健作用;

二是可以促进手部血液循环,防止冻疮发生;

三是工作在室内的人经常搓手,可以促进血液循环和新陈代谢,预防感冒。

看见了么,快快活动活动你们的手指


“冬练三九”室内慢跑


人在三九天里阳气虚弱,心肺负担不小,因此中老年人在最冷的时候不要外出,在家里做一些简单运动就可以,如在室内慢跑、做体操等。

如果气温有所回升,可以根据个人情况选择室外锻炼,时间最好是下午三点到四点,但阴天、雪天、大风天不要外出。

您还可以尝试一下这套经络暖身操,从头练到脚,让气血活动起来!最重要的是在家就能做,既有视频版,又有分解动作,超实用,强烈建议人手一份。



一套经络养生操



从头练到脚,手把手教会您!


下面是分解动作,每个都很简单:

第一节:拉任脉


动作要领:双脚与肩同宽,双臂由前向后体侧旋转360度,身体后倾,头后仰,慢慢收回。 


第二节:拉督脉



动作要领:双脚与肩同宽,双臂由后向前体侧旋转360度,下腰,慢慢收回。


第三节:拉带脉



动作要领:左弓步,双手十指交叉,掌心向上,身体左侧弯,用力拉伸,慢慢收回;右弓步,双手十指交叉,掌心向上,身体右侧弯,用力拉伸,慢慢收回。

第四节:敲肝胆经



动作要领:双脚与肩同宽,蹲马步,双手握空拳,从膝关节内上方开始,四拍,敲至腹股沟,然后转至胆经,从环跳穴开始,四拍,敲至膝关节外上方,慢慢收回。

第五节:平衡运动



动作要领:双脚与肩同宽,双手平举,蹲,蹲不能蹲下,起,起不能站直,慢慢收回。

第六节:捶胸


动作要领:身体直立,目视前方,双脚与肩同宽, 双手握空拳放于胸前,胸要挺,肘要撑,左拳捶左胸,右拳捶右胸,交替捶打,慢慢收回。

第七节:顿足



动作要领:将身体重心放于右脚,左脚顿足四拍,再将身体重心放于左脚,右脚顿足四拍,左右交替。

这个经络养生操,虽然看上去简单,但是能够帮人体打通经络,使人身体健康。敲打它们好处多多:



三九天拉督脉


古代中医大家称督脉为“阳脉之海”。一旦督脉阳气不通,引发的疾病将遍及全身,我们跳经络养生操拉伸整个督脉,让气血在身体里奔涌,遇到瘀阻点,破关而过。

三九天拉带脉

带脉主要指腰腹处绕身一周,使我们经络中唯一横行的、带脉最怕冷,我们可以通过经络操中的一拉一敲一梳让带脉升温。


三九天敲打膀胱经

经常对膀胱经进行敲打,不但能改善对脑部供血的质量,还会对脑神经的细胞带来刺激,令大家的记忆力能够更好,并且时刻都处在精力充沛的状态下。


三九天敲打胃经

从锁骨的下面开始,直到两个脚部的第四个脚趾之间这段距离就被称作为胃经。对胃经进行敲打,不但能够令人们的面部皮肤变得更好,还能够令皮肤更加有光泽。就算是平常经常熬夜,也基本不会出现憔悴的面容。


三九天敲打肝胆经

从臀部的中部到脚踝最底端为止,便是人体的胆经。若是胆汁不够时,食物里面的油脂就无法彻底的被分解,头发会变得特别油,尤其是在夏天的时候会更加严重。

所以,在生活中适当的敲胆经,不但能够让胆汁分泌的度加快,还能够令大家的头发更加靓丽。



经络养生不是一朝一夕就能够见效的,需要长期坚持,作为初学者,首先,不要贪,每个穴位做5分钟即可;其次要注意动作的力道和深度,做的时候要让全身的精气神都贯注到穴位上。



三九好时机,调理身体强免疫



万病皆损于阳气,从冬至一阳生开始,顺应自然界阳升之气,可大大增强艾灸的温补之力!借助三九贴之阳气温通经脉,身体有寒则驱寒,有瘀则化瘀,有湿则祛湿。

三九天,正是我们调节体内阳气的尤佳时间,此时抓住天时进行灸疗保健,我们才能精神饱满、面色红润、福寿绵延!

三九进九寒天时间表



一九:2021年12月21日-2021年12月29日

二九:2021年12月30日-2022年1月7日

三九:2022年1月8日-2022年1月16日

四九:2022年1月17日-2022年1月25日

五九:2022年1月26日-2022年2月3日

六九:2022年2月4日-2022年2月12日

七九:2022年2月13日-2022年2月21日

八九:2022年2月22日-2022年3月2日

九九:2022年3月3日-2022年3月11日


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文章标题:2021年三九进九时间表出来了,超冷超危险的时候已到!赶紧转告亲友!发布于2023-10-28 18:44:40

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