4个高效休息法，收回漂移在外的心神之气，敛藏成精

年尾是最该休息和“收藏”的时候。

但事情多到做不完，or超级心累，很窒息；

忙碌/焦虑一整天，心神散在外面，晚上收也收不好，亢奋残余难以入睡；

睡眠很浅or一直做梦，睡完了像没睡，休息完了还是累；

常年休息不够、疲劳过度、气血亏虚……精力差，神智不清明。

还有一些行业的朋友，被两年的疫情波及，被生活压得身心俱疲。

现下最需要一些停顿、滋养、向内看的力量，让自己过好这个年关。

下面这几个方法，不论打工人、学习人、养老人，在精力疲惫、精神气儿跟不上的时候做，纾解疲劳，恢复精力，10分钟见效~

适用：疲惫、头痛、昏沉、注意力涣散、无精打采、焦躁不安的人。

基本姿势：坐在椅子上，稍微挺直背部，离开椅背；腹部放松，手放在大腿上，双腿不交叉；闭上眼睛。

想办法将意识放在自己的身体上，可以感受身体与周围环境接触的感觉。

杂念出现是很正常的，注意到自己走神就行了，拉回思绪，要轻轻地、慢慢地，把注意力重新放到呼吸上。

思绪飘走20次，就拉回20次。

适用：精神紧绷、劳累无助、身体部位疼痛、难以入睡的人。

做法：有张床、瑜伽垫就能彻底放松，椅子上也可以做。

刚开始做正念呼吸法觉得很困难的朋友，可以先做这个扫描练习，有音频指导，进入的难度低一些。

在声音的引导下，指引你将注意力从头到脚扫描全身，“间接”停止杂念状态，把脑子解放出来，身心得到真正的放松和休息?。

适用：工作忙碌、计划性高、想见缝插针休息、补充能量的朋友。

有意识地专注走路，叫做行禅——走路时的禅修，它是动态的冥想，是把精气神收回体内的一个动态过程。

这过程相当于给人体电池蓄电，哪怕只充电几分钟，你接下来的电力也会更加充足。

做法：走快走慢随自己，但是刚开始时的速度最好慢一些；认真地感受与走路有关的各种感觉。

留意呼吸和脚步的配合，可以数数：吸气跨出几步、吐气跨出几步。

可以给自己的动作分类，比如腿的“左/右”，手臂的“上/下”，这样做能够进一步集中注意力。

适用：精神疲累、血条不足、累到找妈的人。

大家工作很消耗的时候，吃饭就不要看小视频、说话八卦了，这样也是耗，向外放射精气。

有意识地，让自己专注在吃饭上，才是向内的补精力。

做法：观察食物，它是什么形状的？有什么颜色和质感？闻一闻什么气味？

体会你的每一次咀嚼，随着唾液的分泌，慢慢释放的甜蜜，当你吞咽下去，体会它进入和滋养脾胃的感觉。

很疲劳很耗的人，专心地吃东西10分钟，你会神奇地感觉到：紧绷撕扯的大脑慢慢松弛了，干痛的眼睛也润泽了。

温馨提示：所有练习都是长期主义者最受益，每天固定时间做，效果更佳哦。

一年之冬要补肾、藏精。

中医有一个说法是“填精补肾”，其实精不是从外部填进去的、也填不进去。

真正的藏精，是专注于当下，把飘逸在外的心神之气收回去，藏起来，敛藏成精。

充分觉知当下发生的事，不沉溺于过去，也不被未来带走。

把走路、吃饭、刷牙、洗碗、任何无聊小事，都变成自己的藏精、养神。又何愁不能“冬藏”呢？